3 razloga zašto ne gubite masti

Sadržaj

• Recenzija za

Muškarac može mnogo naučiti posmatrajući žene u klubu knjiga pet minuta. Znao bih jer je moja žena dio jednog, i svaki put kada provedem malo vremena sa tim damama, postajem mnogo mudriji i uvjereniji da muškarci i žene ne mogu biti mnogo drugačiji - osim ako ne govorite o vježbanju.

Vidite, tehnike vježbanja koje najbolje funkcioniraju su univerzalne za muškarce i žene. Pa ipak, većina žena se ne bi usudila pristupiti teretani kao momak. Kako da znam? Zato što mi je 10 žena u knjižnom klubu moje žene to sinoć reklo, a to je ista stvar koju sam čuo posljednjih 10 godina u fitnes industriji. Realnost je da će vas trening „poput muškarca“ zapravo učiniti mršavijim, seksi i učiniti da vaši prijatelji umiru od spoznaje vaše tajne.

Zato zaboravite na trenutak rodne razlike. Evo tri savjeta koji su dio moje osnove New York Times najprodavanija knjiga, Man 2.0: Inženjering Alpha. Oni djeluju dobro na muškarce, ali kao i većina stvari u životu, slijedeći ova jednostavna pravila, krajnji rezultat će izgledati još bolje na ženi.

Pravilo 1: Držite se osnova

Svi vole kreirati vježbe koje vježbanje čine zabavnijim. I to je u redu; vaš trening bi trebao biti ugodan. Ali misliti da će vas Bosu balansirajući činovi ili skokovi pliéa s jedne noge držeći kettlebell brže oporaviti nije jednostavno. Ako želite rezultate, morate se držati onoga što želimo znam radi. A to su klasične vježbe s više mišića poput čučnjeva i mrtvog dizanja. Ove vježbe rade jer vas tjeraju da koristite više mišićnih grupa odjednom. I što više mišića aktivirate, više ćete masti smanjiti.

Ovo može izgledati kao vježbe za momke, ali ne rade se svi čučnjevi sa šipkom opterećenom velikom težinom. (Iako se žene ne bi trebale plašiti većih težina; oni nemoj čine vas glomaznim.) Varijacije ovih vježbi su bezvremenske i izuzetno efikasne. Zgrabite par bućica i isprobajte bugarski split čučanj (kliknite ovdje da vidite videozapis s uputama.). Noge i zadnjica će vam biti zahvalni.

Pravilo 2: Manje kardio

Više žena izvodi kardio kao sredstvo za mršavljenje od muškaraca. Ovo nije stereotip - to je realnost. To ne znači da muškarci nisu podjednako krivi. (Dio čitavog poglavlja proveli smo u Inženjering Alpha razbijanje mita o gubitku kardio-masti.) Istina je da vam kardio pomaže u sagorijevanju kalorija ... ali isto tako i sa ishranom. Dakle, to nije pitanje; želite pronaći najefikasniji načini sagorijevanja kalorija i još važnije masti. I želite da izgradite tijelo koje će vam olakšati uživanje u hrani koju volite, zar ne?

Zato kardio nije rešenje. Ili, barem, nije primarno rješenje. Kardio sagorijeva kalorije, a vježbe s utezima vjerojatnije će sagorijevati masti. Ako ćete raditi kardio, učinite to sekundarnim treningom s utezima. To znači da radite kardio u različitim danima (ako imate vremena) ili nakon treninga sa utezima. Najbolja stvar kod dizanja utega je to što se vaše tijelo prilagođava novoj mišićnoj masi koju ćete izgraditi, što znači da će vaš metabolizam biti veći, sagorjet ćete više kalorija i promijenit ćete hormone (poput inzulina) kako biste mogli da rukujete hranom koju volite.

Pravilo 3: Veći intenzitet

Proveo sam dovoljno vremena u teretani da znam da je druženje s fitnesom odlična ideja. Nekoliko stvari je bolje od odlaska u teretanu s prijateljima ili sudjelovanja u grupnom fitnesu, bilo da je to bootcamp, Crossfit ili Zumba. Ono što nije u redu je fokusiranje na društveni aspekt više nego na sam trening. Većina momaka ulazi sa mentalitetom "idi naprijed ili idi kući". Iako ovo može dovesti do ozljeda, bliže je pravom razmišljanju u smislu postizanja rezultata.

Kada idete u teretanu, želite da uđete i izađete. Duži treninzi nisu bolji treninzi. Intenzivni treninzi su ono što funkcionira. Vaš broj otkucaja srca bi trebao biti povišen i trebali biste se znojiti i osjećati kako vam mišići rade. Potpuna transformacija vašeg tijela ne oduzima puno vremena - ali zahtijeva mnogo truda. Ako želite zamisliti kako izgleda sav vaš napor, isprobajte ovaj jednostavan niz od dvije vježbe. To se zove odbrojavanje. Možda će potrajati samo 10 minuta, ali može vam se činiti kao najteža vježba koju ste ikada izveli. Upotrijebite ovo kao osnovnu liniju za to koliko snažno trebate raditi da biste dobili tijelo koje želite.

Odbrojavanje

Izvedite 10 ponavljanja zamaha kettlebellom (ili bučicom)

Bez odmora, napravite 10 ponavljanja burpa

I dalje bez odmora, napravite 9 ponavljanja zamaha

Sada napravite 9 ponavljanja burpa

Nastavite ovaj obrazac dok ne napravite samo 1 ponavljanje svake vježbe, pokušavajući se odmoriti što je moguće manje (ili nikako) između pokreta.

Recenzija za