20-minutna vježba pilatesa koja vam ludo oblikuje ždrijelo

Sadržaj

• Recenzija za

Poništite oštećenja "kancelarijskog dupeta" dajući vašim gluteusima malo TLC -a sa pilatesom. Ova rutina ojačat će uske butine i ukočene gluteuse na kojima ste sjedili cijeli dan. (Pogledajte: Da li predugo sjedenje zapravo napuhava zadnjicu?)

Zašto je to toliko važno: Gluteusi su najveća mišićna grupa u tijelu, sa tri različita mišića: gluteus minimus, srednji i maksimus. Gotovo svaki pokret donjeg dijela tijela koji napravite zahtijeva njihovu aktivaciju - što također znači da što su jači, više kalorija sagorite u stanju mirovanja (ne možemo se osporiti s tim!). Osim toga, jačanje gluteusa može poboljšati vaše držanje i učiniti sve lakšim, bilo da je u pitanju sjedenje, hodanje ili prevrtanje guma.

Pilates je idealan način rada nogu i kukova s ​​malim utjecajem, od vrha do dna, a ovaj trening pokriva sve baze u samo 20 minuta. Poboljšat ćete svoje performanse u drugim vježbama, a istovremeno se zaštitite od ozljeda. (Isprobajte ovaj 30-dnevni izazov čučnjeva koji će vam potpuno transformisati zadnjicu.)

Grokkerova Lottie Murphy provest će vas kroz ove vježbe za podizanje zadnjice i jačanje gluteusa iz svakog kuta. Uzmite prostirku i počnite. (Želite li više? Isprobajte ovih 6 vježbi za zadnjicu koje čine čuda.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

OGrokker

Zainteresovani ste za više video časova vježbanja kod kuće? Na Grokker.com, online resursu za zdravlje i dobrobit na jednom mjestu, čekaju vas na hiljade tečajeva fitnesa, joge, meditacije i zdravog kuhanja. Pogledajte ih danas!

Više odGrokker

Vaš 7-minutni HIIT trening za uklanjanje masti

Video za vježbanje kod kuće

Kako napraviti čips od kelja

Negovanje pažnje, suština meditacije

Recenzija za