16/8 Povremeni post: Vodič za početnike

Sadržaj

• Šta je isprekidan post 16/8?
• Kako započeti
• Prednosti 16/8 prekidnog posta
• Nedostaci 16/8 prekidnog posta
• Da li je ispravan post sa 16/8 pravi?
• Dno crta

Post se prakticira hiljadama godina i važan je element u mnogim različitim religijama i kulturama širom svijeta.

Danas su nove vrste posta postavile novi preokret u drevnu praksu.

16/8 prekidni post jedan je od najpopularnijih stilova posta. Pristalice tvrde da je to jednostavan, prikladan i održiv način mršavljenja i poboljšanja ukupnog zdravlja.

Ovaj članak daje pregled 16/8 prekidnog posta, kako funkcionira i je li pravi za vas.

Šta je isprekidan post 16/8?

16/8 prekidni post uključuje ograničavanje konzumacije hrane i pića koja sadrže kalorije na zadati vremenski period od osam sati dnevno i suzdržavanje od hrane tokom preostalih 16 sati.

Ovaj se ciklus može ponavljati koliko god puta želite - od samo jednom ili dva puta sedmično do svakog dana, ovisno o vašim ličnim željama.

16/8 prekidnog posta posljednjih je godina popularnost naglo porasla, posebno među onima koji žele smršavjeti i sagorjeti masnoće.

Iako druge dijete često postavljaju stroga pravila i propise, 16/8 prekinutog posta lako je slijediti i uz minimalni napor može pružiti stvarne rezultate.

Općenito se smatra manje restriktivnim i fleksibilnijim od mnogih drugih dijetalnih planova i lako se može uklopiti u gotovo svaki način života.

Osim što poboljšava gubitak kilograma, vjeruje se da prekid posta 16/8 poboljšava kontrolu šećera u krvi, pojačava rad mozga i poboljšava dugovječnost.

16/8 prekidni post uključuje jesti samo tokom osmosatnog prozora tokom dana i post tokom preostalih 16 sati. Može podržati gubitak kilograma, poboljšati šećer u krvi, pojačati rad mozga i povećati dugovječnost.

Kako započeti

16/8 prekidni post je jednostavan, siguran i održiv.

Za početak odaberite odabir osmosatnog prozora i ograničite unos hrane na taj vremenski raspon.

Mnogi ljudi radije jedu između podneva i 20 sati, jer to znači da ćete trebati samo postiti preko noći i preskočiti doručak, ali i dalje možete pojesti uravnotežen ručak i večeru, uz nekoliko grickalica tijekom dana.

Drugi se odlučuju za jelo između 9:00 i 17:00, što omogućava dovoljno vremena za zdrav doručak oko 9:00, normalan ručak oko podneva i laganu ranu večeru ili međuobrok oko 16:00. pre nego što započnete post.

Međutim, možete eksperimentirati i odabrati vremenski okvir koji najbolje odgovara vašem rasporedu.

Pored toga, kako biste maksimizirali potencijalne zdravstvene beneficije vaše prehrane, važno je da se tijekom prehrambenih perioda držite hranjive cjelovite hrane i pića.

Punjenje hranjivih sastojaka bogatih hranjivim sastojcima može vam zaokružiti prehranu i omogućiti vam da uberete plodove koje ovaj režim nudi.

Pokušajte uravnotežiti svaki obrok sa raznovrsnom zdravom cjelovitom hranom, kao što su:

• Voće: Jabuke, banane, bobičasto voće, naranče, breskve, kruške itd.
• Povrće: Brokula, karfiol, krastavci, lisnato povrće, paradajz itd.
• Integralne žitarice: Kvinoja, pirinač, zob, ječam, heljda itd.
• Zdrave masti: Maslinovo ulje, avokado i kokosovo ulje
• Izvori proteina: Meso, živina, riba, mahunarke, jaja, orasi, sjemenke itd.

Pijenje bezkaloričnih pića poput vode i nezaslađenog čaja i kafe, čak i dok postite, takođe može pomoći u kontroli apetita, a pritom biti hidratiziran.

S druge strane, priželjkivanje ili pretjerivanje s nezdravom hranom može negirati pozitivne efekte povezane sa prekidnim postom od 16/8 i na kraju može naštetiti vašem zdravlju više nego korisno.

Da započnete sa 16/8 posnim postom, odaberite osmosatni prozor i ograničite unos hrane na taj vremenski raspon. Obavezno jedite uravnoteženu, zdravu prehranu tokom perioda prehrane.

Prednosti 16/8 prekidnog posta

16/8 prekidni post popularna je dijeta, jer se lako slijedi, fleksibilan je i dugoročno održiv.

Također je prikladno, jer može smanjiti količinu vremena i novca koji trebate potrošiti na kuhanje i pripremu hrane svake sedmice.

U zdravstvenom smislu, 16/8 prekinutog gladovanja povezano je s dugim popisom prednosti, uključujući:

• Povećani gubitak kilograma: Ne samo da ograničenje unosa na nekoliko sati dnevno pomaže u smanjenju kalorija tijekom dana, već studije također pokazuju da bi post mogao pojačati metabolizam i povećati gubitak kilograma (,).
• Poboljšana kontrola šećera u krvi: Utvrđeno je da prekidni post smanjuje nivo insulina natašte do 31%, a šećer u krvi smanjuje za 3–6%, što potencijalno smanjuje rizik od dijabetesa ().
• Poboljšana dugovječnost: Iako su dokazi na ljudima ograničeni, neke studije na životinjama otkrile su da isprekidan post može produžiti dugovječnost (,).

16/8 prekidni post lako je pratiti, fleksibilan je i prikladan. Studije na životinjama i ljudima sugeriraju da to može povećati gubitak kilograma, poboljšati nivo šećera u krvi, poboljšati rad mozga i produžiti dugovječnost.

Nedostaci 16/8 prekidnog posta

16/8 prekidni post može biti povezan sa mnogim zdravstvenim prednostima, ali ima neke nedostatke i možda neće odgovarati svima.

Ograničavanje unosa na samo osam sati dnevno može dovesti do toga da neki ljudi jedu više nego obično tokom perioda prehrane, pokušavajući nadoknaditi sate provedene u postu.

To može dovesti do debljanja, probavnih problema i razvoja nezdravih prehrambenih navika.

16/8 prekidni post također može uzrokovati kratkotrajne negativne nuspojave kada prvi put započnete, poput gladi, slabosti i umora - iako se oni često povuku kad uđete u rutinu.

Pored toga, neka istraživanja sugeriraju da isprekidan post može različito utjecati na muškarce i žene, a studije na životinjama izvještavaju da bi moglo ometati plodnost i reprodukciju kod žena ().

Međutim, potrebno je više ispitivanja na ljudima kako bi se procijenili efekti koji isprekidan post može imati na reproduktivno zdravlje.

U svakom slučaju, počnite postupno i razmislite o zaustavljanju ili savjetovanju s liječnikom ako imate bilo kakvih zabrinutosti ili negativnih simptoma.

Ograničavanje dnevnog unosa hrane može uzrokovati slabost, glad, povećanu konzumaciju hrane i debljanje. Studije na životinjama pokazuju da isprekidan post može različito utjecati na muškarce i žene, a može čak i ometati plodnost.

Da li je ispravan post sa 16/8 pravi?

16/8 prekidni post može biti održiv, siguran i lak način za poboljšanje vašeg zdravlja u kombinaciji s hranjivom prehranom i zdravim načinom života.

Međutim, na nju ne treba gledati kao na zamjenu za uravnoteženu, dobro zaokruženu prehranu bogatu cjelovitom hranom. Da ne spominjem, još uvijek možete biti zdravi čak i ako vam isprekidan post ne uspije.

Iako se 16/8 prekinutog gladovanja obično smatra sigurnim za većinu zdravih odraslih, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije pokušaja, pogotovo ako imate neka zdravstvena stanja u pozadini.

Ovo je ključno ako uzimate bilo kakve lijekove ili imate dijabetes, nizak krvni pritisak ili imate poremećaje u prehrani.

Isprekidan post se takođe ne preporučuje ženama koje pokušavaju zatrudnjeti ili trudnicama ili dojiljama.

Ako imate bilo kakve nedoumice ili imate bilo kakve štetne nuspojave tokom posta, obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Dno crta

16/8 prekidni post uključuje jesti samo tokom 8-satnog prozora i post tokom preostalih 16 sati.

Može podržati gubitak kilograma i poboljšati šećer u krvi, rad mozga i dugovječnost.

Hranite se zdravo tokom perioda prehrane i pijte napitke bez kalorija poput vode ili nezaslađenih čajeva i kafe.

Najbolje je razgovarati sa svojim liječnikom prije nego iskušavate post s prekidima, pogotovo ako imate neka zdravstvena stanja u pozadini.