30 prirodnih načina za pomoć u liječenju sindroma policističnih jajnika (PCOS)

Sadržaj

• Promjene u prehrani
• Sve je u vezi sa cjelovitom hranom
• Uravnotežite unos ugljikohidrata i proteina
• Cilj je protuupalno
• Povećajte unos željeza
• Povećajte unos magnezijuma
• Dodajte malo vlakana za pomoć u probavi
• Iseci kafu
• Razmotrite proizvode od soje
• Dodaci
• Inositol
• Krom
• Cimet
• Kurkuma
• Cink
• Ulje noćurka
• Kombinirani vitamin D i kalcij
• Ulje jetre bakalara
• Berberine
• Adaptogen bilje
• Korijen mace
• Ashwagandha
• Sveti bosiljak
• Korijen sladića
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Probiotici
• Održavajte zdravu težinu
• Uravnotežite svoju vježbu
• Vježbajte dobru higijenu spavanja
• Smanjite stres
• Ograničite ili izbjegavajte endokrine poremećaje
• Razmislite o akupunkturi
• Budite oprezni
• Razgovarajte sa svojim liječnikom

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Stvari koje treba uzeti u obzir

Sindrom policističnih jajnika (PCOS) najendokrinija je bolest među ženama u reproduktivnoj dobi u SAD-u. Njegovi simptomi uključuju:

• ciste na jajnicima
• neredovni periodi
• akne
• stanjivanje kose
• debljanje

uzroci PCOS-a su složeni, ali ključni faktori su rezistencija na insulin i regulacija hormona.

Možda ćete uspjeti upravljati tim faktorima i ublažiti simptome promjenom načina života i dodacima prehrani, ali ne postoji jedinstveni pristup liječenju.

Uvijek trebate razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što pokušate bilo koji drugi način liječenja. Mogu razgovarati o mogućoj dozi, nuspojavama i interakcijama.

Promjene u prehrani

Ako jedete pravu hranu i izbjegavate određene sastojke, može vam pomoći u upravljanju simptomima. Hranjiva dijeta može vam pomoći u regulaciji hormona i menstrualnog ciklusa. Jesti prerađenu, dobro očuvanu hranu može doprinijeti upali i rezistenciji na inzulin.

Sve je u vezi sa cjelovitom hranom

U cjelovitoj hrani nema umjetnih šećera, hormona i konzervansa. Ova hrana je što je moguće bliža svom prirodnom, neprerađenom stanju. Voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke cjelovita su hrana koju možete dodati prehrani.

Bez hormona i konzervansa, vaš endokrini sistem može bolje regulirati šećer u krvi.

Uravnotežite unos ugljikohidrata i proteina

Ugljikohidrati i proteini utječu na vašu energiju i nivo hormona. Jedete proteine ​​u svom tijelu da biste proizveli inzulin. može poboljšati osetljivost na insulin. Umjesto da probate prehranu s malo ugljikohidrata, usredotočite se na unos dovoljno zdravih proteina.

Izvori proteina na biljnoj bazi, poput orašastih plodova, mahunarki i cjelovitih žitarica, jesu.

Cilj je protuupalno

PCOS se opisuje kao kronična upala niskog nivoa. Dodavanje protuupalne hrane u prehranu može vam olakšati simptome.

Mediteransku prehranu razmotrite kao mogućnost. Maslinovo ulje, paradajz, lisnato zelje, masna riba poput skuše i tune, te orašasti plodovi bore se protiv upala.

Povećajte unos željeza

Neke žene s PCOS-om imaju jaka krvarenja tokom menstruacije. To može rezultirati nedostatkom željeza ili anemijom. Ako vam je liječnik dijagnosticirao bilo koje stanje, razgovarajte s njim o tome kako možete povećati unos željeza. Oni mogu preporučiti dodavanje hrane bogate željezom kao što su špinat, jaja i brokula u vašu prehranu.

Ne biste trebali povećati unos željeza bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Previše željeza može imati komplikacija.

Povećajte unos magnezijuma

Bademi, indijski orah, špinat i banane su PCOS-hrana bogata magnezijumom.

Dodajte malo vlakana za pomoć u probavi

Dijeta bogata vlaknima može vam pomoći poboljšati probavu. Leća, grah lima, brokula, prokulica, kruške i avokado bogati su vlaknima.

Iseci kafu

Konzumacija kofeina može biti povezana s nivoom estrogena i ponašanjem hormona. Pokušajte pojačati energiju alternativom bez kofeina, poput biljnog čaja. Kombuchina probiotička svojstva takođe mogu biti korisna.

A ako ne možete bez pojačanja kofeina, umjesto toga posegnite za zelenim čajem. Zeleni čaj za poboljšanje insulinske rezistencije. Takođe može pomoći u kontroli težine kod žena s PCOS-om.

Razmotrite proizvode od soje

Prije dodavanja više soje u prehranu, pitajte svog liječnika o najnovijim istraživanjima. Soja djeluje poput estrogena u vašem tijelu. Ovo može pomoći u ravnoteži hormona ako imate PCOS. Ali postoji da bi dodavanje soje u vašu prehranu moglo poremetiti vaš endokrini sistem.

Osobe s porodičnom anamnezom karcinoma povezanih sa estrogenom, poput nekih vrsta karcinoma dojke, trebaju izbjegavati proizvode od soje. Ako vaš liječnik odobri dodavanje soje u vašu prehranu, razmotrite sojino mlijeko, tofu, miso i tempeh.

Dodaci

Dodaci tvrde da pomažu u regulaciji hormona, rezistenciji na inzulin i upalama povezanim sa PCOS-om.

Dodatak ne regulira Američka agencija za hranu i lijekove (FDA). Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka. Neki od njih mogu zapravo ometati druge propisane tretmane PCOS-a i lijekove.

Inositol

Inositol je vitamin B koji može pomoći u poboljšanju rezistencije na inzulin. Utvrđeno je i da pomaže kod plodnosti u nekim slučajevima PCOS-a.

Krom

Krom nadopunjuje vaš indeks tjelesne mase, što može pomoći kod PCOS-a. Oni također mogu stabilizirati rezistenciju na inzulin pomažući vašem tijelu da metabolizira šećer.

Cimet

Cimet dolazi iz kore stabala cimeta. Ekstrakt cimeta ima pozitivan učinak na rezistenciju na inzulin. Cimet takođe može za žene s PCOS-om.

Kurkuma

Aktivni sastojak kurkume naziva se kurkumin. Kurkuma perspektivna za smanjenje rezistencije na inzulin i kao protuupalno sredstvo.

Cink

Cink je element u tragovima koji može pojačati plodnost i vaš imunološki sistem. Prekomjerni ili neželjeni rast kose i alopecija dodacima cinka.

Također možete jesti crveno meso, grah, orašaste plodove i morske plodove kako biste unijeli više cinka u prehranu.

Ulje noćurka

Ulje noćurka koristi se za pomoć kod menstrualnih bolova i neredovitih menstruacija. Poboljšava nivo holesterola i oksidativni stres, koji su povezani s PCOS-om.

Kupite ulje noćurka odmah.

Kombinirani vitamin D i kalcij

Vitamin D je hormon koji je od vitalnog značaja za vaš endokrini sistem. Nedostatak vitamina D je kod žena s PCOS-om. Vitamin D i kalcijum neredovite menstruacije i pomažu vam u ovulaciji.

Ulje jetre bakalara

Ulje jetre bakalara sadrži vitamine D i A, kao i velike količine omega-3 masnih kiselina. Te kiseline mogu pomoći u menstrualnoj pravilnosti i riješiti se masnoće oko struka.

Kupite ulje od jetre bakalara odmah.

Berberine

Berberin je biljka koja se koristi u kineskoj medicini za pomoć u rezistenciji na inzulin. Ako imate PCOS, berberin pojačava vaš metabolizam i uravnotežuje endokrine odgovore vašeg tijela.

Adaptogen bilje

Kad vaše tijelo ne može regulirati inzulin, može se nakupiti u vašem tijelu i prouzrokovati viši nivo muških spolnih hormona zvanih androgeni. Tvrdi da Adaptogen bilje pomaže vašem tijelu u uravnoteženju ovih hormona. Neke biljke adaptogena takođe tvrde da ublažavaju druge simptome PCOS-a, poput neredovnih menstruacija.

Budite oprezni i razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što uzmete bilo koji biljni dodatak, jer FDA nije utvrdila njihove tvrdnje.

Korijen mace

Korijen biljke maca tradicionalna je biljka koja se koristi za jačanje plodnosti i libida. Korijeni mace u ravnoteži hormona i niži nivo kortizola. Takođe može pomoći u liječenju depresije, koja može biti simptom PCOS-a.

Ashwagandha

Ashwagandha se naziva i „indijski ginseng“. Sadrži nivo kortizola koji može poboljšati stres i simptome PCOS-a.

Kupi ashwagandhu odmah.

Sveti bosiljak

Sveti bosiljak, koji se naziva i tulsi, bavi se hemijskim i metaboličkim stresom. To se naziva "kraljicom bilja". Sveti bosiljak šećer u vašoj krvi, sprečava debljanje i snižava nivo kortizola.

Korijen sladića

Korijen sladića sadrži spoj nazvan glicirizin koji ima nekoliko jedinstvenih svojstava. Korijen sladića kao protuupalno sredstvo. Djeluje kako pomaže u metabolizmu šećera i uravnoteženju hormona.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris mora pomoći u stimuliranju ovulacije i podržati zdravu menstruaciju. To može biti i broj cista na jajnicima.

Kupi tribulus terrestris sad.

Chasteberry

Chasteberry stoljećima pomaže u reproduktivnim uvjetima. Može poboljšati neke simptome PMS-a, iako njegov učinak na plodnost zahtijeva više istraživanja.

Probiotici

Probiotici ne pomažu samo u probavi i zdravlju crijeva. Oni imaju važnu ulogu u liječenju PCOS-a. Također mogu smanjiti upalu i regulirati spolne hormone poput androgena i estrogena.

Razmislite o uzimanju probiotičkih dodataka i jesti probiotičku hranu, poput kimchija i kombuche.

Održavajte zdravu težinu

Održavanje zdrave težine može pomoći u smanjenju rezistencije na inzulin i smanjenju rizika od stanja povezanih sa PCOS-om.

Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, studije sugeriraju postepeno mršavljenje kroz niskokaloričnu dijetu kao obećavajuću prvu liniju liječenja PCOS-a.

Uravnotežite svoju vježbu

Vježbanje je važno za održavanje zdrave težine. Ali previše vježbanja može poremetiti vaše hormone, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o zdravoj ravnoteži.

Nježne vježbe s malim utjecajem poput joge ili pilatesa mogu se vježbati duže vrijeme. Također se preporučuju plivanje i lagani aerobik. Intervalni trening visokog intenziteta i trčanje na duge staze pomažu u poboljšanju simptoma PCOS-a.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o vrsti vježbanja koja bi vam najviše koristila.

Vježbajte dobru higijenu spavanja

San utiče na nivo stresa i pomaže u regulaciji kortizola kako bi uravnotežio vaše hormone. Ali poremećaji spavanja su za žene s PCOS-om. Da biste poboljšali higijenu spavanja:

• Cilj je osam do deset sati sna noću.
• Uspostavite redovnu rutinu za spavanje.
• Izbjegavajte stimulanse i bogatu, masnu hranu prije spavanja.

Smanjite stres

Smanjivanje stresa može regulirati kortizol. Mnoge gore spomenute strategije, poput joge, dovoljno spavanja i rezanja kofeina, mogu doprinijeti smanjenju nivoa stresa.

Šetnje vani i stvaranje prostora u vašem životu za opuštanje i brigu o sebi mogu takođe smanjiti osjećaj stresa.

Ograničite ili izbjegavajte endokrine poremećaje

Endokrini poremećaji su hemikalije ili sastojci koji ometaju ili blokiraju prirodne hormonalne reakcije vašeg tijela.

Neki endokrini poremećaji oponašaju ženske i muške spolne hormone, što izaziva zbrku u vašem reproduktivnom sistemu. To može povećati rizik od simptoma PCOS-a.

Često se nalaze u konzerviranoj hrani, sapunima i šminki. Uobičajeni endokrini poremećaji uključuju:

• dioksini
• ftalati
• pesticidi
• BPA
• glikol eteri

Razmislite o akupunkturi

Dovoljno je istraživanja da se argumentira akupunktura kao alternativni tretman PCOS-a. Akupunktura PCOS:

• povećavajući protok krvi u jajnicima
• smanjenje nivoa kortizola
• pomaže kod mršavljenja
• poboljšanje vaše osjetljivosti na insulin

Budite oprezni

Budite oprezni kod dodataka i drugih terapija koje iznose velike zahtjeve. Iako postoji poprilična količina istraživanja o prirodnom liječenju PCOS-a, ipak su potrebne konkretnije informacije kako bi se podržali mnogi alternativni lijekovi.

Uvijek se obratite svom liječniku prije početka bilo koje alternativne terapije. Neki tretmani za koje se tvrdi da su čudesni proizvodi za PCOS mogu zapravo utjecati na vašu plodnost ili dovesti do drugih komplikacija.

Budite posebno oprezni:

• , što vam može otežati trudnoću
• sistemske enzimske terapije
• suplementi i bilje koje obećavaju da će „sve izliječiti“ i pružiti „trenutne rezultate“

Razgovarajte sa svojim liječnikom

Ako razmišljate o bilo kojoj od gore navedenih prirodnih mogućnosti liječenja PCOS-a, zajedno sa svojim liječnikom napravite plan liječenja.

Iako biljni suplementi i alternativne terapije mogu pomoći u liječenju PCOS-a, oni nisu zamjena za prilagođeni stalni dijalog s liječnikom o vašim simptomima.