Hrana koja povećava serotonin (i osigurava dobro raspoloženje)

Sadržaj

• Hrana bogata triptofanom
• Hrana bogata magnezijumom i kalcijumom

Postoje neke namirnice, poput banana, lososa, orašastih plodova i jaja, koje su bogate triptofanom, esencijalnom aminokiselinom u tijelu, koja ima funkciju stvaranja serotonina u mozgu, poznatog i kao hormon sreće, koji doprinosi na osjećaj dobrobiti.

Pored toga, serotonin je neophodan neurotransmiter za održavanje važnih funkcija u tijelu, kao što su kontrola promjena raspoloženja, regulacija ciklusa spavanja, održavanje mentalnog zdravlja, smanjenje anksioznosti i pomoć u regulaciji apetita.

Nedostatak serotonina povezan je s poremećajima raspoloženja, depresijom i anksioznošću, kao i nesanicom, lošim raspoloženjem, gubitkom pamćenja, agresivnošću i poremećajima prehrane.

Hrana bogata triptofanom

Da bi se doprinijelo osjećaju blagostanja i sreće, važno je u prehranu uključiti i neku hranu bogatu triptofanom, međutim, potrebno je više znanstvenih studija kako bi se utvrdilo koliko treba konzumirati. Ove namirnice su:

• Životinjsko porijeklo: sir, piletina, puretina, jaja i losos;
• Voće: banana, avokado i ananas;
• Povrće i gomolji: karfiol, brokula, krumpir, repa i grašak;
• Suvo voće: orasi, kikiriki, indijski orah i brazilski orasi;
• Soja i derivati;
• Morske alge: spirulina i alge;
• Kakao.

Ova lista sadrži neke od namirnica najbogatijih triptofanom, ali osim triptofana, ove namirnice sadrže i kalcijum i magnezijum, koji su dva vrlo važna hranjiva kako bi se osigurala pravilna proizvodnja serotonina, kao i poboljšanje njihovog djelovanja u tijelu.

Pored toga, neka istraživanja su pokazala da crijevna flora također može utjecati na ponašanje i raspoloženje, kao i na metabolizam triptofana i serotonina. Iz tog razloga se vjeruje da konzumacija probiotika može poboljšati nivo serotonina i poboljšati raspoloženje i blagostanje. Pogledajte više o probioticima i hrani koja ih sadrži.

Hrana bogata magnezijumom i kalcijumom

Da biste osigurali veću proizvodnju serotonina i poboljšali njegovo djelovanje, pored jedenja hrane bogate triptofanom, možete povećati i unos hrane bogate magnezijumom i kalcijumom, poput sira, suhog voća, špinata i graha.

Ovu hranu treba jesti tokom svih dnevnih obroka, kako bi nivo serotonina bio blizu idealnog. Pored hrane, izvođenje aktivnosti poput vježbanja na otvorenom i meditacije doprinose izbjegavanju poremećaja raspoloženja, emocionalnih poremećaja i imaju uravnoteženije tijelo, fizički i mentalno.

Pogledajte više primjera hrane za jesti u sljedećem videu: