15 grešaka u doručku koje uzrokuju povećanje tjelesne težine

Sadržaj

• Razmislite prije prvog zalogaja
• Nemojte da vas zavara Juice
• Napunite ... zdrav način
• Prepuštate se iskušenju
• Ne isključujte kafu
• Polako s dodacima za kavu
• Budite spremni kad zavlada glad
• Držite se jedne porcije
• Ne snižavajte automate
• Budite spremni da se suočite sa švedskim stolom
• Zapamtite ovu mantru
• Ne oslanjajte se na barove za doručak
• Čuvajte se branč koktela
• Neka doručak bude obavezan
• Dodajte čašu H2O
• Recenzija za

Znamo da je doručak najvažniji obrok u danu, ali ono što mi jesmo nemoj Znati da bi jutarnji obrok mogao nehotice nagomilati kilograme! Konsultovali smo se sa zdravstvenim stručnjakom Dr. Lisa Davis, potpredsjednik za naučne i kliničke poslove u Medifastu, kako bi izložio 15 najvećih doručaka koji nemaju.

Razmislite prije prvog zalogaja

Kad vam kolege donesu poslastice, ured može postati zamka kalorija. Davisov savjet? "Prestanite, koncentrirajte se, duboko udahnite i usredotočite se na svoje zdravstvene ciljeve", kaže ona. Šta je bolje: ukus mafina ili osećaj da ste postigli svoje ciljeve?

Nemojte da vas zavara Juice

Možda mislite da je ispijanje čaše OJ-a odličan način da započnete dan, ali mnoge vrste koje se kupuju u prodavnici pune su šećera. "Zdrava porcija soka od narandže je otprilike onoliko koliko možete iscijediti iz jedne narandže", kaže Davis. "Bolja ideja mogla bi biti da popijete čašu vode i pojedete naranču: Cijelo voće nudi vam sve vitamine i minerale soka, zajedno s vlaknima koja pune trbuh, a koja mogu pomoći u ublažavanju gladi do ručka."

Napunite ... zdrav način

Davis kaže da su palačinke i vafli "ne-ne" za doručak, posebno ako ih prati šećerni sirup. "Umjesto toga, probajte žitarice ili tost od cjelovitih žitarica i pokušajte unijeti malo proteina u obliku nemasnog ili nemasnog jogurta, nemasnog mesa ili bjelanjaka", kaže ona. "Duže ćete se osjećati sito."

Prepuštate se iskušenju

Peciva za doručak su ukusna, ali kad se ujutro suočite sa poslasticama, potrudite se da odolite. "Zašećerene žitarice, toster peciva, peciva i peciva sa cimetom su primamljivi, ali će verovatno izazvati skok šećera u krvi, praćen padom energije i glađu, što može izazvati napad užine do sredine jutra", Davis kaže.

Ne isključujte kafu

Ne morate se odreći jutarnje šalice Joea, čak i ako se borite za zdraviju prehranu. "Osim ako nemate osjetljivost na kofein ili zdravstveno stanje zbog kojeg nije mudro da ga konzumirate, kafa može biti ukusan i prirodan način za poboljšanje raspoloženja i funkcije mozga", kaže Davis. "Ako vam je potrebno više od šoljice ili dvije da biste krenuli ujutro, možda ste neispavani. Kafa nije zamjena za prave zz-ove."

Polako s dodacima za kavu

"Ono što dodate kafi može dodati kilograme i inče", kaže Davis. "Šećer, sirupi s okusom, šlag i pola i pol mogu pretvoriti običnu šalicu kave u pravu bombu s kalorijama, a ako ih imate svaki dan jednu ili više, te će se kalorije zbrajati. Oduzmite malo šećer i mast postepeno i radite na tome da uživate u jutarnjem napitku što bliže "golom".

Budite spremni kad zavlada glad

Ako često žurite na posao i preskačete doručak, opskrbite se zdravim grickalicama. "Ključ zdrave prehrane je planiranje unaprijed", kaže Davis. "Ima smisla hraniti hranjive namirnice bez šećera, u ladici vašeg stola ili u uredskom hladnjaku."

Držite se jedne porcije

Posluživanje proteina sa niskim sadržajem masti, celog voća ili povrća, hleba ili žitarica od celog zrna je odličan način da pripremite svoje telo i um za potrebe vašeg dana. Međutim, morate se pobrinuti da broj kalorija koje unesete za vrijeme doručka radi unutar vašeg ukupnog dnevnog kalorijskog cilja. "Niste sigurni kako izgleda jedna porcija? Upotrijebite ove trikove kako biste olakšali praćenje.

Ne snižavajte automate

"Iako su bogati mastima i kalorijama, šaka kikirikija iz automata barem će vam dati nešto proteina i vlakana, zbog čega ćete se osjećati sitima duže nego što će to učiniti s krafnom", kaže Davissays. "Ako možete, preskočite u trgovinu i uzmite nemasni jogurt bez šećera, štapić sira, cijelo voće ili malu proteinsku pločicu."

Budite spremni da se suočite sa švedskim stolom

Još uvijek možete uživati ​​u zadovoljavajućem obroku, a da se ne nabijete glupostima na švedskom stolu za branč za vikend. Samo izbjegavajte namirnice kao što su muffini, kokteli od voćnih sokova i slatkiši. "Počnite s jajima, nemasnim mesom (probajte kanadsku slaninu umjesto običnog), lososom, svježim povrćem i voćem", kaže Davis.

Zapamtite ovu mantru

"Postoji stara izreka koja kaže: 'Jedi doručak kao kralj, ručak kao princ, a večeraj kao siromah'", kaže Dejvis. Imajte na umu ovaj citat tijekom dana, i brzo ćete biti na putu ka zdravom mršavljenju!

Ne oslanjajte se na barove za doručak

Granola i pločice za doručak često služe kao brzi obroci u pokretu, ali mnogi od njih imaju isto toliko kalorija kao i desert! "Većina komercijalnih barova sa granolom u osnovi su prerušeni kolačići od zobenih pahuljica, sa puno više šećera nego što vam je potrebno", kaže Davis. "Bolje je malo prirodnog maslaca od kikirikija na presavijenoj kriški kruha od cijelog zrna. Napravite nekoliko ovih mini sendviča unaprijed i jedan držite u frižideru kod kuće, a jedan na poslu."

Čuvajte se branč koktela

Bez obzira na to da li željni doručkovati ili marenda, zapamtite da bi vaš prvi dnevni obrok trebao da vas nahrani, a ne da vas izbaci (i da dodate višak kalorija)! "Polako s alkoholom", kaže Davis. "Ta unca votke u vašoj Bloody Mary dodaje oko 100 kalorija."

Neka doručak bude obavezan

Čak i ako se probudite sa osjećajem sitosti od večere prethodne noći, pokušajte da pojedete nešto ujutru. "Teški obroci kasno uveče vjerovatno će preopteretiti vaš probavni sistem i čak mogu ometati miran san", kaže Davis. "Ali ako se s vremena na vrijeme prepustite, imajte na umu da čak i ako se sljedećeg jutra osjećate siti, niste imali nikakvu hranu otkad ste otišli u krevet. Preskakanje obroka može usporiti metabolizam, pa ako možete , probajte krišku običnog tosta od cijelog zrna i vrući čaj ili nekoliko kriški jabuke s običnim nemasnim jogurtom. "

Dodajte čašu H2O

Uvijek je korisno uključiti veliku čašu vode kao dio doručka. "[Voda će vas] hidratizirati i pomoći vam da se osjećate sito i zadovoljno", kaže Davis.

Recenzija za