Ovaj 10-minutni završni trening dizajniran je da iscrpi vaše mišiće

Sadržaj

• Sekač glave
• Vratite se na Skok
• Push-Up
• Ipsilateralni bočni iskorak
• Renegade Row
• Burpee otpuštanje ruke
• Recenzija za

Može biti izuzetno primamljivo baciti peškir na kraju treninga. (A u nekim danima, samo vježbanje može biti pravi trijumf.) Ali ako imate još nešto za dati, ubacivanje finišnog izazova na kraju vaše rutine može biti super nagrađivanje. Dostizanje tačke potpunog sagorijevanja na kraju vježbe u teretani pomoći će vam da se osjećate ugodno u probijanju krajnjih točaka sagorijevanja tona kalorija i izgradnji snage. (Evo kako se možete natjerati dok vježbate sami.)

Ovaj 10-minutni niz poteza Barry's Bootcampa i Nike majstorske trenerice Rebecce Kennedy osmišljen je tako da se priveže do kraja vježbe kako bi vas odveo do ruba te točke preloma. (Želite li se posebno usredotočiti na svoju srž? Dodajte i ove četiri kose vježbe.) Na vama je da se gurnete do krajnjih granica. Ne tražimo previše od vas – samo pet čistih ponavljanja ovih šest poteza.

Kako radi: Uradite svaki pokret za navedeni broj ponavljanja. Nakon jedne runde, gotovi ste.

Trebat će vam: Gir i set bučica

Sekač glave

A. Stanite sa stopalima malo širim od širine kukova, a girja na podu između stopala. Šarke naprijed u bokovima da zgrabite ručku girja, držeći leđa uspravno.

B. Očistite kettlebell do grudi: podignite gornji dio tijela da ustane, laktove prema gore. Zatim ih ugurajte pored rebara, mijenjajući hvat kako biste giriju držali za rogove, dok je donji dio zvona i dalje okrenut prema dolje.

C. S kettlebellom postavljenim ispred grudi, napravite čučanj.

D. Stanite, pritiskajući girje direktno iznad glave.

E. Obrnuti pokret za povratak u početni položaj.

Uradite 5 ponavljanja.

Vratite se na Skok

A. Stanite sa stopalima zajedno, držeći bućice u svakoj ruci sa strane.

B. Čučnite da sjednete na pod, kotrljajući se unazad na lopatice sa skupljenim kolenima. Laktovi su pored rebara, savijeni pod 90 stupnjeva, držeći bučice u visini pupka.

C. Rolajte se naprijed da se vratite na noge i skočite, bućice uz bok. Spustite se tiho i odmah se otkotrljajte unazad kako biste započeli sljedeće ponavljanje.

Uradite 5 ponavljanja.

Push-Up

A. Počnite u visokom položaju daske.

B. Donji dio grudnog koša dok laktovi ne formiraju kut od 90 stepeni, jezgra zategnuta i bokovi u skladu s ostatkom tijela.

C. Odgurnite se od poda da ispravite ruke i vratite se u početni položaj.

Uradite 5 ponavljanja.

Ipsilateralni bočni iskorak

A. Držite kettlebell u desnoj ruci, postavljenu u visini ramena.

B. Iskoračite desnom nogom u bočni iskorak, držeći lijevu nogu ravno, ali ne zaključano.

C. Odgurnite desnu nogu da se vratite u centar i vratite u početni položaj.

Učinite 5 ponavljanja po strani.

Renegade Row

A. Počnite u visokom položaju daske, držeći bučicu u svakoj ruci.

B. Veslajte lijevu bućicu do grudi, držeći tijelo ravno do poda.

C. Spustite lijevu bučicu na pod, a zatim ponovite desnom rukom. To je 1 ponavljanje.

Uradite 5 ponavljanja.

Burpee otpuštanje ruke

A. Zglobite se u kukovima i savijte koljena kako biste dlanove postavili na pod ispred stopala.

C. Skočite nogama u položaj za visoku dasku i spustite tijelo do poda.

D. Podignite ruke od poda i ispružite se naprijed, bicepse uz uši. Zatim stavite ruke ispod ramena i pritisnite tijelo od poda, krećući se kroz visoku dasku i skačući nogama na ruke.

E. Skočite, ispružite ruke iznad glave.

Uradite 5 ponavljanja.

Recenzija za