10 jednostavnih načina za ublažavanje bolova u leđima

Sadržaj

• 1. Opusti se
• 2. Iskoristite toplotu
• 3. Masaža
• 4. Uzimanje lijekova
• 5. Odmarajte se u povoljnom položaju
• 6. Održavajte zdravu težinu
• 7. Smanjite stres i anksioznost
• 8. Istezanje
• 9. Spriječiti padove
• 10. Poboljšajte držanje tijela
• Pogledajte i sljedeći video za ostale savjete za ublažavanje bolova u leđima:
• Kako spriječiti povratak bolova u leđima
• Kada ići liječniku

Bol u leđima može biti uzrokovan umorom, stresom ili traumom. Neke jednostavne mjere koje ublažavaju bolove u leđima su dovoljno odmora i mobilizacija mišića radi poboljšanja cirkulacije krvi i promicanja blagostanja.

Pogledajte 10 jednostavnih savjeta za uklanjanje bolova u leđima koji se mogu pratiti korak po korak.

1. Opusti se

Jedan od načina opuštanja je ležanje na boku ili sjedenje tako da leđa nekoliko minuta potpuno stoje uz stolicu i izbjegavajte dugo zadržavanje u istom položaju, čak i ako sjedite, ležite ili stojite. Boravkom u ugodnijem položaju moguće je bolje disati, a mišićna vlakna popuštaju, ublažavajući bolove u leđima.

2. Iskoristite toplotu

Da biste ublažili bolove u leđima, možete staviti topli oblog točno na bolno područje, dopuštajući mu da djeluje 20 minuta. Evo kako napraviti domaći oblog protiv bolova u mišićima.

3. Masaža

Dobar način za ublažavanje bolova u leđima je topla kupka i puštanje mlaza tople vode da jako pada, upravo u regiji u kojoj osjećate bolove u leđima i samo-masaža vlastitim rukama i malo kreme ili sapuna. , pokretima umjerenog intenziteta, insistirajući više na regijama s najvećim bolom.

Ostale mogućnosti su masaža od profesionalca ili sjedenje u masažnoj stolici.

4. Uzimanje lijekova

Ako su bolovi u leđima vrlo jaki, možete uzeti relaksant mišića, analgetik ili protuupalno sredstvo ili staviti flaster Salompas na to područje uz odgovarajući medicinski savjet.

5. Odmarajte se u povoljnom položaju

Prije spavanja, osoba treba ležati na boku ili licem prema gore, s dobro naslonjenom glavom na ne previše puhasti jastuk, najmanje 8 sati. Idealno je staviti drugi jastuk ispod koljena, ako je osoba na leđima, ili između koljena, ako spava ležeći na boku.

6. Održavajte zdravu težinu

Jedan od uzroka bolova u leđima je prekomjerna težina koja preopterećuje zglobove. Dakle, pravljenje detoksikacijske dijete za uklanjanje toksina i viška tekućine može biti dobra strategija za početak, ali provođenje prehrambene edukacije daje dugoročne, ali dugotrajne rezultate.

7. Smanjite stres i anksioznost

Stres i anksioznost uzrokuju napetost mišića, što često dovodi do toga da osoba osjeća bolna leđa. Za olakšanje na jastuk možete staviti 2 kapi esencijalnog ulja lavande ili macele, jer imaju umirujuća svojstva i pogoduju snu.

8. Istezanje

Istezanje za leđa može ublažiti bol i napetost mišića. Međutim, treba izbjegavati previše napora i vježbi poput treninga s utezima ili plesa. Evo kako raditi vježbe istezanja za ublažavanje bolova u leđima.

9. Spriječiti padove

Posebno treba voditi računa o starijim osobama, poput korištenja štapića za hodanje i izbjegavanja držanja prostirki u kući, kako bi se izbjegli padovi i pogoršali bolovi u leđima.

10. Poboljšajte držanje tijela

Provođenje dana u pravilnom držanju izbjegava bolove u leđima, a pomaže i u ublažavanju bolova, kada su se već smirili. Evo nekoliko vježbi za poboljšanje držanja i 6 savjeta za održavanje dobrog držanja u sjedećem položaju.

Slijedeći ove preporuke, bolove u leđima treba ublažiti, ali ako postanu stalni, to može biti znak slabosti mišića, pa će stoga biti potrebno vježbanje neke vrste fizičke aktivnosti.

Kako su bolovi u leđima često uzrokovani lošim držanjem tijela, nekoliko postupaka preodgajanja kod specijaliziranog fizioterapeuta može vam biti od velike pomoći. Međutim, ako bol ne nestane, pročitajte: Šta učiniti kada bol u leđima ne nestane.

Pogledajte i sljedeći video za ostale savjete za ublažavanje bolova u leđima:

Kako spriječiti povratak bolova u leđima

Neki načini kako spriječiti povratak bolova u leđima su:

1. Održavajte dobar položaj sjedenja kako biste dobro rasporedili tjelesnu težinu;
2. Vježbajte najmanje 3 puta tjedno kako bi vaši mišići bili jaki i istegnuti. Pogledajte kako fizička aktivnost može ublažiti bol u leđima;
3. Gubitak kilograma ako imate prekomjernu težinu kako biste izbjegli preopterećenje zglobova kičme;
4. Spavajte s niskim jastukom;
5. Ne nosite previše težine, poput ruksaka i teških aktovki, duže od 10 minuta dnevno
6. Izbjegavajte stres.

Slijedeći ove smjernice, pojedinačne šanse za razvoj bolova u leđima bit će znatno smanjene.

Kada ići liječniku

Preporučljivo je otići liječniku ako bolovi u leđima ostanu, čak i slijedeći gore spomenute smjernice. Na konsultaciji, liječniku treba reći sve simptome, koliko su dugo prisutni i u kojim situacijama se pojačavaju.