Budi li vas usred noći umorno?

Sadržaj

• Šta uzrokuje buđenje usred noći?
• Apneja za vrijeme spavanja
• Tretmani apneje u snu
  
• Noćni strahovi
• Obratite se svom ljekaru ako:
  
• Nesanica
• Savjeti za probati kod kuće
  
• Anksioznost i depresija
• Savjeti za probati kod kuće
  
• Bipolarni poremećaj
• Savjeti za probati kod kuće
  
• Odlazak u kupatilo
• Savjeti za probati kod kuće
  
• Faktori okoline
• Savjeti za probati kod kuće
  
• Pregrijali ste se
• Savjeti za probati kod kuće
  
• Zaključak

Buđenje usred noći može biti vrlo iritantno, posebno kada se to često događa. Ostvarivanje punog noćnog sna važno je za cikluse spavanja brzih pokreta očiju (REM). Kada je spavanje poremećeno, vašem tijelu treba neko vrijeme da se vrati u REM san, što će vas sutradan učiniti grogi.

Šta uzrokuje buđenje usred noći?

Mnogo je razloga zbog kojih se možete probuditi usred noći. Neki imaju lagane tretmane kod kuće. Za ostale biste možda trebali posjetiti svog liječnika.

Apneja za vrijeme spavanja

Ako imate apneju za vrijeme spavanja, probudite se ili plitko dišete mnogo puta tokom noći. Većina ljudi s apnejom u spavanju nisu svjesni da im je san poremećen.

Čak i ako ne shvatite da se budite, možda ćete primijetiti dnevnu pospanost. Ostali glavni simptomi apneje u snu su:

• hrkanje
• hvatajući zrak dok spava
• jutarnje glavobolje
• gubitak koncentracije tokom dana

Da biste dobili dijagnozu, liječnik će vas vjerojatno uputiti u centar za spavanje. U centru ćete biti praćeni tijekom noćnog spavanja. Neki ljekari preporučuju i kućne testove spavanja.

Tretmani apneje u snu

• Uređaji za pritisak u disajnim putevima. Ovi uređaji se koriste tokom spavanja. Uređaj pumpa malo zraka u vaša pluća kroz masku za spavanje. Najčešći uređaj je kontinuirani pozitivni pritisak u dišnim putovima (CPAP). Ostali uređaji su auto-CPAP i pozitivni pritisak u dišnim putevima.
• Oralni uređaji. Ovi uređaji su često dostupni kod vašeg zubara. Oralni uređaji slični su štitnicima za usta i rade laganim pomicanjem čeljusti prema naprijed i otvaranjem dišnih putova tijekom spavanja.
• Hirurgija. Operacija apneje u snu obično je krajnje sredstvo. Tipovi operacija uključuju uklanjanje tkiva, repozicioniranje čeljusti, stimulaciju živaca i implantate.

Noćni strahovi

Oni koji se užasavaju sna zapravo se ne probude, ali drugima se mogu činiti budnima. Tokom noćnog terora, spavač se mlati, vrišti, plače i plaši se. Oči spavača su otvorene, a možda čak i ustanu iz kreveta.

Oni sa užasima spavanja ne sjećaju se što se dogodilo jednom kad se probude sljedećeg jutra.Užasi spavanja pogađaju gotovo 40 posto djece i manji procenat odraslih.

Djeca obično prerastu strahove od spavanja sama. Međutim, možda ćete htjeti reći svom liječniku ako se čini da se vi ili simptomi vašeg djeteta pogoršavaju.

Obratite se svom ljekaru ako:

• vaše dijete ima češće epizode
• epizode dovode spavača u opasnost
• vaše dijete ima užas koji ih često budi ili druge spavače u vašem domu
• vaše dijete ima pretjeranu dnevnu pospanost
• epizode se ne rješavaju nakon djetinjstva

Nesanica

Nesanica može otežati spavanje ili spavanje. Neki ljudi nesanicu doživljavaju samo povremeno, ali za druge je to kronični problem. Nesanica otežava prolazak dana. Možda ćete se naći umorni, neraspoloženi i nesposobni za koncentraciju.

Stanje spavanja može biti uzrokovano mnogim stvarima, uključujući:

• lijekovi
• stres
• kofein
• medicinska stanja

Savjeti za probati kod kuće

• Držite se rasporeda spavanja.
• Izbjegavajte drijemanje.
• Potražite lijek protiv bolova.
• Budite aktivni.
• Ne jedite velike obroke prije spavanja.
• Ustanite iz kreveta kad ne možete zaspati.
• Isprobajte alternativne terapije, poput joge, melatonina ili akupunkture.
• Isprobajte kognitivno-bihevioralnu terapiju (CBT).

Anksioznost i depresija

Anksioznost i depresija često idu paralelno s nesanicom. U stvari, ponekad može biti teško reći šta je prvo. Uznemireni ili depresivni um može otežati zaspanje ili spavanje. Problemi sa spavanjem tada mogu dovesti do anksioznosti i depresije.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje o svojoj anksioznosti i depresiji. Oni mogu preporučiti kognitivnu bihevioralnu terapiju, lijekove ili tehnike opuštanja.

Savjeti za probati kod kuće

• vježba
• meditacija
• puštanje muzike
• smanjenje liste obaveza
• postavljanje vaše spavaće sobe za udobnost i tišinu

Bipolarni poremećaj

Previše ili premalo sna glavni je simptom ovog stanja. Većina ljudi sa bipolarnim poremećajem prolazi kroz periode premalo sna tokom manične faze, ili premalo ili previše sna tokom faze depresije.

U jednoj studiji na odraslima sa bipolarnim poremećajem,. Buđenje noću može pogoršati bipolarni poremećaj, što dovodi do štetnog ciklusa.

Savjeti za probati kod kuće

• Spavaću sobu koristite samo za spavanje i intimnost.
• Spavajte samo kad ste pospani.
• Napustite spavaću sobu ako za 15 minuta ne zaspite.
• Svakog jutra ustajte u isto vrijeme.

Odlazak u kupatilo

Česta potreba za mokrenjem može vas natjerati da ustanete noću. Ovo se stanje naziva nokturija i može imati brojne uzroke, uključujući

• dijabetes
• povećana prostata
• prekomjerno aktivan mjehur
• prolaps bešike

Potreba za mokrenjem noću može biti uzrokovana trudnoćom, određenim lijekovima ili puno pijenja prije spavanja. Otkrivanje onoga što uzrokuje vašu potrebu za mokrenjem noću najbolji je način za pronalaženje pravog liječenja.

Savjeti za probati kod kuće

• Uzimajte lijekove ranije tokom dana.
• Ograničite unos tečnosti dva do četiri sata prije nego što odete u krevet.
• Ograničite začinjenu hranu, čokoladu i umjetna zaslađivače.
• Isprobajte Kegelove vježbe.

Faktori okoline

Tehnologija može imati negativan utjecaj na spavanje. Istraživači su otkrili da mobiteli, televizori, tableti i laptopi imaju jaka svjetla koja ograničavaju proizvodnju melatonina. Ovaj hormon regulira sposobnost vašeg mozga da zaspi i probudi se.

Uz to, zvukovi koji dolaze iz ovih uređaja mogu vam održavati um aktivnim. Buka prije spavanja i zujanje i zvonjava tokom spavanja mogu utjecati na vašu sposobnost potpunog odmora.

Savjeti za probati kod kuće

• Priuštite si najmanje 30 minuta vremena bez tehnologije prije spavanja.
• Držite elektroniku izvan spavaće sobe.
• Ako telefon ostavite pored kreveta, isključite glasnoću.

Pregrijali ste se

Teško je dobiti i ostati spavati kad vam je tijelo previše toplo. To mogu uzrokovati tople temperature u vašem okruženju.

Uzrok tome može biti i noćno znojenje. Sa noćnim znojenjem često se budite usred noći obliveni znojem. Oni mogu imati brojne uzroke, kao što su:

• lijekovi
• anksioznost
• autoimuni poremećaji

Važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste saznali uzrok.

Savjeti za probati kod kuće

• Ako je o vašem domu više priča, pokušajte spavati dolje.
• Držite rolete i prozore zatvorene tokom dana kako biste spriječili da se vašem domu previše zagrije.
• Upotrijebite ventilator ili klima uređaj da rashladite sobu.
• Nosite u krevet samo laganu odjeću i koristite samo lagane pokrivače, ako ih ima.

Zaključak

Ako se probudite usred noći, ustanite iz kreveta da biste skinuli pritisak. Čitanje knjige može vam opustiti misli bez tehnologije. Istezanje i vježbanje također mogu pomoći. Toplo mlijeko, sir i magnezijum također su pokazali pozitivne rezultate.

Najvažnije je da budete dobri prema sebi. Ako se i dalje budete usred noći, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim uzrocima.