Greška broj 1 u gubitku težine koju ljudi čine u januaru

Sadržaj

• Recenzija za

Do trenutka kad se januar zakotrlja i praznici (čitajte: kolačići na svakom uglu, jaje za večeru i gomila propuštenih treninga) su iza nas, mršavljenje postaje na umu.

Ne čudi to: Istraživanje je otkrilo da se iz godine u godinu "mršavljenje" nalazi na listi najčešćih novogodišnjih odluka. I dok je internet prepun članaka o uspješnim načinima mršavljenja u januaru, bili smo znatiželjni: Šta je najveće greška svi zarađujemo kada je u pitanju smanjenje kilograma u novoj godini?

Stoga smo uputili specijalistu za mršavljenje Charlie Seltzer, MD-on je jedini ljekar u zemlji koji je certificiran za medicinu gojaznosti i certificiran od strane American College of Sports Medicine kao specijalista kliničke vježbe.

Njegov odgovor: "Pokušavajući ukloniti životne navike odjednom, jer se sat okrenuo." [Kriv.]

Umjesto toga, najbolje je razmišljati o gubitku težine u smislu vjerovatnoće i vjerovatnoće da ćete uspjeti, kaže on. "Ako kažete nekome ko pije sedam gaziranih pića dnevno da popije šest, to bi moglo biti teško, ali vjerovatno bi to učinilo." Seltzer dodaje: "Kada im kažete da uopće ne piju sokove, oni ne uspijevaju 100 posto vremena." (P.S. Evo najzdravijih i najefikasnijih dijeta kojih se morate pridržavati ove godine.)

Svima nam je rečeno da se klonimo krajnosti: Neću jesti šećer; Odričem se pomfrita doživotno; U potpunosti izbacujem ugljikohidrate. Ali svi smo također krivi što smo povremeno podlegli mentalitetu. Takve izjave drže Seltzera zauzetim.

Dakle, prije nego što predaleko odemo u 2017., resetirajte. I imajte na umu ove dvije smjernice:

Strpljenje je ključno. "Da biste definirali šta funkcionira s gubitkom težine, morate to posmatrati godinama, a ne danima", kaže Seltzer. "Pola kilograma gubitka težine sedmično tokom dvije godine iznosi 50 kilograma-i to je mnogo brži gubitak težine od nekoga ko to gubi u kraćem vremenu, ali ga vraća." (Zatim pogledajte ovih šest trikova za sprječavanje debljanja i održavanje svoje "sretne" težine.)

Iskoristite svoje navike prema sebi prednost umjesto pokušaja borbe protiv njih. "Za ljude koji vole jesti noću, najgore što mogu učiniti je reći: 'Neću jesti noću'", kaže on. Radije, pogledajte svoje sklonosti i izradite plan koji se uklapa u vaš život. Na kraju krajeva, ako ste cijeli dan zauzeti s malo vremena za isplanirane obroke, a to ne činite binge noću, u redu je jesti noću, kaže on. "Podržavanje postojećih navika - čak i ako nisu najbolje navike - ipak je bolje od pokušaja da se sve iznova izmisli."

Recenzija za