Suplementi kalcijuma

TKO TREBA DA DOPUNI KALCIJ?

Kalcijum je važan mineral za ljudsko tijelo. Pomaže u izgradnji i zaštiti zuba i kostiju. Dobivanje dovoljno kalcijuma tokom života može vam pomoći u prevenciji osteoporoze.

Većina ljudi unosi dovoljno kalcijuma u uobičajenu prehranu. Mliječna hrana, lisnato zeleno povrće i hrana obogaćena kalcijumom imaju visok nivo kalcijuma. Na primjer, 1 šalica (237 ml) mlijeka ili jogurta ima 300 mg kalcijuma. Starim ženama i muškarcima možda će trebati dodatni kalcijum kako bi spriječili da im se kosti isuše (osteoporoza).

Vaš liječnik će vam reći trebate li uzimati dodatni kalcij. Odluka o uzimanju dodatnog kalcijuma trebala bi se temeljiti na uravnoteženju koristi i rizika od toga.

VRSTE DODATKA KALCIJU

Oblici kalcijuma uključuju:

• Kalcijum karbonat. Antacidni proizvodi koji se prodaju bez recepta (OTC) sadrže kalcijum karbonat. Ovi izvori kalcijuma ne koštaju puno. Svaka tableta ili žvakaća sadrži 200 mg ili više kalcijuma.
• Kalcijum citrat. Ovo je skuplji oblik kalcijuma. Dobro se apsorbira na prazan ili pun stomak. Ljudi sa niskim nivoom želučane kiseline (stanje koje je češće kod ljudi starijih od 50 godina) apsorbiraju kalcijum citrat bolje od kalcijum karbonata.
• Ostali oblici, kao što su kalcijum glukonat, kalcijum laktat, kalcijum fosfat: Većina ima manje kalcijuma od karbonata i oblika citrata i ne nude nikakve prednosti.

Pri odabiru dodatka kalcijuma:

• Pogledajte riječ "pročišćeno" ili simbol Sjedinjenih Američkih Država (USP) na naljepnici.
• Izbjegavajte proizvode izrađene od nerafinirane ljuske ostriga, koštanog brašna ili dolomita koji nemaju USP simbol. Mogu imati visok nivo olova ili drugih toksičnih metala.

KAKO UZIMATI EXTRA KALCIJ

Slijedite savjete svog dobavljača o tome koliko vam dodatnog kalcijuma treba.

Polako povećavajte dozu dodatka kalcijuma. Vaš davatelj usluga može vam predložiti da započnete s 500 mg dnevno tjedno, a zatim s vremenom dodate još.

Pokušajte rasporediti višak kalcijuma koji ste uzeli tokom dana. NE uzimajte više od 500 mg odjednom. Uzimanje kalcijuma tokom dana:

• Omogućite apsorpciju više kalcijuma
• Smanjite nuspojave kao što su plinovi, nadutost i zatvor

Ukupna količina kalcijuma odraslima svakodnevno treba iz hrane i dodataka kalcijuma:

• 19 do 50 godina: 1.000 mg / dan
• 51 do 70 godina: muškarci - 1.000 mg / dan; Žene - 1.200 mg / dan
• 71 godina i više: 1.200 mg / dan

Telu je potreban vitamin D koji pomaže apsorpciji kalcijuma. Vitamin D možete dobiti izlaganjem kože sunčevoj svjetlosti i prehranom. Pitajte svog dobavljača da li trebate uzimati dodatak vitamina D. Neki oblici dodataka kalcijuma sadrže i vitamin D.

NUSPOJAVE I SIGURNOST

NEMOJTE uzimati više od preporučene količine kalcijuma, bez da je provajder u redu.

Pokušajte sljedeće ako imate nuspojave od uzimanja dodatnog kalcijuma:

• Pijte više tečnosti.
• Jedite hranu bogatu vlaknima.
• Prebacite se na drugi oblik kalcijuma ako promjene u prehrani ne pomažu.

Uvijek obavijestite svog dobavljača i ljekarnika ako uzimate dodatni kalcij. Suplementi kalcijuma mogu promijeniti način na koji vaše tijelo apsorbira neke lijekove. Tu spadaju određene vrste antibiotika i tablete od gvožđa.

Budite svjesni sljedećeg:

• Uzimanje dodatnog kalcijuma tokom dužeg vremenskog perioda kod nekih ljudi povećava rizik od bubrežnih kamenaca.
• Previše kalcijuma može spriječiti tijelo da apsorbira željezo, cink, magnezijum i fosfor.
• Antacidi imaju i druge sastojke poput natrijuma, aluminijuma i šećera. Pitajte svog dobavljača da li su antacidi u redu da ih koristite kao dodatak kalcijumu.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS i dr. Klinički vodič za prevenciju i liječenje osteoporoze. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Web stranica Nacionalnog resursnog centra NIH Osteoporoza i srodne koštane bolesti. Kalcijum i vitamin D: važni u svakoj dobi. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Ažurirano u oktobru 2018. Pristupljeno 26. februara 2019.

Američka radna grupa za preventivne usluge, Grossman DC, Curry SJ, et al. Vitamin D, kalcijum ili kombinovani suplementi za primarnu prevenciju preloma kod odraslih osoba u zajednici: Izjava preporuke Radne grupe za preventivne usluge SAD-a. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporoza. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 243.