Vitamin B6

Vitamin B6 je vitamin topiv u vodi. Vitamini topivi u vodi rastvaraju se u vodi, tako da ih tijelo ne može čuvati. Preostale količine vitamina napuštaju tijelo urinom. Iako tijelo održava mali bazen vitamina topivih u vodi, moraju se redovito uzimati.

Nedostatak vitamina B6 u tijelu je neuobičajen. Može se javiti kod osoba sa zatajenjem bubrega, bolestima jetre ili problemima s pićem.

Vitamin B6 pomaže tijelu da:

• Stvorite antitela. Antitela su potrebna za borbu protiv mnogih bolesti.
• Održavajte normalnu funkciju živaca.
• Napravite hemoglobin. Hemoglobin prenosi kisik u crvenim krvnim zrncima do tkiva. Nedostatak vitamina B6 može izazvati oblik anemije.
• Razgrađuju proteine. Što više proteina pojedete, više vitamina B6 vam treba.
• Držite šećer u krvi (glukozu) u normalnim granicama.

Vitamin B6 se nalazi u:

• Tunjevina i losos
• Banana
• Mahunarke (sušeni grah)
• Govedina i svinjetina
• Nuts
• Perad
• Cjelovite žitarice i utvrđene žitarice
• Slanutak u konzervi

Utvrđeni hleb i žitarice takođe mogu sadržavati vitamin B6. Obogaćeno znači da je u hranu dodan vitamin ili mineral.

Velike doze vitamina B6 mogu izazvati:

• Poteškoće u koordinaciji pokreta
• Utrnulost
• Senzorne promjene

Nedostatak ovog vitamina može prouzrokovati:

• Konfuzija
• Depresija
• Razdražljivost
• Čirevi u ustima i jeziku poznati i kao glositis
• Periferna neuropatija

(Nedostatak vitamina B6 nije uobičajen u Sjedinjenim Državama.)

Preporučeni dodatak ishrani (RDA) za vitamine odražava količinu svakog vitamina koji bi ljudi trebali primati svakodnevno. RDA za vitamine može se koristiti za stvaranje ciljeva za svaku osobu.

Koliko je svakog vitamina potrebno ovisi o dobi i spolu osobe. Ostali faktori, poput trudnoće i bolesti, takođe su važni. Pitajte svog ljekara koji je iznos najbolji za vas.

Dijetalni referentni unos vitamina B6:

Dojenčad

• 0 do 6 mjeseci: 0,1 * miligrama dnevno (mg / dan)
• 7 do 12 mjeseci: 0,3 * mg / dan

* Adekvatan unos (AI)

Djeco

• 1 do 3 godine: 0,5 mg / dan
• 4 do 8 godina: 0,6 mg / dan
• 9 do 13 godina: 1,0 mg / dan

Adolescenti i odrasli

• Muškarci u dobi od 14 do 50 godina: 1,3 mg / dan
• Muškarci stariji od 50 godina: 1,7 mg / dan
• Ženke u dobi od 14 do 18 godina: 1,2 mg / dan
• Ženke u dobi od 19 do 50 godina: 1,3 mg / dan
• Ženke starije od 50 godina: 1,5 mg / dan
• Ženke svih dobnih skupina 1,9 mg / dan tokom trudnoće i 2,0 mg / dan tokom laktacije

Najbolji način za dnevnu potrebu za neophodnim vitaminima je uravnotežena prehrana koja sadrži raznoliku hranu.

Pyridoxal; Piridoksin; Piridoksamin

• Korist od vitamina B6
• Izvor vitamina B6

Mason JB. Vitamini, minerali u tragovima i drugi mikroelementi. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 218.

Salwen MJ. Vitamini i elementi u tragovima. U: McPherson RA, Pincus MR, ur. Henryjeva klinička dijagnostika i upravljanje laboratorijskim metodama. 23. izdanje St Louis, MO: Elsevier; 2017: poglavlje 26.