Kako vam tehnika nošenja fitnesa može pomoći da postignete svoje korake

Sadržaj

• Zašto bih uopće trebao brinuti o svojim dnevnim koracima?
• Kako pomoću tehnologije možete pratiti svoje korake?
• Pedometri
• Pametni satovi i pratioci aktivnosti
• Kako uvući više koraka u svoj dan
• Recenzija za

Prvi ste put mogli pratiti svoje korake u osnovnoj školi, koristeći pedometre golih kostiju kako biste saznali koliko je važno biti aktivan. Ali tehnologija za praćenje fitnessa je došla dugo od vaših dana odmora i desetine pametnih satova, zdravstvenih aplikacija i alata za praćenje aktivnosti stvoreni su da vam pomognu u brojanju koraka. Evo šta trebate znati o praćenju kretanja.

Zašto bih uopće trebao brinuti o svojim dnevnim koracima?

Ideja da morate hodati 10.000 koraka dnevno vjerovatno vam se urezala u pamćenje, pa odakle je to uopće došlo? "Broj od 10.000 koraka otkriven je u Japanu prije više od 40 godina", kaže Susan Parks, izvršna direktorica WalkStyles, Inc., proizvođača pedometra DashTrak. Američki zdravstveni stručnjaci počeli su usvajati japanski model zdravog života. (Povezano: Je li pješačenje od 10.000 koraka dnevno zaista potrebno?)

Ali postizanje ovog cilja koraka nije nužno smjernica, prema američkom Ministarstvu zdravlja i socijalnih usluga. Umjesto toga, to je samo način na koji ljudi mogu izabrati da ispune smjernice za ključni nivo aktivnosti, koje uključuju izvođenje najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne fizičke aktivnosti intenzivnog intenziteta svake sedmice. Ako koristite brojač koraka za praćenje vašeg napretka prema smjernicama, odjel preporučuje da prvo postavite vremenski cilj (minuta hodanja po danu), a zatim izračunate koliko koraka je potrebno za postizanje tog cilja.

Ipak, samo 19 posto Amerikanki ispunjava smjernice za fizičku aktivnost odjela, a povećan broj dnevnih koraka povezan je sa značajnim zdravstvenim prednostima. U studiji iz 2019. godine na gotovo 17.000 starijih žena, istraživači su otkrili da su učesnice koje su u prosjeku napravile 4.400 koraka dnevno imale značajno nižu stopu smrtnosti četiri godine kasnije od onih koje su napravile 2.700 koraka dnevno (iako se efekat smanjio na 7.500 koraka). Štaviše, hodanje ubrzanim tempom može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2, prema Nacionalnom institutu za zdravlje.

Kako pomoću tehnologije možete pratiti svoje korake?

Pedometri

Šta je pedometar?

U rasponu od osnovnih i jeftinih do prepuna zvona i zviždaljki, svi pedometri rade na sličan način tako što broje elektronske impulse svaki put kada napravite korak. Nadograđeni modeli zatim množe te impulse s vašim unaprijed programiranim korakom ili dužinom koraka kako biste izračunali ukupnu udaljenost koju ste hodali ili trčali. Došao je trenutak da izvučete one upute koje ste dobili s mjeračem koraka, jer se neki odnose na "korak" i "korak" naizmjenično, dok drugi razlikuju "korak" kao udaljenost između jedne pete koja udara jednom pa opet, što bi tehnički bilo dvije stepenice. Jednostavno ne želite kratiti-ili varati-svoju ukupnu udaljenost.

Kako mjerite svoj korak?

Ključ za postizanje najboljih rezultata od vašeg novog gadžeta je tačna dužina koraka (ili koraka). Postoji nekoliko načina za mjerenje ovoga, ali jedan od najjednostavnijih je da napravite oznaku iza desne pete, a zatim hodate 10 koraka i označite mjesto gdje vam završava desna peta. Izmjerite tu udaljenost i podijelite s 10. Ulov je u tome što krećete s mrtve točke, što nije vaš uobičajeni tempo. Alternativa je mjerenje određene udaljenosti na trotoaru, na primjer 20 stopa. Počnite hodati prije mjerenog područja, tako da ste dostigli svoju tipičnu brzinu hoda do trenutka kada počnete brojati korake. Iz svoje "startne" linije izmjerite koliko vam je koraka potrebno da dođete do "ciljne" linije. Podijelite svojih 20 stopa sa brojem koraka koji su vam trebali da stignete tamo.

Gdje nosite pedometar?

Postavite pedometar na pojas, u liniji sa desnim kolenom, okrenut ravno gore-dole, a ne nagnut u stranu. "Mjeri udarac vaše noge i kretanje kuka", objašnjava Parks. Ako se bojite da će vam pedometar pasti ili pasti u toalet, stavite vrpcu kroz kopču za struk i pričvrstite je na hlače.

Pametni satovi i pratioci aktivnosti

Zamislite pametne satove i uređaje za praćenje aktivnosti kao zrelijeg, elegantnijeg rođaka pedometra. Ovi mali nosivi uređaji koriste akcelerometar – mali instrument koji mjeri sile ubrzanja – za procjenu fizičke aktivnosti, uključujući korake, intenzitet, potrošene kalorije, broj otkucaja srca, uspon i druge, detaljnije informacije od tradicionalnih pedometara. Iako su studije pokazale da su tragači koji se nose na kuku (poput pedometra) dosljedno precizniji u brojanju koraka od tragača koji se nose na ručnom zglobu, ova je tehnologija još uvijek dovoljno precizna. Aplikacije za pametne telefone koje prate vaše korake čine brojanje koraka pristupačnijim i mogu biti točne kao i tragači koji se nose u kukovima, ali ih morate nositi cijeli dan u džepu da biste dobili točan broj koraka. (Evo kako možete najbolje iskoristiti svoj fitnes tracker.)

Kako uvući više koraka u svoj dan

Ako želite iskoristiti taj pametni sat ili mjerač koraka i ući u korake, glavna stvar nije da to bude kazna, već samo normalna rutina, kaže Parks. "Zaista se trudimo da ljudi to utkaju u njihov način života", kaže ona.

Mogli biste pokušati napraviti 10 000 koraka u jednoj, dugoj šetnji - to bi bilo otprilike 5 milja - ali velike su šanse da nemate takvo vrijeme, barem ne svaki dan. "Pokušavam ustati i ustati ujutro za pola sata, šetajući po svom kvartu ili na traci za trčanje ili, ako me nema, samo šetam po hotelskoj sobi", kaže Parks. Kad dođe u ured, prvo se brzo prošeće po parkiralištu, razmišljajući o svom danu pred sobom i o tome što treba učiniti, pa ne samo da radi u više koraka, već se psihički priprema za produktivan dan. Hodajući tempom od 15 minuta u trajanju od pola sata, napravićete oko 4.000 koraka. Za manje načine dodavanja više koraka u dan, sjetite se ovih savjeta:

• Idite stepenicama kad god je to moguće.
• Umjesto da sve rublje odjednom nosite gore (ili posuđe sa stola u kuhinju), krenite na nekoliko putovanja.
• Dok čekate let na aerodromu, šetajte hodnicima gore -dolje.
• Kad kupujete namirnice, prođite kroz svaki prolaz.
• Umjesto da pošaljete e-poruku svojoj suradnici niz hodnik, otiđite do njezine kancelarije.
• Hodajte po kući dok razgovarate telefonom.
• Odaberite mjesto za parkiranje koje je udaljeno od ulaza u trgovinu ili samo hodajte do trgovine.
• Priuštite psu dužu šetnju.
• Umjesto da ih pozovete, dogovorite se za šetnju s prijateljem.

Ako skakanje sa svojih 4.000 koraka u sjedećem stanju na 10.000 u jednom danu dovodi do povratka na kauč, slobodno se nadogradite. Težite za 20 posto više svake sedmice dok ne dosegnete 10.000. Uskoro ćete uspijevati u tim koracima bez razmišljanja.

Recenzija za