Navike prije spavanja za novorođenčad i djecu

Obrasci spavanja često se uče kao djeca. Kada se ti obrasci ponove, oni postaju navike. Pomoći djetetu da nauči dobre navike pred spavanje može vam pomoći da odlazak na spavanje postane ugodna rutina za vas i vaše dijete.

VAŠE NOVO DETE (MANJE OD 2 MJESECA) I SPAVAJTE

Isprva je vaša nova beba na 24-satnom ciklusu hranjenja i spavanja i buđenja. Novorođenčad mogu spavati između 10 i 18 sati dnevno. Budni ostaju samo 1 do 3 sata istovremeno.

Znakovi da vaša beba postaje pospana uključuju:

• Plakanje
• Trljanje očiju
• Uznemirenost

Pokušajte dijete staviti u krevet pospano, ali još uvijek ne spava.

Da biste potaknuli novorođenče da spava više noću, a ne danju:

• Izložite novorođenče svjetlosti i buci tokom dana
• Kako se bliže večer ili spavanje, prigušite svjetlo, utišajte stvari i smanjite količinu aktivnosti oko svoje bebe
• Kad se vaša beba noću probudi da jede, neka soba bude mračna i tiha.

Spavanje s bebom mlađom od 12 mjeseci može povećati rizik od sindroma iznenadne novorođenčadi (SIDS).

VAŠE DOJENče (3 DO 12 MJESECI) I SPAVAJTE

Do 4. mjeseca vaše dijete može spavati do 6 do 8 sati odjednom. Između 6. i 9. mjeseca, većina djece će spavati 10 do 12 sati. Tokom prve godine života, uobičajeno je da bebe uzimaju 1 do 4 drijemanja dnevno, a svaka traje 30 minuta do 2 sata.

Kada stavljate dojenče u krevet, neka rutina spavanja bude dosljedna i ugodna.

• Dajte posljednje noćno hranjenje malo prije stavljanja bebe u krevet. Nikada ne stavljajte bebu u krevet s bočicom, jer to može prouzrokovati kvarenje zuba.
• Provedite mirno vrijeme sa svojim djetetom ljuljajući se, šetajući ili jednostavno mazeći se.
• Stavite dijete u krevet prije nego što duboko zaspi. To će naučiti vaše dijete da samo odlazi na spavanje.

Vaša beba može zaplakati kad je položite u njegov krevet, jer se boji biti daleko od vas. To se naziva anksioznost razdvajanja. Jednostavno uđite, govorite mirnim glasom i trljajte bebu po leđima ili glavi. NE vadite bebu iz kreveta. Kad se smiri, izađite iz sobe. Vaše dijete će uskoro saznati da ste jednostavno u drugoj sobi.

Ako se vaša beba probudi noću za hranjenje, NE UKLJUČUJTE svjetla.

• Neka soba bude mračna i tiha. Ako je potrebno, upotrijebite noćna svjetla.
• Neka hranjenje bude što kraće i prikrivenije. NE zabavljajte bebu.
• Kada je beba nahranjena, podrignuta i smirena, vratite je u krevet. Ako zadržite ovu rutinu, vaša će se beba naviknuti i sama ići spavati.

Do 9 mjeseci, ako ne i ranije, većina novorođenčadi može spavati najmanje 8 do 10 sati bez potrebe za noćnim hranjenjem. Dojenčad će se i dalje buditi tokom noći. Međutim, s vremenom će vaše dijete naučiti da se smiruje i zaspati.

Spavanje s bebom mlađom od 12 mjeseci može povećati rizik od SIDS-a.

VAŠE DETE (1 DO 3 GODINE) I SPAVAJTE:

Mališan će najčešće spavati 12 do 14 sati dnevno. Otprilike do 18 mjeseci, djeci je potreban samo jedan san svakog dana. Drijemanje ne smije biti blizu spavanja.

Učinite rutinu pred spavanje ugodnom i predvidljivom.

• Neka aktivnosti poput kupanja, pranja zuba, čitanja priča, izgovaranja molitava i tako dalje budu održavane istim redoslijedom svake noći.
• Odaberite aktivnosti koje umiruju, poput kupanja, čitanja ili nježne masaže.
• Svake večeri držite rutinu određeno vrijeme. Dajte djetetu upozorenje kad je skoro vrijeme za gašenje lampica i spavanje.
• Plišana životinja ili posebna deka mogu pružiti djetetu određenu sigurnost nakon što se svjetla ugase.
• Prije nego što ugasite svjetlo, pitajte treba li djetetu još nešto. Udovoljavanje jednostavnom zahtjevu je u redu. Nakon što su vrata zatvorena, najbolje je ignorirati daljnje zahtjeve.

Neki drugi savjeti su:

• Uspostavite pravilo da dijete ne može napustiti spavaću sobu.
• Ako vaše dijete počne vrištati, zatvorite vrata svoje spavaće sobe i recite: "Žao mi je, ali moram zatvoriti vaša vrata. Otvorit ću ih kad budete tihi."
• Ako vaše dijete izađe iz svoje sobe, izbjegavajte mu predavanja. Koristeći dobar kontakt očima, recite djetetu da ćete ponovo otvoriti vrata kada je dijete u krevetu. Ako dijete kaže da je u krevetu, otvorite vrata.
• Ako se vaše dijete pokuša noću popeti u vaš krevet, osim ako se ne boji, vratite ga u njegov krevet čim otkrijete njegovo prisustvo. Izbjegavajte predavanja ili slatke razgovore. Ako vaše dijete jednostavno ne može spavati, recite mu da može čitati ili gledati knjige u svojoj sobi, ali ne smije ometati druge ljude u porodici.

Pohvalite svoje dijete što je naučilo da se samo smiruje i zaspi samo.

Imajte na umu da navike pred spavanje mogu poremetiti promjene ili stresovi, poput preseljenja u novi dom ili stjecanja novog brata ili sestre. Možda će trebati vremena da se uspostave prethodne prakse spavanja.

Dojenčad - navike pred spavanje; Djeca - navike pred spavanje; Spavanje - navike pred spavanje; Pa briga o djeci - navike pred spavanje

Mindell JA, Williamson AA. Prednosti rutine prije spavanja kod male djece: spavanje, razvoj i dalje. Sleep Med Rev. 2018; 40: 93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Lijek za spavanje. U: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, ur. Nelson Udžbenik pedijatrije. 21. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 31.

Sheldon SH. Razvoj sna kod novorođenčadi i djece. U: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, ur. Principi i praksa dječije medicine spavanja. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: poglavlje 3.