Naučite upravljati stresom

Svi osjećamo stres u jednom ili drugom trenutku. To je normalna i zdrava reakcija na promjenu ili izazov. Ali stres koji traje više od nekoliko tjedana može utjecati na vaše zdravlje. Spriječite stres da vam pozli, naučivši zdrave načine za upravljanje.

NAUČITE PREPOZNATI STRES

Prvi korak u upravljanju stresom je prepoznavanje u vašem životu. Svako stres osjeća na drugačiji način. Možete se ljutiti ili biti razdražljivi, izgubiti san ili imati glavobolju ili želudac. Koji su vaši znaci stresa? Jednom kada znate koje signale treba tražiti, možete početi upravljati njima.

Također identificirajte situacije koje uzrokuju stres. Oni se zovu stresori. Stresori vam mogu biti porodica, škola, posao, veze, novac ili zdravstveni problemi. Jednom kada shvatite odakle dolazi stres, možete smisliti načine za rješavanje stresora.

IZBJEGAVAJTE NEZDRAV RELJEF OD STRESA

Kad se osjećate pod stresom, možete se vratiti nezdravom ponašanju koje će vam pomoći da se opustite. To može uključivati:

• Previše jesti
• Pušenje cigareta
• Pijenje alkohola ili droga
• Spavanje previše ili nedovoljno spavanje

Ovakva ponašanja mogu vam pomoći da se u početku osjećate bolje, ali mogu vas povrijediti više nego što pomažu. Umjesto toga, koristite savjete u nastavku kako biste pronašli zdrave načine za smanjenje stresa.

PRONAĐITE ZDRAVE STRUKSE

Postoji mnogo zdravih načina za upravljanje stresom. Isprobajte nekoliko i pogledajte koji vam najbolje odgovaraju.

• Prepoznajte stvari koje ne možete promijeniti. Prihvaćanje da neke stvari ne možete promijeniti omogućava vam da se prepustite i ne uzrujavate. Na primjer, ne možete promijeniti činjenicu da morate voziti u vrijeme špice. Ali možete potražiti načine za opuštanje tijekom putovanja na posao, poput slušanja podcasta ili knjige.
• Izbjegavajte stresne situacije. Kad god možete, uklonite se od izvora stresa. Na primjer, ako se vaša obitelj prepire tijekom praznika, dajte si oduška i izađite u šetnju ili vožnju.
• Vježbaj. Svakodnevna tjelesna aktivnost jedan je od najlakših i najboljih načina za suočavanje sa stresom. Kada vježbate, mozak oslobađa hemikalije zbog kojih se osjećate dobro. Takođe vam može pomoći da oslobodite izgrađenu energiju ili frustraciju. Pronađite nešto u čemu uživate, bilo da je to hodanje, biciklizam, softball, plivanje ili ples, i to većinu dana najmanje 30 minuta.
• Promijenite svoj pogled. Pokušajte razviti pozitivniji stav prema izazovima. To možete učiniti zamjenom negativnih misli s više pozitivnih. Na primjer, umjesto razmišljanja: "Zašto uvijek sve pođe po zlu?" promijenite ovu misao u: "Mogu pronaći način da to prođem." U početku vam se može činiti teško ili glupo, ali s praksom ćete vam možda pomoći da preokrenete svoj pogled.
• Radite nešto u čemu uživate. Kad vas stres sruši, učinite nešto u čemu ćete uživati ​​da biste se pobrali. To može biti jednostavno poput čitanja dobre knjige, slušanja muzike, gledanja omiljenog filma ili večere s prijateljem. Ili se bavite novim hobijem ili predavanjem. Što god odabrali, pokušajte raditi barem jednu stvar dnevno koja je samo za vas.
• Naučite nove načine opuštanja. Vježbanje tehnika opuštanja sjajan je način za rješavanje svakodnevnog stresa. Tehnike opuštanja pomažu usporiti puls i smanjiti krvni pritisak. Postoji mnogo vrsta, od dubokog disanja i meditacije do joge i tai chi-ja. Pođite na čas ili pokušajte učiti iz knjiga, videozapisa ili mrežnih izvora.
• Povežite se sa voljenima. Ne dopustite da vam stres postane društven. Druženje s porodicom i prijateljima može vam pomoći da se osjećate bolje i zaboravite na stres. Povjerenje prijatelju takođe vam može pomoći da riješite svoje probleme.
• Naspavaj se dovoljno. Dobar san može vam pomoći da jasnije razmišljate i imate više energije. To će olakšati rješavanje problema koji se pojave. Ciljajte oko 7 do 9 sati svake noći.
• Održavajte zdravu prehranu. Jesti zdravu hranu pomaže vašem tijelu i umu.Preskočite grickalice s visokim udjelom šećera i opteretite se povrćem, voćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim ili nemasnim mliječnim proizvodima i nemasnim proteinima.
• Nauči reći ne. Ako vaš stres dolazi od prekomjernog preuzimanja posla kod kuće ili na poslu, naučite postavljati ograničenja. Pitajte druge za pomoć kad vam zatreba.

RESURSI

Ako ne možete sami upravljati stresom, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim zdravstvenim radnikom. Ili razmislite o posjeti terapeutu ili savjetniku koji vam može pomoći da pronađete druge načine za rješavanje stresa. Ovisno o uzroku stresa, možda vam pomaže da se pridružite grupi za podršku.

Upravljanje stresom; Stres - prepoznavanje; Stres - tehnike opuštanja

• Vježba fleksibilnosti
• Zagrijavanje i hlađenje
• Stres i anksioznost

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Psihosocijalni utjecaji na zdravlje. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik porodične medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 3.

Web stranica Američke akademije porodičnih liječnika. Upravljanje svakodnevnim stresom. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-challenges. Ažurirano 21. decembra 2016. Pristupljeno 15. oktobra 2018.

Web stranica Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje. 5 stvari koje biste trebali znati o stresu. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Pristupljeno 15. oktobra 2018.