Gubitak kilograma i alkohol

Ako pokušavate smršaviti, svoje napore možete pojačati smanjivanjem alkoholnih pića. Alkohol može na nekoliko načina izazvati debljanje. Prvo, alkohol je visokokaloričan. Neka miješana pića mogu sadržavati toliko kalorija koliko i obrok, ali bez hranjivih sastojaka. Drugo, možda ćete i loše piti hranu kad pijete.

Iako ne morate isključiti sav alkohol ako pokušavate smršaviti, možda ćete trebati unijeti neke promjene. Trebali biste paziti na broj i vrstu pića koja ste odabrali. Također ćete htjeti pripaziti kako pijenje utječe na vaše prehrambene navike.

Dakle, koliko možete popiti ako pokušavate smršaviti? Zdravstveni stručnjaci preporučuju da svako ko pije to čini umjereno. To znači ne više od 1 pića dnevno za žene i ne više od 2 pića dnevno za muškarce. Možda ćete htjeti piti čak i manje od toga dok držite dijetu. Imajte na umu da alkohol ima prazne kalorije. To znači da ima puno kalorija (7 po gramu nasuprot 4 po gramu za ugljene hidrate i proteine), ali malo hranljivih sastojaka. Dakle, da biste pili alkohol dok smanjujete kalorije, morate ga planirati u svoj dnevni broj kalorija kako ne biste prešli. Imajte na umu i da kada pijete alkohol, zamjenjujete potencijalno zdravu i zasitnu hranu kalorijama koje vas neće napuniti.

Kada birate šta ćete piti, poželjet ćete pametno odabrati kalorije. Evo brze usporedbe nekih uobičajenih alkoholnih pića:

• Redovno pivo, oko 150 kalorija za čašu od 35 unci (12 unci)
• Lagano pivo, oko 100 kalorija za čašu od 35 unci
• Vino, oko 100 kalorija za čašu od 5 unci (145 ml)
• Destilirani alkohol (džin, rum, votka, viski), oko 100 kalorija za porciju od 45 unci
• Martini (ekstra suv), oko 140 kalorija za čašu od 65 ml
• Pina colada, oko 500 kalorija u čaši od 205 ml

Obratite pažnju na to šta još spada u vaše piće. Mnoga miješana pića uključuju sokove, jednostavni sirup ili liker, koji dodaju dodatne kalorije. Te se kalorije mogu brzo zbrajati. Potražite manje kalorične opcije, poput prskanja soka i soda vode. Možda želite potpuno preskočiti miješana pića i držati se piva ili vina.

Veličina porcije je nešto drugo na što biste trebali pripaziti. Znajte kako izgleda standardno piće:

• 12 unci (355 ml) piva
• 5 unci (145 ml) vina
• 1,5 unce (45 ml ili jedna injekcija) žestokog pića

Veličine alkoholnih pića u restoranu ili baru često su veće od gore navedenih standardnih količina. U nekim slučajevima jedno piće može zapravo imati 2 ili više porcija alkohola i kalorija. Ako vam se posluži piće veće od standardne veličine, preskočite drugo piće. Kod miješanja pića koristite jigger i poslužite ih u manjim čašama. Osjećat će se kao da imate više.

Ako pijete na prazan želudac, brže ćete se osjećati pijano. To može dovesti do toga da jedete ili pijete više nego što želite. Uzimanje malo hrane prije nego što popijete, pomoći će vašem želucu da sporije apsorbira alkohol i pomoći vam u boljem izboru.

Studije pokazuju da ljudi obično loše odabiru hranu kada piju alkohol. Da biste izbjegli gomilanje kalorija nakon pića ili dva, pripremite neke zdrave grickalice za jelo kad se vratite kući ili napravite planove za zdrav obrok nakon pića. Dobar izbor međuobroka uključuje voće, kokice sa zrakom ili humus i povrće.

Baš kao što prebrzo jedenje može dovesti do prejedanja, zbog gutljaja pića možete popiti više nego što biste željeli. Pijte piće polako, stavljajući ga između gutljaja. Kad završite, popijte bezalkoholno piće, poput vode ili niskokalorične sode, prije nego što popijete više alkohola.

Najbolji način za kontrolu kalorija od pijenja je ograničiti koliko pijete. Prije nego što izađete, postavite sebi ograničenje i držite se toga. U redu je odbiti piće koje ne želite ili odbiti dodatak čaši vina. Možete potpuno preskočiti piće i dobrovoljno se prijaviti za određenog vozača.

Nazovite svog zdravstvenog radnika ako:

• Vas ili nekoga koga volite brinete koliko pijete.
• Ne možete kontrolirati svoje piće.
• Vaše piće stvara probleme kod kuće, na poslu ili u školi.

Gubitak kilograma - alkohol; Prekomjerna težina - alkohol; Gojaznost - alkohol; Dijeta - alkohol

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Alkohol i javno zdravlje: najčešća pitanja. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Ažurirano 15. januara 2020. Pristupljeno 2. jula 2020.

Web stranica Nacionalnog instituta za zloupotrebu alkohola i alkoholizam. Preispitivanje pijenja: alkohol i vaše zdravlje. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Pristupljeno 2. jula 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalorije koje konzumiraju odrasle osobe iz alkoholnih pića, 2007-2010. Podaci o NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Ministarstvo poljoprivrede SAD-a; Web stranica Službe za poljoprivredna istraživanja. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Pristupljeno 1. jula 2020.

• Alkohol
• Kontrola težine