Plešite svoj put do kondicije

Mislite li da možete plesati? Ako niste sigurni, zašto ne biste probali? Ples je uzbudljiv i društven način vježbanja tijela. Od plesne dvorane do salse, ples djeluje na vaše srce i pomaže u izgradnji snažnih kostiju i mišića. Budući da je ples toliko zabavan, možda ćete zaboraviti da vježbate.

Ples kombinira blagodati aerobnih i težinskih vježbi. Kada plešete, dobit ćete brojne koristi za fizičko i mentalno zdravlje, uključujući:

• Bolje zdravlje srca
• Jači mišići
• Bolja ravnoteža i koordinacija
• Jače kosti
• Manji rizik od demencije
• Poboljšana memorija
• Smanjen stres
• Više energije
• Poboljšano raspoloženje

Postoje plesni stilovi koji odgovaraju gotovo svima i bilo kojem raspoloženju. Vrsta koju odaberete može ovisiti o tome što je dostupno u vašem području i vašem ukusu za ples ili muziku. Ako ste već plesali, možete nastaviti tamo gdje ste stali. Ili možete odlučiti da odaberete nešto novo.

Evo nekoliko vrsta plesa koje biste mogli isprobati:

• Salsa
• Flamenko
• Plesna dvorana
• Dodirnite
• Zamah
• Ples u kvadratu
• Kontra ples
• Trbušni ples
• Line dance
• Tango
• Jazz ples
• Balet
• Moderni ples
• Hip hop
• Folk
• Začepljenje

Ako vas tradicionalni ples ne privlači, postoje i drugi načini za pokretanje ritma i muzike. Mnogi zdravstveni klubovi i fitnes centri nude satove plesnih treninga, poput Zumbe. Ove satove kombiniraju pokrete iz mnogih stilova plesa u zabavan, energičan program za ljude svih sposobnosti i nivoa fitnesa.

Plesne video igre i DVD-i takođe su način za ples u privatnosti vlastitog doma. Možete ih kupiti ili posuditi u lokalnoj biblioteci. Ili, jednostavno pojačajte muziku kod kuće i plešite u svojoj dnevnoj sobi.

Trening koji dobijete iz plesa ovisi o vrsti plesa kojim se bavite i o tome koliko dugo to radite. Na primjer, balski ples dat će vam umjereni trening. Ovo je otprilike ista razina vježbanja koju biste dobili od žustrog hodanja ili vodenog aerobika. Većina vrsta plesnih plesova sagorijeva oko 260 kalorija u sat vremena.

Intenzivnije vrste plesa, poput salse ili aerobnog plesa, pružit će vam energičniji trening sličan trčanju ili plivanju u krugu. Ovim vrstama plesa možete sagorjeti do 500 kalorija na sat.

Potražite nastavu u plesnim školama, zdravstvenim klubovima ili društvenim centrima. NE brinite ako nemate partnera. Mnogi časovi naći će vam partnera ako ga nemate. Neke vrste plesa, poput tapkanja i konopa, ne zahtijevaju partnera.

Ako ste novi u plesu ili ste bili neaktivni, započnite s početnom nastavom. Početnu nastavu lakše ćete pratiti i smanjit će rizik od ozljeda. Kako budete razvijali svoje vještine i kondiciju, možete isprobati naprednije satove. Možda ćete čak htjeti dodati nove vrste plesa.

Niste sigurni koju vrstu plesa odabrati? Pitajte možete li prvo pogledati nekoliko časova. Jednom kada započnete nastavu, budite strpljivi. Može vam trebati neko vrijeme da naučite kako pokretati tijelo i stopala zajedno sa muzikom.

Vježba - ples; Wellness - ples

Web stranica Američkog vijeća za vježbu. Koje su prednosti plesno inspirisanih treninga? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-the-benefits-of-dance-inspired. Ažurirano 11. novembra 2009. Pristupljeno 26. oktobra 2020.

Web stranica Američkog vijeća za vježbu. Zumba fitness: sigurno da je zabavan, ali je li učinkovit? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but-is-it-effective. Pristupljeno 26. oktobra 2020.

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Mjerenje intenziteta tjelesne aktivnosti. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. Ažurirano 27. septembra 2020. Pristupljeno 26. oktobra 2020.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Preporuke za fizičku aktivnost za mozak koji stari: vodič kliničara i pacijenta. Arch Phys Med Rehabilitacija. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Tjelovježba i fizička spremnost