Generalizirani anksiozni poremećaj - briga o sebi

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) mentalno je stanje u kojem ste često zabrinuti ili zabrinuti zbog mnogih stvari. Vaša tjeskoba može se činiti izvan kontrole i ometati svakodnevne aktivnosti.

Pravi tretman često može poboljšati GAD. Vi i vaš zdravstveni radnik trebali biste napraviti plan liječenja koji bi mogao uključivati ​​terapiju razgovorom (psihoterapija), uzimanje lijekova ili oboje.

Vaš davatelj može propisati jedan ili više lijekova, uključujući:

• Antidepresiv, koji može pomoći kod anksioznosti i depresije. Ova vrsta lijeka može potrajati tjednima ili mjesecima da počne djelovati. To je sigurno srednjoročno i dugoročno liječenje GAD-a.
• Benzodiazepin, koji djeluje brže od antidepresiva za kontrolu anksioznosti. Međutim, benzodiazepini s vremenom mogu postati manje efikasni i stvoriti navike. Vaš davatelj može vam propisati benzodiazepin kao pomoć u anksioznosti dok čekate da antidepresiv djeluje.

Kada uzimate lijek za GAD:

• Obavještavajte svog davatelja usluga o svojim simptomima. Ako lijek ne kontrolira simptome, možda će trebati promijeniti njegovu dozu ili ćete možda morati isprobati novi lijek.
• NEMOJTE mijenjati doziranje ili prestati uzimati lijek bez razgovora sa svojim ljekarom.
• Uzimajte lijekove u određeno vrijeme. Na primjer, uzmite ga svaki dan za doručkom. Provjerite kod svog dobavljača o najboljem vremenu za uzimanje lijeka.
• Pitajte svog dobavljača o nuspojavama i šta učiniti ako se pojave.

Terapija razgovorom odvija se uz obučenog terapeuta. Pomaže vam da naučite načine upravljanja i smanjenja anksioznosti. Neki oblici terapije razgovorom mogu vam pomoći da shvatite šta uzrokuje vašu anksioznost.Ovo vam omogućava bolju kontrolu nad njim.

Mnoge vrste terapije razgovorom mogu biti korisne za GAD. Jedna od uobičajenih i efikasnih terapija razgovora je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT). CBT vam može pomoći da shvatite odnos između vaših misli, vašeg ponašanja i vaših simptoma. CBT često uključuje određeni broj posjeta. Tokom CBT-a možete naučiti kako:

• Shvatite i steknite kontrolu nad iskrivljenim pogledima na stresore, poput ponašanja drugih ljudi ili životnih događaja.
• Prepoznajte i zamijenite misli koje izazivaju paniku kako biste se osjećali više kontrolirano.
• Upravljajte stresom i opustite se kada se pojave simptomi.
• Izbjegavajte misliti da će se manji problemi razviti u užasne.

Vaš pružatelj usluga može s vama razgovarati o mogućnostima terapije razgovorom. Tada možete zajedno odlučiti da li je to pravo za vas.

Uzimanje lijekova i odlazak na razgovor o terapiji mogu vam pomoći da se osjećate bolje. Briga o vašem tijelu i odnosima mogu vam poboljšati stanje. Evo nekoliko korisnih savjeta:

• Naspavaj se dovoljno.
• Jedite zdravu hranu.
• Držite redovan dnevni raspored.
• Izlazi iz kuće svaki dan.
• Vježbajte svaki dan. Čak i malo vježbanja, poput šetnje od 15 minuta, može vam pomoći.
• Klonite se alkohola i uličnih droga.
• Razgovarajte sa porodicom ili prijateljima kada se osjećate nervozno ili uplašeno.
• Saznajte o različitim vrstama grupnih aktivnosti kojima se možete pridružiti.

Nazovite svog dobavljača ako:

• Teško kontrolirate tjeskobu
• Ne spavaj dobro
• Osjetite se tužno ili se osjećate kao da se želite povrijediti
• Imajte fizičke simptome zbog tjeskobe

GAD - briga o sebi; Anksioznost - briga o sebi; Anksiozni poremećaj - briga o sebi

Američko psihijatrijsko udruženje. Generalizirani anksiozni poremećaj. Dijagnostički i statistički priručnik za mentalne poremećaje. 5. izd. Arlington, VA: Američko psihijatrijsko izdavaštvo; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Farmakoterapija anksioznih poremećaja. U: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, ur. Sveobuhvatna klinička psihijatrija opće bolnice Massachusetts. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Anksiozni poremećaji. U: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, ur. Sveobuhvatna klinička psihijatrija opće bolnice Massachusetts. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Kognitivno-bihevioralna terapija, bihevioralna terapija i kognitivna terapija. U: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, ur. Sveobuhvatna klinička psihijatrija opće bolnice Massachusetts. 2. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 16.

• Anksioznost