Upravljanje debljanjem tokom trudnoće

Većina žena bi tokom trudnoće trebala dobiti oko 25 do 35 kilograma (11,5 do 16 kilograma). Većina će u prvom tromjesečju dobiti 1 do 2 kilograma, a zatim ostatak trudnoće 0,5 kilograma tjedno. Količina debljanja ovisi o vašoj situaciji.

• Žene s prekomjernom težinom trebaju dobiti manje (15 do 25 kilograma ili 7 do 11 kilograma ili manje, ovisno o težini prije trudnoće).
• Žene s prekomjernom tjelesnom težinom trebat će dobiti više (28 do 40 kilograma ili 13 do 18 kilograma).
• Trebali biste dobiti više kilograma ako imate više od jedne bebe. Žene koje imaju blizance trebaju dobiti na težini od 16 do 24,5 kilograma.

Uravnotežena prehrana bogata hranjivim sastojcima, zajedno s vježbanjem, osnova je zdrave trudnoće.Za većinu trudnica prava količina kalorija je:

• 1.800 kalorija dnevno u prvom tromjesečju
• 2.200 kalorija dnevno u 2. tromjesečju
• 2.400 kalorija dnevno u 3. tromjesečju

Većina kilograma koje dobijete tokom trudnoće nije masna, već je povezana sa bebom. Evo detalja o tome kako se sabire 16 kilograma:

• Beba: 3,5 kilograma
• Placenta: 1 do 1,5 kilograma
• Amnionska tečnost: 1 do 1,5 kilograma
• Tkivo dojke: 1 do 1,5 kilograma
• Opskrba krvlju: 2 kilograma
• Trgovine masti: 2,5 do 4 kilograma
• Rast maternice: 1 do 2,5 kilograma

Neke žene su već prekomjerne težine kad zatrudne. Ostale žene se prekomjerno debljaju u trudnoći. U svakom slučaju, trudnica ne bi smjela ići na dijetu niti pokušavati smršaviti tokom trudnoće.

Bolje se usredotočiti na to da jedete pravu hranu i da ostanete aktivni. Ako se tijekom trudnoće ne udebljate dovoljno, vi i vaša beba možete imati problema.

Ipak, možete napraviti promjene u prehrani kako biste dobili potrebne hranjive sastojke, a da se ne udebljate previše. Razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom da biste dobili pomoć u planiranju zdrave prehrane.

Ispod je nekoliko savjeta o zdravoj prehrani koji će vam pomoći da započnete.

Zdravi izbori:

• Svježe voće i povrće čine dobre grickalice. Puni su vitamina i niskokalorični i masni.
• Jedite hljeb, krekere i žitarice od cjelovitih žitarica.
• Odaberite mliječne proizvode sa smanjenom masnoćom. Potrebne su vam najmanje 4 porcije mliječnih proizvoda svaki dan. Međutim, upotreba obranog mlijeka od 1% ili 2% mlijeka uvelike će smanjiti količinu kalorija i masti koje jedete. Takođe odaberite sir ili jogurt s malo masnoće ili masti bez masnoće.

Hrana koju treba izbjegavati:

• Prirodno zaslađeno je bolje od hrane i pića s dodanim šećerom ili umjetnim zaslađivačima.
• Hrana i piće koji kao jedan od prvih sastojaka navode šećer ili kukuruzni sirup nisu dobar izbor.
• Mnoga zaslađena pića sadrže puno kalorija. Pročitajte etiketu i pripazite na pića koja sadrže puno šećera. Zamjenska voda za gazirana pića i voćne napitke.
• Izbjegavajte grickalice bez smeća, poput čipsa, bombona, kolača, kolačića i sladoleda. Najbolji način da spriječite da jedete nezdravu hranu ili druge nezdrave grickalice je da ovu hranu nemate u kući.
• Pazite na masti. Masti uključuju ulja za kuhanje, margarin, maslac, sos, umake, majonezu, redovne prelive za salatu, svinjsku mast, kiselu pavlaku i krem ​​sir. Isprobajte verzije ove hrane s manje masti.

Izlazak:

• Poznavanje količine kalorija, masti i soli u vašoj hrani može vam pomoći da se hranite zdravije.
• Većina restorana ima jelovnike i prehrambene činjenice na svojim web stranicama. Koristite ih za planiranje unaprijed.
• Općenito, jedite na mjestima koja nude salate, supe i povrće.
• Izbjegavajte brzu hranu.

Kuhanje kod kuće:

• Pripremite jela koristeći metode masti sa smanjenom masnoćom.
• Izbjegavajte prženu hranu. Prženje hrane na ulju ili maslacu povećat će kalorije i masnoću obroka.
• Pečenje, pečenje, pečenje na roštilju i kuhanje zdraviji su načini kuhanja s manje masnoće.

Vježba:

• Umjereno vježbanje, prema preporuci davatelja usluga, može pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija.
• Šetnja i plivanje su uglavnom sigurne, efikasne vježbe za trudnice.
• Obavezno razgovarajte sa svojim pružateljem usluga prije započinjanja programa vježbanja.

Ako ste se u prošlosti borili sa težinom, možda će biti teško prihvatiti da je u redu da se debljate sada. Normalno je osjećati se anksiozno dok brojevi na skali idu prema gore.

Imajte na umu da se za zdravu trudnoću morate udebljati. Suvišni kilogrami će se otkloniti nakon što dobijete dijete. Međutim, ako se udebljate puno više nego što se preporučuje, i vaša će beba biti veća. To ponekad može dovesti do problema sa isporukom. Zdrava prehrana i redovno vježbanje vaši su najbolji načini da osigurate zdravu trudnoću i dijete.

Prenatalna njega - upravljanje težinom

Berger DS, zapadna EH. Prehrana tokom trudnoće. U: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbeova akušerstvo: normalne i problematične trudnoće. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 6.

Bodnar LM, Himes KP. Prehrana majki. U: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ur. Creasy i Resnikova medicina majke i fetusa: Principi i praksa. 8. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 12.

• Trudnoća i ishrana