Predmenstrualni sindrom - samopomoć

Predmenstrualni sindrom ili PMS odnosi se na skup simptoma koji najčešće:

• Započnite tokom druge polovice ženskog menstrualnog ciklusa (14 ili više dana nakon prvog dana vaše posljednje menstruacije)
• Prođite u roku od 1 do 2 dana nakon početka menstruacije

Vođenje kalendara ili dnevnika simptoma može vam pomoći da prepoznate simptome koji vam stvaraju najviše problema. Zapisivanje simptoma u kalendar može vam pomoći da razumijete moguće okidače za vaše simptome. Također može pomoći vašem ljekaru da odabere pristup koji vam najviše pomaže. U svoj dnevnik ili kalendar obavezno upišite:

• Vrsta simptoma koje imate
• Koliko su ozbiljni vaši simptomi
• Koliko dugo traju vaši simptomi
• Da li su vaši simptomi reagirali na tretman koji ste pokušali
• U kojem trenutku tokom ciklusa se javljaju vaši simptomi

Možda ćete trebati isprobati različite stvari za liječenje PMS-a. Neke stvari koje pokušate mogu uspjeti, a druge ne. Praćenje simptoma može vam pomoći da pronađete tretmane koji najbolje odgovaraju vama.

Zdrav životni stil prvi je korak u upravljanju PMS-om. Mnogim ženama su samo promjene načina života dovoljne da kontroliraju svoje simptome.

Promjene u tome što pijete ili jedete mogu vam pomoći. Tokom druge polovine ciklusa:

• Jedite uravnoteženu prehranu koja uključuje puno cjelovitih žitarica, povrća i voća. Unosite malo ili nimalo soli ili šećera.
• Pijte puno tečnosti poput vode ili soka. Izbjegavajte bezalkoholna pića, alkohol ili bilo šta što sadrži kofein.
• Jedite česte, male obroke ili grickalice umjesto 3 velika obroka. Pojesti nešto barem svaka 3 sata. Ali nemojte se prejesti.

Redovno vježbanje tokom mjeseca može vam pomoći smanjiti ozbiljnost simptoma PMS-a.

Vaš davatelj usluga može vam preporučiti uzimanje vitamina ili suplemenata.

• Mogu se preporučiti vitamin B6, kalcijum i magnezijum.
• Dodaci triptofana takođe mogu biti korisni. Jedenje hrane koja sadrži triptofan takođe može pomoći. Neki od njih su mliječni proizvodi, soja, sjemenke, tuna i školjke.

Sredstva za ublažavanje bolova, kao što su aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin i drugi), naproksen (Naprosyn, Aleve) i drugi lijekovi mogu pomoći simptomima glavobolje, bolova u leđima, menstrualnog grča i osjetljivosti dojki.

• Obavijestite svog dobavljača ako ove lijekove uzimate većinu dana.
• Vaš davatelj može propisati lijekove protiv jačih bolova za ozbiljne grčeve.

Vaš davatelj može propisati kontracepcijske pilule, tablete za vodu (diuretici) ili druge lijekove za liječenje simptoma.

• Slijedite upute za njihovo uzimanje.
• Raspitajte se o mogućim nuspojavama i recite svom ljekaru da li ih imate.

Nekim ženama PMS utječe na raspoloženje i način spavanja.

• Pokušajte se naspavati tokom mjeseca.
• Pokušajte promijeniti navike noćnog spavanja prije nego što uzmete drogu koja će vam pomoći da spavate. Na primjer, radite tihe aktivnosti ili slušajte umirujuću muziku prije spavanja.

Da biste ublažili anksioznost i stres, pokušajte:

• Vježbe dubokog disanja ili opuštanja mišića
• Joga ili druge vježbe
• Masaža

Pitajte svog dobavljača o lijekovima ili razgovarajte o terapiji ako se simptomi pogoršaju.

Nazovite svog dobavljača ako:

• Vaš PMS ne prestaje sa samoliječenjem.
• Imate nove, neobične ili kvržice na tkivu dojke.
• Imate iscjedak iz bradavice.
• Imate simptome depresije, kao što su osjećaj tuge, lako frustriranje, gubitak ili debljanje, problemi sa spavanjem i umor.

PMS - briga o sebi; Predmenstrualni disforični poremećaj - samopomoć

• Ublažavanje menstrualnih grčeva

Akopians AL. Predmenstrualni sindrom i dismenoreja. U: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, ur. Ob / Gyn tajne. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 2.

Katzinger J, Hudson T. Predmenstrualni sindrom. U: Pizzorno JE, Murray MT, ur. Udžbenik prirodne medicine. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: poglavlje 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Primarna i sekundarna dismenoreja, predmenstrualni sindrom i predmenstrualni disforični poremećaj: etiologija, dijagnoza, upravljanje. U: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ur. Sveobuhvatna ginekologija. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 37.

• Predmenstrualni sindrom