Bolovi u leđima - povratak na posao

Slijedite donje savjete kako biste spriječili ponovno ozljeđivanje leđa na poslu ili njegovo povređivanje. Naučite kako podići pravi put i ako je potrebno izvršiti promjene na poslu.

Vježba pomaže u sprečavanju budućih bolova u leđima:

• Vježbajte malo svaki dan. Hodanje je dobar način da vaše srce bude zdravo, a mišići jaki. Ako vam je hodanje preteško, surađujte s fizioterapeutom kako biste razvili plan vježbanja koji možete raditi.
• Nastavite raditi vježbe koje su vam pokazane kako biste ojačali osnovne mišiće koji podupiru vaša leđa. Jača jezgra pomaže smanjiti rizik od daljnjih ozljeda leđa.

Ako imate prekomjernu težinu, pitajte svog ljekara o načinima na koje možete izgubiti malo kilograma. Nošenje dodatnih kilograma dodaje stres leđima bez obzira na to kakav posao radite.

Duga vožnja automobilom i ulazak i izlazak iz automobila mogu vam biti teško na leđima. Ako imate dugo putovanje na posao, razmotrite neke od ovih promjena:

• Podesite autosjedalicu kako biste olakšali ulazak, sjedanje i izlazak iz automobila. Dovedite sjedalo što dalje prema naprijed kako biste izbjegli savijanje prema naprijed u vožnji.
• Ako vozite na velike udaljenosti, zaustavite se i hodajte okolo svakih sat vremena.
• Nemojte dizati teške predmete odmah nakon duge vožnje automobilom.

Znajte koliko možete sigurno podići. Razmislite o tome koliko ste podigli u prošlosti i koliko je to bilo lako ili teško. Ako vam se čini da je neki predmet pretežak ili nezgodan, zatražite pomoć da ga premjestite ili podignete.

Ako vaš posao zahtijeva podizanje tereta koje možda nije sigurno za leđa, razgovarajte sa šefom. Pokušajte otkriti najveću težinu koju biste trebali podići. Možda ćete trebati da se sastanete sa fizioterapeutom ili radnim terapeutom kako biste naučili kako sigurno podići ovu količinu težine.

Slijedite ove korake kada se savijate i podižete kako biste spriječili bolove u leđima i ozljede:

• Raširite stopala kako biste tijelu pružili široku podlogu za potporu.
• Stanite što bliže predmetu koji podižete.
• Savijte se u koljenima, a ne u struku.
• Zategnite trbušne mišiće dok podižete predmet gore ili dolje.
• Držite predmet što bliže tijelu.
• Podignite polako, koristeći mišiće kukova i koljena.
• Dok ustajete s predmetom, nemojte se savijati prema naprijed.
• Nemojte uvrtati leđa dok se savijate da biste došli do predmeta, podigli ga ili ga nosili.
• Čučnite dok spuštate predmet, koristeći mišiće koljena i kukova.

Neki dobavljači preporučuju upotrebu zagrade na leđima za potporu kičmi. Steznik može pomoći u sprečavanju ozljeda radnika koji moraju podizati teške predmete. Ali, previše korištenja aparatića za zube može oslabiti osnovne mišiće koji podupiru vaša leđa, što će pogoršati probleme s bolovima u leđima.

Ako su bolovi u leđima lošiji na poslu, moguće je da radno mjesto nije pravilno postavljeno.

• Ako na poslu sjedite za računarom, vodite računa da stolica ima ravna naslona s podesivim sjedištem i naslonom, naslonima za ruke i zakretnim sjedištem.
• Raspitajte se da li obučeni terapeut procjenjuje vaš radni prostor ili pokrete da biste vidjeli hoće li vam pomoći promjene, poput nove stolice ili jastučića pod nogama.
• Ustanite i krećite se tokom radnog dana. Ako ste u mogućnosti, napravite šetnju od 10 do 15 minuta ujutro prije posla i za vrijeme ručka.

Ako vaš posao uključuje fizičku aktivnost, pregledajte potrebne pokrete i aktivnosti sa svojim fizioterapeutom. Vaš terapeut može predložiti korisne promjene. Raspitajte se i o vježbama ili istezanjima za mišiće koje najviše koristite tokom rada.

Izbjegavajte dugo stajanje. Ako morate stajati na poslu, pokušajte nasloniti jednu nogu na stolicu, a zatim drugu nogu. Isključite se tokom dana.

Uzimajte lijekove po potrebi. Obavijestite svog šefa ili supervizora ako trebate uzimati lijekove koji vas uspavljuju, poput opojnih sredstava za ublažavanje bolova i lijekova za opuštanje mišića.

Nespecifični bolovi u leđima - posao; Bol u leđima - posao; Lumbalni bol - rad; Bol - leđa - hroničan; Bol u križima - posao; Lumbago - posao

Becker BA, Childress MA. Nespecifični bolovi u križima i povratak na posao. Am Fam ljekar. 2019; 100 (11): 697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Istegnuće ili istegnuće križa. U: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ur. Osnove fizikalne medicine i rehabilitacije: Mišićno-koštani poremećaji, bol i rehabilitacija. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 48.

Will JS, Bury DC, Miller JA. Mehanički bol u križima. Am Fam ljekar. 2018; 98 (7): 421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Povrede leđa
• Bol u leđima
• Zdravlje na radu