Kada pijete previše - savjeti za smanjenje

Zdravstveni radnici smatraju da pijete više nego što je medicinski sigurno kada:

Jesu li zdravi muškarci do 65 godina i piju:

• 5 ili više pića jednom u jednom mjesecu, pa čak i tjedno
• Više od 14 pića u nedelji

Jesu li zdrava žena svih dobnih skupina ili zdrav muškarac stariji od 65 godina i pije li:

• 4 ili više pića jednom prilikom mjesečno, pa čak i tjedno
• Više od 7 pića u sedmici

Pažljivo pripazite na način pijenja i planirajte unaprijed. Ovo vam može pomoći da smanjite upotrebu alkohola. Pratite koliko pijete i postavite ciljeve.

• Pratite koliko pića popijete tokom nedelje na maloj kartici u novčaniku, kalendaru ili telefonu.
• Znajte koliko alkohola ima u standardnom piću - limenka od 12 unci ili 355 mililitara (ml) ili boca piva, 148 ml vina, hladnjak za vino, 1 koktel ili 1 čaša žestokih pića.

Kada pijete:

• Tempuj sam. Ne pijte više od 1 alkoholnog pića na sat. Pijte vodu, sodu ili sok između alkoholnih pića.
• Pojedite nešto prije pijenja i između pića.

Da biste kontrolirali koliko pijete:

• Klonite se ljudi ili mjesta koja utječu na to da pijete kada ne želite piti ili vas iskušavaju da pijete više nego što biste trebali.
• Planirajte druge aktivnosti koje ne uključuju piće danima kada imate potrebu za pićem.
• Držite alkohol izvan kuće.
• Napravite plan za rješavanje vaših poriva za pićem. Podsjetite se zašto ne želite piti ili razgovarati s nekim u koga imate povjerenja.
• Stvorite pristojan, ali čvrst način odbijanja pića kad vam se ponudi.

Dogovorite sastanak sa svojim pružateljem usluga da razgovarate o vašem pijenju. Vi i vaš davatelj usluga možete napraviti plan za zaustavljanje ili smanjivanje pijenja. Vaš davatelj usluga će:

• Objasnite koliko je alkohola sigurno za vas da popijete.
• Pitajte jeste li se često osjećali tužno ili nervozno.
• Pomozite vam da otkrijete zbog čega još uvijek u vašem životu možete previše piti.
• Recite vam gdje možete dobiti veću podršku za smanjenje ili odvikavanje od alkohola.

Zatražite podršku od ljudi koji su možda voljni saslušati i pomoći, poput supružnika ili značajnih osoba ili prijatelja koji ne piju.

Na vašem radnom mjestu može biti program pomoći zaposlenima (EAP) u kojem možete potražiti pomoć bez potrebe da bilo kome na poslu govorite o vašem pijenju.

Neki drugi resursi u kojima možete potražiti informacije ili podršku za probleme s alkoholom uključuju:

• Anonimni alkoholičari (AA) - www.aa.org/

Alkohol - previše pijenja; Poremećaj upotrebe alkohola - previše pijenja; Zlouporaba alkohola - previše pijenja; Rizično piće - smanjenje

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Činjenice: upotreba alkohola i vaše zdravlje. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Ažurirano 30. decembra 2019. Pristupljeno 23. januara 2020.

Web stranica Nacionalnog instituta za zloupotrebu alkohola i alkoholizam. Alkohol i vaše zdravlje. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Pristupljeno 23. januara 2020.

Web stranica Nacionalnog instituta za zloupotrebu alkohola i alkoholizam. Poremećaj upotrebe alkohola. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Pristupljeno 23. januara 2020.

O’Connor PG. Poremećaji upotrebe alkohola. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Poremećaji upotrebe alkohola. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik porodične medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 48.

Američka radna grupa za preventivne usluge. Intervencije skrininga i bihevioralnog savjetovanja radi smanjenja nezdravljeg uzimanja alkohola kod adolescenata i odraslih: Izjava preporuke Američke radne grupe za preventivne usluge. JAMA. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Alkohol
• Poremećaj upotrebe alkohola (AUD)