Kognitivna bihevioralna terapija za bolove u leđima

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može pomoći mnogim ljudima da se nose sa hroničnim bolom.

CBT je oblik psihološke terapije. Najčešće uključuje 10 do 20 sastanaka s terapeutom. Fokusiranje na vaše misli čini kognitivni dio CBT-a. Fokusiranje na vaše postupke dio je ponašanja.

Prvo vam terapeut pomaže prepoznati negativne osjećaje i misli koji se javljaju kada imate bolove u leđima. Tada vas vaš terapeut uči kako to promijeniti u korisne misli i zdrave postupke. Promjena misli iz negativne u pozitivnu može vam pomoći da upravljate bolom.

Smatra se da promjena vaših misli o bolu može promijeniti način na koji vaše tijelo reagira na bol.

Možda nećete moći zaustaviti fizički bol. Ali, vježbanjem možete kontrolirati kako vaš um upravlja bolom. Primjer je promjena negativne misli, poput "Ne mogu više ništa", u pozitivniju misao, poput "Prije sam se bavio ovim i mogu to ponoviti."

Terapeut koji koristi CBT pomoći će vam da naučite:

• Prepoznajte negativne misli
• Zaustavite negativne misli
• Vježbajte koristeći pozitivne misli
• Razvijte zdravo razmišljanje

Zdravo razmišljanje uključuje pozitivne misli i smirivanje uma i tijela korištenjem tehnika kao što su joga, masaža ili slike. Zdravo razmišljanje čini da se osjećate bolje, a bolji osjećaj smanjuje bol.

CBT vas takođe može naučiti da postanete aktivniji. Ovo je važno jer redovite vježbe s malim utjecajem, poput hodanja i plivanja, mogu dugoročno pomoći u smanjenju i prevenciji bolova u leđima.

Da bi CBT pomogao u smanjenju bolova, ciljevi liječenja moraju biti realni, a liječenje treba obavljati u koracima. Na primjer, vaši ciljevi mogu biti viđanje prijatelja i početak vježbanja. Realno je prvo vidjeti jednog ili dva prijatelja i prošetati se malo, možda samo niz blok. Nije realno da se ponovo povežete sa svim prijateljima odjednom i prijeđete 5 kilometara odjednom na prvom izlasku. Vježba vam može pomoći u rješavanju problema s kroničnim bolom.

Pitajte svog ljekara za imena nekoliko terapeuta i provjerite koji su pokriveni vašim osiguranjem.

Kontaktirajte 2 do 3 terapeuta i razgovarajte s njima telefonom. Pitajte ih o njihovom iskustvu s korištenjem CBT-a za upravljanje kroničnim bolovima u leđima. Ako vam se ne sviđa prvi terapeut s kojim razgovarate ili ga vidite, pokušajte s nekim drugim.

Nespecifični bolovi u leđima - kognitivno ponašanje; Bol u leđima - hronični - kognitivno ponašanje; Lumbalni bol - hronični - kognitivno ponašanje; Bol - leđa - hronični - kognitivno ponašanje; Kronični bol u leđima - slabo - kognitivno ponašanje

• Bolovi u leđima

Cohen SP, Raja SN. Bol. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: poglavlje 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Psihološke strategije za hronični bol. U: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, ur. Rothman-Simeone i Herkowitz's The Spine. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 108.

Narayan S, Dubin A. Integrisani pristupi u upravljanju bolovima. U: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, ur. Tajne upravljanja bolom. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 50.

Turk DC. Psihosocijalni aspekti hroničnog bola. U: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, ur. Praktično upravljanje bolom. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: poglavlje 12.

• Bol u leđima
• Upravljanje bolovima bez lijekova