Podizanje i savijanje na pravi način

Mnogi ljudi ozlijede leđa kada pogrešno podižu predmete. Kad dosegnete 30-ak, vjerojatnije je da ćete ozlijediti leđa kada se sagnete da biste nešto podigli ili odložili.

To je možda zato što ste u prošlosti ozlijedili mišiće, ligamente ili diskove na kičmi. Također, kako starimo, mišići i ligamenti postaju manje fleksibilni. A diskovi koji djeluju kao jastuci između kostiju naše kralježnice postaju lomljiviji kako starimo. Sve te stvari čine nas sklonijima ozljedama leđa.

Znajte koliko možete sigurno podići. Razmislite o tome koliko ste podigli u prošlosti i koliko je to bilo lako ili teško. Ako vam se čini da je neki predmet pretežak ili neugodan, potražite pomoć.

Ako vaš posao zahtijeva podizanje tereta koje možda nije sigurno za leđa, razgovarajte sa svojim nadređenim. Pokušajte odrediti najveću težinu koju biste trebali podići. Možda ćete trebati da se sastanete sa fizioterapeutom ili radnim terapeutom kako biste naučili kako sigurno podići ovu količinu težine.

Znati kako podići na ispravan način. Da biste spriječili bolove u leđima i ozljede prilikom savijanja i podizanja:

• Raširite stopala kako biste tijelu pružili široku podlogu za potporu.
• Stanite što bliže predmetu koji podižete.
• Savijte se u koljenima, a ne u struku ili leđima.
• Zategnite trbušne mišiće dok podižete predmet gore ili dolje.
• Držite predmet što bliže tijelu.
• Polako podignite, koristeći mišiće u bokovima i koljenima.
• Dok ustajete s objektom, NEMOJTE se savijati prema naprijed.
• NE uvijajte leđa dok se savijate da biste došli do predmeta, podigli ga ili nosili predmet.
• Čučnite dok spuštate predmet, koristeći mišiće koljena i kukova. Držite leđa uspravno kad čučnite.

Nespecifični bolovi u leđima - podizanje; Bol u leđima - podizanje; Išijas - dizanje; Lumbalni bol - podizanje; Kronični bolovi u leđima - podizanje; Herniated disk - podizanje; Klizni disk - podizanje

• Bolovi u leđima
• Herniated lumbalni disk

Hertel J, Onate J, Kaminski TW. Prevencija ozljede. U: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska sportska medicina DeLee Drez & Miller. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: poglavlje 34.

Lemmon R, Leonard J. Bolovi u vratu i leđima. U: Rakel RE, Rakel DP, ur. Udžbenik porodične medicine. 9. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: poglavlje 31.

• Povrede leđa