Rotacijska manžeta - briga o sebi

Rotacijska manšeta je skupina mišića i tetiva koje se pričvršćuju za kosti ramenog zgloba, omogućavajući ramenu da se kreće i ostane stabilno. Tetive mogu biti pocepane od prekomjerne upotrebe ili ozljede.

Mjere za ublažavanje bola, pravilna upotreba ramena i vježbe za rame mogu vam olakšati simptome.

Uobičajeni problemi sa rotatornom manžetnom uključuju:

• Tendinitis, koji je upala tetiva i oticanje burze (normalno glatkog sloja) koja oblaže tetive
• Suza koja nastaje kada je jedna od tetiva pokidana od prekomjerne upotrebe ili ozljede

Lijekovi, poput ibuprofena ili naproksena, mogu pomoći u smanjenju otoka i bolova. Ako uzimate ove lijekove svaki dan, obavijestite svog liječnika kako biste mogli pratiti vaše opće zdravlje.

Vlažna vrućina, poput vruće kupke, tuša ili toplotnog paketa, može vam pomoći kada osjetite bol u ramenu. Paket leda koji se nanese na rame 20 minuta odjednom, 3 do 4 puta dnevno, takođe može pomoći kada vas boli. Zamotajte paket s ledom čistim peškirom ili krpom. NE stavljajte ga direktno na rame. To može prouzrokovati ozebline.

Naučite kako se brinuti za svoje rame kako biste izbjegli dodatni stres na njemu. Ovo vam može pomoći da se izliječite od ozljede i izbjegnete ponovnu ozljedu.

Vaši položaji i držanje tokom dana i noći također mogu pomoći u ublažavanju nekih bolova u ramenu:

• Kada spavate, lezite ili na stranu koja vas ne boli ili na leđa. Odmaranje bolnog ramena na nekoliko jastuka može vam pomoći.
• Kada sjedite, koristite dobro držanje. Držite glavu preko ramena i stavite ručnik ili jastuk iza donjeg dijela leđa. Noge neka budu ravne na podu ili na nožnoj stolici.
• Vježbajte dobro držanje tijela kako biste držali lopaticu i zglob u pravilnim položajima.

Ostali savjeti za brigu o ramenu uključuju:

• NE nosite ruksak ili torbicu preko samo jednog ramena.
• NEMOJTE dugo raditi sa rukama iznad nivoa ramena. Ako je potrebno, koristite nožnu stolicu ili ljestve.
• Podignite i nosite predmete blizu tijela. Pokušajte ne podizati teške terete dalje od tijela ili iznad glave.
• Pravite redovne pauze u bilo kojoj aktivnosti koju radite iznova i iznova.
• Kad rukom posežete za nečim, palac treba biti usmjeren prema gore.
• Spremite predmete koje svakodnevno koristite na mjesta do kojih možete lako doći.
• Držite stvari koje često koristite, kao što je telefon, sa sobom ili u blizini kako biste izbjegli dosezanje i ponovno ozljeđivanje ramena.

Liječnik će vas vjerojatno uputiti k fizioterapeutu da naučite vježbe za rame.

• Možete početi s pasivnim vježbama. Ovo su vježbe koje će terapeut raditi s vašom rukom. Ili možete koristiti dobru ruku za pomicanje povrijeđene ruke. Vježbe mogu pomoći povratku punog pokreta u vaše rame.
• Nakon toga odradit ćete vježbe koje vas terapeut uči kako biste ojačali mišiće ramena.

Najbolje je izbjegavati baviti se sportom dok vas ne boli tokom odmora ili aktivnosti. Takođe, kada vas pregleda vaš ljekar ili fizioterapeut, trebali biste imati:

• Puna snaga mišića oko ramenog zgloba
• Dobar opseg pokreta lopatice i gornjeg dijela kičme
• Nema bolova tokom određenih testova fizičkog pregleda koji bi trebali izazvati bol kod nekoga ko ima problema sa rotatornom manžetnom
• Nema abnormalnih pokreta vašeg ramenog zgloba i lopatice

Povratak sportu i drugim aktivnostima trebao bi biti postepen. Pitajte svog fizioterapeuta o pravilnoj tehnici koju biste trebali koristiti prilikom bavljenja sportom ili drugim aktivnostima koje uključuju puno pokreta ramenom.

• Mišići rotacione manšete

Finnoff JT. Bol i disfunkcija gornjih udova. U: Cifu DX, ur. Braddomova fizikalna medicina i rehabilitacija. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavlje 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Okreti manžetne i udara. U: Miller MD, Thompson SR, ur. Ortopedska sportska medicina DeLeea i Dreza: Principi i praksa. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavlje 52.

Whittle S, Buchbinder R. U klinici. Bolest rotacione manšete. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Problemi sa rotacionom manžetnom
• Popravak rotacione manšete
• Artroskopija ramena
• CT ramena
• MRI snimka ramena
• Bol u ramenu

• Vježbe rotacione manžetne
• Operacija na ramenu - iscjedak
• Korištenje ramena nakon operacije

• Ozljede rotacione manžetne