Grickalice za odrasle

Gotovo svima koji pokušavaju paziti na težinu, odabir zdravih grickalica može biti izazov.

Iako je grickalica razvila "lošu sliku", grickalice mogu biti važan dio vaše prehrane.

Oni mogu pružiti energiju usred dana ili kada vježbate. Zdravi međuobrok između obroka takođe može smanjiti glad i spriječiti vas da se prejedete za vrijeme obroka.

Izbor je mnogo međuobroka, a zasigurno nisu svi zalogaji zdravi ili će vam pomoći da upravljate težinom. Pokušajte ograničiti nezdrave grickalice koje unosite u kuću. Ako nisu dostupni, vjerojatnije je da ćete donijeti zdrav izbor.

Ako niste sigurni je li međuobrok zdrav, pročitajte naljepnicu Nutrition Facts koja sadrži informacije o veličini porcije, kalorijama, masti, natrijumu i dodanim šećerima.

Obratite pažnju na veličinu porcije predloženu na etiketi. Lako je pojesti više od ove količine. Nikada nemojte jesti ravno iz vreće, već rasporedite odgovarajuću porciju i odložite posudu prije nego što počnete grickati. Izbjegavajte grickalice u kojima je šećer jedan od prvih nekoliko sastojaka. Orašasti plodovi su zdrava grickalica, ali veličina porcije je mala, pa ako grickate ravno iz vrećice, vrlo je lako pojesti previše kalorija.

Ostali faktori o kojima treba razmišljati:

• Veličina međuobroka treba odražavati dobru ravnotežu između dovoljno kalorija da vas zadovolji, ali još uvijek ne previše da bi promovirala neželjeno debljanje.
• Izaberite hranu koja sadrži malo masnoća i dodanog šećera, a sadrži puno vlakana i vode. Unosit ćete manje kalorija, ali ostat ćete siti dulje. To znači da je jabuka zdravija grickalica od vrećice čipsa.
• Cilj je voću, povrću, grickalicama od cjelovitih žitarica i mliječnim proizvodima s malo masti.
• Ograničite hranu i piće koji sadrže dodani šećer.
• Svježe voće zdraviji je izbor od pića s okusom voća. Hrana i piće koje kao jedan od prvih sastojaka navode šećer ili kukuruzni sirup nisu zdrav izbor međuobroka.
• Uparivanje proteina s ugljikohidratima pomoći će vam da me grickalica najdulje zadrži. Primjeri uključuju uzimanje sira od jabuka i niza, krekera od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija, šargarepe i humusa ili običnog jogurta i svježeg voća.

Voće i povrće dobar su izbor za zdrave grickalice. Puni su vitamina i niskokalorični i masni. Neki krekeri i sirevi od cjelovite pšenice također daju dobre grickalice.

Neki primjeri zdravih komponenti grickalica su:

• Jabuke (sušene ili isječene na klinove), 1 srednja ili ¼ šalice (35 grama)
• Banane, 1 srednja
• Grožđice, ¼ šalice (35 grama)
• Voćna koža (pire od suhog voća) bez dodavanja šećera
• Šargarepa (obična šargarepa izrezana na trakice ili dječja šargarepa), 1 šalica (130 grama)
• Snap grašak (mahune su jestive), 1,5 šalice (350 grama)
• Orašasti plodovi, 1 oz. (28 grama) (oko 23 badema)
• Cjelovite suhe žitarice (ako šećer nije naveden kao jedan od prva 2 sastojka), ¾ šalice (70 grama)
• Pereci, 1 oz. (28 grama)
• Gudački sir, 42 grama
• Jogurt s malo masti ili nemasni, 8 oz. (224 grama)
• Tostirani engleski muffin od cjelovitog žita
• Kokice u zraku, 3 šolje (33 grama)
• Paradajz cherry ili grožđe, ½ šalice (120 grama)
• Humus, ½ šalice (120 grama)
• Sjeme bundeve u ljusci, ½ šalice (18 grama)

Grickalice stavite u male plastične posude ili vrećice, tako da ih je lako nositi u džepu ili ruksaku. Stavljanje grickalica u posude pomaže vam da pojedete porciju prave veličine. Planirajte unaprijed i ponesite vlastite grickalice na posao.

Ograničite grickalice s bezvrijednom hranom poput čipsa, bombona, kolača, kolačića i sladoleda. Najbolji način da spriječite da jedete nezdravu hranu ili druge nezdrave grickalice je da ovu hranu nemate u kući.

U redu je povremeno nezdravu međuobrok. Nikada ne dopuštanje nezdravih grickalica ili slatkiša može rezultirati skrivanjem ove hrane ili pretjeranim uživanjem. Ključ je ravnoteža i umjerenost.

Ostali savjeti:

• Zamijenite posudu sa slatkišima zdjelom za voće.
• Skladištite hranu poput kolačića, čipsa ili sladoleda tamo gdje ih je teško vidjeti ili doći do njih. Stavite sladoled na stražnju stranu zamrzivača, a čips na visoku policu. Pomaknite zdraviju hranu naprijed, u visinu očiju.
• Ako vaša porodica gricka dok gleda televiziju, stavite dio hrane u posudu ili na tanjir za svaku osobu. Lako je prejesti se izravno u paketu.

Ako teško nalazite zdrave grickalice koje želite jesti, razgovarajte s registriranim dijetetičarom ili zdravstvenim radnikom vaše porodice za ideje koje će raditi za vašu porodicu.

Gubitak kilograma - grickalice; Zdrava prehrana - grickalice

Web stranica Američke akademije za prehranu i dijetetiku. Pametna grickalica za odrasle i tinejdžere. www.eatrightpro.org/~/media/eatright%20files/nationalnutritionmonth/handoutsandtipsheets/nutritiontipsheets/smart-snacking-for-adults-and-teens.ashx. Pristupljeno 30. septembra 2020.

Hensrud DD, Heimburger, DC. Sučelje prehrane sa zdravljem i bolestima. U: Goldman L, Schafer AI, ur. Goldman-Cecil medicina. 26. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 202.

Web stranica Američke agencije za hranu i lijekove (FDA). Označavanje i prehrana hrane. www.fda.gov/food/food-labeling-nutrition. Ažurirano 18. septembra 2020. Pristupljeno 30. septembra 2020.

Američko ministarstvo poljoprivrede i američko Ministarstvo zdravlja i socijalnih usluga. Dijetalne smjernice za Amerikance, 2020-2025. 9. izdanje. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Ažurirano u decembru 2020. Pristupljeno 30. decembra 2020.

• Prehrana
• Kontrola težine