Zoniranje: Loša navika ili korisna funkcija mozga?

Sadržaj

• Šta uzrokuje?
• Nedostatak sna
• Preopterećenost informacijama
• Prevladavanje, stres i trauma
• Je li to loše?
• Dobro
• Ne baš dobro
• Kako se vratiti u zonu kad treba
• Uzemlji se
• Pratite kada najviše zonirate
• Vježbajte pažljivost
• Koristite tehnike aktivnog slušanja
• Vježbajte brigu o sebi
• Kada potražiti pomoć
• Zaključak

Jeste li se ikad razmaknuli u dugoj, teškoj knjizi i shvatite da niste pročitali nijednu riječ u 10 minuta? Ili počeli razmišljati o ručku kada prekomjerni kolega na poslu predugo traje sastanak?

Gotovo svi se povremeno zoniraju. To se može dogoditi češće kada se osjećate dosadno ili pod stresom ili kada radije radite nešto drugo.

Također je prilično uobičajeno doživjeti produljenu spakost ili moždanu maglu ako imate posla s tugom, bolnim prekidom ili drugim teškim životnim okolnostima. U tim slučajevima zoniranje može poslužiti kao svojevrsna taktika suočavanja, što nije nužno loše.

Zoniranje se smatra oblikom disocijacije, ali obično pada na blagi kraj spektra.

Šta uzrokuje?

Zoniranje često znači da je vaš mozak prešao na autopilot. To se može dogoditi kada vaš mozak prepozna da možete izvršiti svoj trenutni zadatak, bilo da je to presavijanje rublja ili pješačenje do posla, a da zapravo o tome ne razmišljate. Dakle, prelazite u zadani način.

Ipak, sljedeći faktori mogu vas učiniti sklonijim zoniranju, čak i kada je zadatak zaista radi zahtijevaju vašu punu pažnju.

Nedostatak sna

Sjetite se posljednjeg puta kada niste dovoljno spavali. Preko dana ste se mogli osjećati maglovito, lako vam omesti ili samo nejasno "isključiti".

To se možda ne bi činilo kao velika stvar, ali uskraćivanje spavanja može vam puno utjecati na mentalno funkcioniranje i učiniti vas sklonijim zoniranju. To može biti posebno opasno kada vozite ili radite sa mašinama.

Preopterećenost informacijama

Ako ste ikada morali odraditi puno novih, važnih informacija odjednom - recimo, prilikom započinjanja novog posla - možda biste se osjećali pomalo omamljeno i nesigurno odakle početi. Možda je vaš um odmah počeo lutati kad ste se pokušali koncentrirati na upijanje informacija.

Tu zoniranje zapravo može dobro doći. Možda se osjećate distancirano, ali vaš mozak može nastaviti obradu u pozadini.

Sličan proces se može dogoditi i tokom aktivnosti sa visokim fokusom, poput precizne plesne rutine. Noge znaju korake, ali ako razmislite o onome što radite također teško, možda pogriješiš. Dakle, vaš mozak pokreće autopilot, i prije nego što to shvatite, rutinu ste savršeno završili.

Prevladavanje, stres i trauma

Pored preopterećenja informacijama, općenito preopterećenje životom također vas može ostaviti van igre.

Možda se osjećate kao da samo prolazite kroz svakodnevni život, ali zapravo ne razmišljate o tome što radite. Na kraju iz ove magle izlaziš s malo sjećanja koliko je vremena zapravo prošlo ili kako si to prošao.

Ovo je često taktika za suočavanje koja vam pomaže da zadržite stres i prevladate na daljinu sve dok se ne osjećate spremno nositi se s njima. Ako ste prošli kroz bilo kakvu traumu, ova tendencija da se iselite može graničiti s ozbiljnijom disocijacijom.

Suočeni s ekstremnim stresom, neki ljudi odgovaraju isključivanjem ili potpuno odvajanjem. Isključivanje disocijacije može u centralnom nervnom sistemu, što može dovesti do potpunijeg odsustva prisustva.

Drugim riječima, možete:

• razumijevanje ko ste
• sposobnost upravljanja osjećajima
• kontrola nad tjelesnim pokretima

Disocijacija također može uključivati ​​gubitak ili praznine u memoriji, tako da se možda čak i ne sjećate što se dogodilo.

Je li to loše?

Uglavnom, zoniranje uopće nije loše. To je normalan dio funkcije mozga, a često je i koristan.

Dobro

Puštanje vašeg uma da luta može potaknuti vašu kreativnost i pomoći vam u učinkovitijem rješavanju problema.

Osim toga, kada ste stvarno uključeni u bavljenje nečim u čemu uživate, bilo da je to crtanje, vježbanje, igranje video igara ili čitanje vaše omiljene knjige, možda ćete se osjećati potpuno zaokupljeni i ne primijetiti što se događa oko vas. Kao rezultat, uživate u aktivnostima.

Štoviše, studija iz 2017. godine koja istražuje načine na koje ljudi razmišljaju o ličnim vrijednostima pronašla je dokaze koji podupiru vezu između zoniranja i dubokog razmišljanja.

U istraživanju je 78 učesnika pročitalo 40 kratkih naracija o zaštićenim vrijednostima ili vrijednostima koje se često smatraju važnim ili svetim. Čitanjem pripovijesti aktivirana je zadana mreža, isto područje u mozgu koje se aktivira kada se zonirate.

Ne baš dobro

Zoniranje radi ponekad imaju manje poželjne efekte.

Ako se odlučite za suočavanje s nečim teškim, poput svađe s partnerom ili predavanja šefa, trenutno biste mogli osjetiti manje nevolje. Zoniranje vas može spriječiti da izazivate ove osjećaje čim se pojave.

Zatim, tu je cijelo pitanje sigurnosti, posebno kada ste u nepoznatom okruženju. Možda se odlučite za vožnju autocestom jer ste zadnjih 7 godina vozili istu rutu svaki dan. Ipak, iako dobro poznajete put, gubitak fokusa u vožnji lako može dovesti do nesreće.

Disocijacija može imati zaštitnu funkciju kada ljudi, posebno djeca, ne mogu pobjeći od traumatičnog ili uznemirujućeg iskustva. Međutim, to možda nije najbolji odgovor na vašu situaciju mogu beži od.

Ako se nastavite razdvajati kao odgovor na sve vrste stresa, možda nećete koristiti druge, korisnije metode suočavanja.

Kako se vratiti u zonu kad treba

Sanjarenje dok radite poslove ili radne zadatke koji zahtijevaju malo mozga vjerojatno je sasvim u redu. Ali ako se šef odlučuje za važne savjete za vaš sljedeći veliki projekt? Ne baš sjajno.

Ako imate tendenciju da se izolujete u neprikladna vremena, ove vam strategije mogu pomoći da zadržite fokus kada vam zatreba.

Uzemlji se

Tehnike uzemljenja mogu biti nevjerovatno korisne kada želite prestati s zoniranjem. Uzemljenje jednostavno znači da poduzimate korake da se usidrite u sadašnjem trenutku.

To možete učiniti tako što ćete:

• udišući jak miris, poput esencijalnog ulja
• istezanje ili skakanje na mjestu
• vode hladne ili tople vode preko ruku
• sisanje tvrdih bombona intenzivnog okusa (cimet, pepermint ili čak kiseli bomboni su izvrsne mogućnosti)

Pratite kada najviše zonirate

Često je korisno zabilježiti kratku bilješku kad god shvatite da ste se smanjili. Ako ne znate uvijek kada se to dogodi, možete zatražiti pomoć od nekoga od povjerenja.

Zapisivanje ovih epizoda može vam dati uvid u bilo koje obrasce lutanja uma i pomoći vam da zabilježite svoje misli prije nego što se zonirate. Kad steknete više svijesti o tim obrascima, možete poduzeti korake za njihovu promjenu.

Vježbajte pažljivost

Prakse pažljivosti mogu vam pomoći da povećate svijest o onome što se događa u svakom trenutku. Ovo vam može puno pomoći ako imate tendenciju da se izostavljate dok radite zadatke koji ne zahtijevaju puno mentalne energije.Umjesto da dopustite da vam misli odlutaju, usredotočite se na ono što radite.

Ako, primjerice, perete posuđe, budite prisutni razmišljajući o mirisu sapuna za suđe, hrapavosti spužve, temperaturi vode i zadovoljstvu koje osjetite kad dobijete stvarno prljavu posudu koja se iskričava.

Vježbe disanja također mogu pomoći. Fokusiranje na svaki udah koji udišete i izdišete može vam pomoći da lakše usredsredite svoju svijest. To vam ponekad može pomoći da ostanete prisutni u vožnji - posebno ako ste zaglavljeni u prometu, jer vježbe disanja također pomažu u ublažavanju stresa.

Koristite tehnike aktivnog slušanja

Ako se uhvatite kako se određujete dok slušate kako drugi ljudi razgovaraju, pokušajte uključiti vještine aktivnog slušanja kada komunicirate s drugima.

Oni uključuju:

• klimajući glavom i koristeći druge neverbalne znakove da pokažete svoj angažman
• rezimiranje ili ponavljanje onoga što kažu kako bi pokazali vaše razumijevanje
• postavljanje razjašnjenih pitanja ako se osjećate zbunjeno ili nesigurno

Vježbajte brigu o sebi

Dobre tehnike samopomoći mogu vam pomoći da lakše upravljate stresom i prevladavate, što zoniranje može učiniti manje vjerovatnim.

Samopomoć može obuhvaćati osnovne zdravstvene i wellness prakse, poput:

• jesti hranjiva jela
• dovoljno spavanja
• stvaranje vremena za vežbanje

Takođe može uključivati ​​stvari poput:

• druženje sa voljenima
• stvaranje vremena za hobije i druge aktivnosti u kojima uživate
• povezivanje i komunikacija s romantičnim partnerima o izazovima ili stvarima koje vas oboje pogađaju

Važno je voditi računa i o sebi na poslu, posebno ako imate zahtjevan ili stresan posao. Kratke, česte pauze za istezanje, odmaranje i snažni međuobrok mogu povećati vašu produktivnost i koncentraciju.

Kada potražiti pomoć

Uopšteno govoreći, ne trebate se brinuti povremeno za zoniranje, posebno ako se to uglavnom dogodi kada ste zaokupljeni nekim zadatkom i čini se da to nema negativnih učinaka na vaš svakodnevni život.

Ali često sanjarenje, lutanje umovima ili moždana magla ponekad mogu biti simptomi drugih problema, uključujući ADHD i depresiju.

Važno je razgovarati sa zdravstvenim radnikom ako vaše zoniranje prate i drugi sistemi, uključujući:

• poteškoće sa koncentracijom ili upravljanjem vremenom
• nemir ili razdražljivost
• probleme s regulacijom vašeg raspoloženja ili osjećaja
• uporno loše raspoloženje
• misli o samoubistvu ili samoozljeđivanju

Budući da disocijacija može biti ozbiljna, uvijek je pametno razgovarati s terapeutom ako se redovito zonirate ili vjerujete da imate epizode disocijacije.

Neki znakovi disocijacije uključuju:

• zoniranje u stresnim situacijama
• potpuno odvajanje od onoga što se događa
• ne shvaćajući kada se zonirate
• prošlih traumatičnih događaja, posebno onih kojima se još niste obraćali

Terapeuti nude smjernice i podršku bez presude jer vam pomažu da istražite moguće uzroke zoniranja i razviju korisne tehnike suočavanja.

Djeca koja doživljavaju blagu vrstu napadaja, poznatu kao napadi odsustva, također se mogu pojačati. Ako se čini da vaše dijete sanjari, ali ne reagira kad pokušate privući njegovu pažnju, dobra je ideja posjetiti njegovog pedijatra.

Zaključak

Ulazak u zonu dok uživate u dobroj vožnji i shvaćate da ste se izgubili u posljednjih nekoliko minuta vjerojatno nije nešto oko čega biste trebali brinuti.

S druge strane, ako imate tendenciju da se cijelo vrijeme zonirate i čini se da ne možete to zaustaviti, možda je vrijeme da razgovarate s terapeutom. Terapija uvijek može imati koristi kada zoniranje ili disocijacija utječe na vaš svakodnevni život.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.