Čemu služi i kako se koristi ZMA

Sadržaj

• Cijena
• Čemu služi
• Kako uzeti
• Glavne nuspojave
• Ko ne bi trebao koristiti

ZMA je dodatak prehrani, koji sportisti široko koriste, koji sadrži cink, magnezijum i vitamin B6 i koji je u stanju da poveća izdržljivost mišića, garantuje normalno funkcionisanje nervnog sistema, održava odgovarajući nivo testosterona i doprinosi stvaranju proteina u tijelo.

Uz to, pomaže poboljšanju opuštanja mišića tokom spavanja, što pomaže u procesu oporavka mišića, a može čak i spriječiti nesanicu.

Ovaj dodatak se može kupiti u prodavnicama dodataka prehrani i nekim supermarketima, u obliku kapsula ili praha proizvedenih od različitih marki, kao što su Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS ili Universal, na primjer.

Cijena

Cijena ZMA obično varira između 50 i 200 reala, ovisno o marki, obliku proizvoda i količini u pakiranju.

Čemu služi

Ovaj dodatak je namijenjen ljudima koji imaju poteškoća u dobivanju mišićne mase, imaju nizak nivo testosterona ili često pate od grčeva u mišićima i bolova.Osim toga, može pomoći i u liječenju nesanice i problema sa spavanjem.

Kako uzeti

Preporučenu dozu uvijek treba voditi nutricionist, međutim opće smjernice ukazuju:

• Muškarci: 3 kapsule dnevno;
• Žene: 2 kapsule dnevno.

Kapsule poželjno uzimati na prazan stomak 30 do 60 minuta pre spavanja. Uz to, treba izbjegavati jesti hranu bogatu kalcijumom, jer kalcij ometa apsorpciju cinka i magnezijuma.

Glavne nuspojave

Kada se unese u preporučenim dozama, ZMA obično ne izaziva nuspojave. Međutim, ako se unese u višak, to može izazvati simptome kao što su proljev, mučnina, grčevi i poteškoće sa spavanjem.

Oni koji uzimaju ovu vrstu dodataka trebaju redovno pregledavati nivo cinka u tijelu, jer njegov višak može smanjiti imunološki sistem, pa čak i smanjiti količinu dobrog holesterola.

Ko ne bi trebao koristiti

ZMA ne smiju jesti trudnice i djeca. Pored toga, ljudi sa zdravstvenim problemima trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom prije nego što počnu koristiti dodatak.