Fitnes za mlade: vježba pomaže djeci Excel u školi

Sadržaj

• Pregled
• Što kaže istraživanje
• Preporuke za vježbanje za djecu
• Dob od 3 do 5 godina
• Dob od 6 do 17 godina
• Aerobik
• Jačanje mišića
• Jačanje kostiju
• Inspirirajte fizičku aktivnost u školi i van nje
• Oduzmi

Pregled

Poznato je da tjelesna aktivnost pojačava i tjelesne i moždane funkcije, pa nije ni čudo što vježba također može pomoći djeci da se bolje školuju. Međutim, premalo djece dobiva minimalni zahtjev od jednog sata fizičke aktivnosti dnevno, kako je utvrđeno (HHS). U stvari, da je samo 21,6 posto djece uzrasta od 6 do 19 godina ispunilo ove zahtjeve u 2015. godini.

Vježba se može dodati djetetovoj rutini na razne načine prije, tokom i nakon škole. Naučite kako možete pomoći svom djetetu da bude aktivnije, uprkos natrpanom akademskom rasporedu.

Što kaže istraživanje

Fizička aktivnost pomaže kod održavanja težine i pojačane energije. :

• promoviše pozitivno mentalno zdravlje
• gradi jake kosti i mišiće
• smanjuje vjerovatnoću razvoja gojaznosti
• smanjuje dugoročne faktore rizika koji mogu dovesti do hroničnih bolesti
• promovira bolji kvalitet sna

Ostati aktivan takođe utiče na akademska postignuća. Pomaže u poboljšanju koncentracije, pamćenja i ponašanja u učionici. Djeca koja ispunjavaju smjernice za tjelesnu aktivnost u odnosu na djecu koja provode manje vremena na časovima tjelesnog odgoja.

ta vježba u učionici može pomoći učenicima da ostanu na zadatku i imaju veći raspon pažnje. Smanjivanje fizičkog vaspitanja u školama može zapravo ometati akademske rezultate za djecu u razvoju.

Prema riječima, čak su i povremene aerobne vježbe umjerenog intenziteta korisne

Ovi naleti vježbanja tokom pauze za odmor ili učenja zasnovanog na aktivnostima mogu poboljšati kognitivne performanse djeteta. Ipak ,.

Preporuke za vježbanje za djecu

Podsticanje djece da budu aktivni neophodno je za pravilan rast i razvoj. Međutim, važno je preporučiti aktivnosti koje su sigurne i odgovaraju njihovim sposobnostima. Vježba bi trebala biti zabavna, pa je to nešto što će htjeti raditi.

Većina djetetove tjelesne aktivnosti treba uključivati ​​aerobik umjerenog do snažnog intenziteta, kao što su:

• vožnja biciklom
• trčanje
• plesanja
• igranje aktivnih igara i sportova

Igrajte se i bavite se sportom koji pomaže djeci svih uzrasta da razviju jake kosti, uključujući:

• skakanje
• preskakanje
• skakanje

Dob od 3 do 5 godina

Mlađa djeca imaju tendenciju da preferiraju kratke navale aktivnosti sa kratkim periodima odmora, dok stariji adolescenti mogu učestvovati u dužim vremenima strukturiranijih aktivnosti.

Preporučuje da se djeca u dobi od 3 do 5 godina bave tjelesnim aktivnostima tokom cijelog dana. Ovdje je raznolikost ključna: možete odlučiti odvesti dijete na igralište ili se igrati u dvorištu.

Mlađa djeca uživaju u aktivnoj igri, poput gimnastike ili igranja u teretani u džungli. Takođe možete potražiti klubove i timove pogodne za malu djecu u vašem lokalnom parku kako biste dodali raznolikost.

Dob od 6 do 17 godina

Starija djeca i adolescenti bolje su pripremljeni za aktivnosti koje nose težinu. To uključuje aerobne aktivnosti, poput nogometa ili lacrossea. Oni takođe mogu raditi vježbe tjelesne težine, kao što su:

• sklekovi
• pull-ups
• planinarenje
• burpees

Iako je važno angažirati stariju djecu u pravim vrstama vježbi koje odgovaraju njihovoj dobi, podjednako je važno da dobiju pravu količinu fizičke aktivnosti. 2018. godine HHS je izdao konkretnije smjernice za djecu uzrasta od 6 do 17 godina.

Preporuke, kako su navedene u časopisu za Amerikance, uključuju:

Aerobik

Djeca u ovoj dobnoj grupi trebaju 60 minuta aerobnih aktivnosti svakog dana. Većina dana trebala bi se sastojati od aktivnosti umjerenog intenziteta, poput hodanja i plivanja. HHS takođe preporučuje tri dana u sedmici energičnijih aktivnosti, poput vožnje bicikla i bavljenja kontaktnim sportovima, poput košarke.

Jačanje mišića

Djeca takođe trebaju tri dana aktivnosti na mišiće sedmično. Ideje uključuju vježbe s nošenjem utega, poput sklekova i gimnastike.

Jačanje kostiju

Vašem djetetu su takođe potrebna tri dana aktivnosti za jačanje kostiju sedmično. Vježbe tjelesne težine, poput burpeja i trčanja, kao i joga i skakanje konopa, mogu vam pomoći ojačati kosti.

Možete obavljati dvostruku dužnost u određenim aktivnostima. Na primjer, trčanje može biti i aerobna i aktivnost jačanja kostiju. Plivanje može pomoći u izgradnji mišića, a istovremeno nudi i učinkovit aerobni trening. Ključno je da se krećete što češće možete, odabirući aktivnosti u kojima uživate i koje želite ponovo raditi.

Inspirirajte fizičku aktivnost u školi i van nje

Jedan od načina da osigurate da vaše dijete ima dovoljno fizičke aktivnosti je davanje primjera. Pokušajte sami oblikovati aktivan životni stil i učiniti ga dijelom porodične svakodnevice.

Evo nekoliko ideja kako potaknuti dijete na aktivniju aktivnost:

• Neka fizička aktivnost bude dio vremena provedenog zajedno kao porodica.
• Iskoristite javne parkove, terene za bejzbol i košarkaške terene u svojoj zajednici.
• Pripazite na predstojeće događaje koji promoviraju fizičku aktivnost u školskim ili zajedničkim prostorijama vašeg djeteta.
• Izazovite dijete da se odmori od elektroničkih uređaja i igra se sa svojim prijateljima.
• Udružite se s ostalim roditeljima u vašem susjedstvu kako biste osigurali sigurno okruženje za rođendane ili proslave praznika zasnovanih na aktivnostima.

Najtemeljniji pristup poboljšanju zdravlja djeteta. Udruženja roditelja i učitelja mogu dalje promovirati ove ideje zagovarajući:

• snažne politike fizičkog vaspitanja i odmora koje ističu povećanje vremena i učestalost fizičke aktivnosti
• sporazumi o zajedničkoj upotrebi koji omogućavaju školskim objektima da se koriste za fizičke aktivnosti van školskog vremena
• uključenost djeteta u klubove za sportske aktivnosti i aktivnosti
• pauze za kretanje tokom dugih lekcija,

Ipak, gornje ideje nisu sigurne. Škole su sve više opterećene zahtjevima za testiranje, što može smanjiti fizičko obrazovanje. Procjenjuje se da je 51,6 posto srednjoškolaca išlo na časove tjelesnog. Samo 29,8 posto odlazi svaki dan.

Osim vremenskih ograničenja za ispunjavanje akademskih zahtjeva, neka djeca mogu imati i druge obaveze, poput klubova i posla. Drugi mogu imati problema sa prevozom koji bi im inače pomogli da stignu na sigurna mjesta za bavljenje sportom. Da biste ostali aktivni, potrebno je planiranje i dosljednost.

Oduzmi

Fizička aktivnost je jedan od najboljih načina na koji djeca mogu poboljšati svoje zdravlje. Ciljajte na najmanje jedan sat aktivnosti dnevno, uključujući aerobne vježbe, vježbe za jačanje mišića i jačanje kostiju. Osim zdravstvenih blagodati, i vaša djeca će vjerovatno bolje proći u školi.