Vaš plan obroka za detoksikaciju nakon vikenda

Sadržaj

• Svaki dan
• Ponedeljak
• Utorak
• Srijeda
• Četvrtak
• Recenzija za

Vikendi su namijenjeni opuštanju – a za mnoge i opuštanju dijeta, posebno vikendom praznika. Sa sretnim satom u petak, žurkom u subotu, nedjeljom za branč i filmovima, večerama napolju, poslovima (zdravo, vožnja) i još mnogo toga, čak i najzdravijem jedu teško je ostati na pravom putu.

Nažalost, sav taj višak – u obliku ugljikohidrata, masti, soli, šećera i alkohola – može izazvati osjećaj nadimanja, umora, gladi i krivice. Zato se vratite prvi dan na posao, dajte svom tijelu ono za čim žudi da bi uspostavilo zdravu ravnotežu.

Ovaj četvorodnevni plan je ispunjen hranjivom hranom bogatom vitaminima, mineralima, vlaknima i drugim hranljivim materijama kako bi se nadoknadilo sve što se dogodilo tokom vikenda. Nije besplatna propusnica za potpunu nesreću na slobodne dane, ali će vam pomoći da smanjite utjecaj kada pretjerate.

Svaki dan

Tekućine su ključne jer dodatna sol, šećer i alkohol mogu dehidrirati vaše tijelo. Započnite dan visokom čašom vode ili toplom šoljom bilo koje vrste čaja, a zatim pijte tokom dana, ciljajući na 64 do 100 unci da biste izbacili zagađivače tokom vikenda.

Planirajte da jedete tri obroka, sa ručkom četiri sata nakon doručka i večerom između 6 i 7 sati. Fokusirajte se na hranu bogatu nutrijentima koja ima malo kalorija, ali bogata vitaminima i mineralima jer je cijena vikenda suprotna: visokokalorična i niska -hranljive materije.

Uzmite popodnevnu užinu oko 16 sati. zelenog napitka u prahu pomiješanog u vodi ili smoothiju. Potražite jednu (poput Greens Plus) koja sadrži morsko povrće, probiotike, trave i enzime koji će pomoći u probavi. Ako ste gladni, možete pojesti i užinu nakon obroka.

Uzmite multivitamine, a pri svakom obroku dodajte dodatak omega-3 od 1.000 miligrama, koji će pomoći u smanjenju upale koja može biti uzrokovana lošom ishranom. (Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom ako uzimate neke lijekove jer omega-3 mogu djelovati s nekim lijekovima.)

Ponedeljak

Prilikom svakog obroka podijelite tanjir tako da je pola proteina, a pola povrća bez škroba – ugljikohidrati su zabranjeni jer je većina hrane za vikend puna prerađenih ugljikohidrata.

Uzorak izbornika

Nakon buđenja: 10 unci tople vode s limunom

Doručak: Jaja sa spanaćem i paradajzom; 8 unci zelenog čaja

Tokom cijelog jutra: 24 unce vode

ručak: Salata od avokada sa lososom s limunovim sokom i maslinovim uljem; 8 unci rooibos čaja

Popodnevna užina: Zeleni napitak u prahu pomiješan sa 16 unci vode

Večera: Bademova pastrmka sa potočarkom, šparogama i žutom paprikom; 8 unci ledenog čaja

noćna užina: Celer sa bademovim puterom; 4 do 8 unci vode

Utorak

Držite se plana od ponedjeljka, ali se malo opustite i uključite mliječne proizvode i voće kako biste optimizirali raznovrsnost vitamina, minerala i proteina. Voće bogato vlaknima, poput bobičastog voća, grejpa, krušaka, dinja, maslina i avokada pomoći će očistiti crijeva i vratiti vaš probavni sistem, dok mliječni proizvodi sadrže vitamine B, kalcij i vitamin D. od kojih ste vjerojatno uštedjeli tokom vikenda. Najbolje opcije su kefir, obični grčki jogurt, svježi sir, sir mocarela, parmezan i maslac, a organski je najbolji. Za vrijeme obroka napunite tanjur četvrtinom proteina, četvrtinom voća i pola povrća bez škroba.

Uzorak izbornika

Nakon buđenja: 10 unci zelenog čaja

Doručak: Svježi sir ili obični grčki jogurt sa borovnicama, bademima i lanenim ili chia sjemenkama; 8 unci vode s kriškom naranče

Tokom cijelog jutra: 24 unce vode sa krastavcem i žalfijom ili bilo kojom kombinacijom začinskog bilja

ručak: Juha od povrća sa salatom od tunjevine, narezanim krastavcem i maslinama; 8 unci ledenog rooibos čaja

Popodnevna užina: Zeleni napitak u prahu pomiješan sa 16 unci vode

Večera: Pečeni pureći, paprika, paprikaš, šiš -ćevap od gljiva i rajčice s bok choyom i kašom od cvjetače; 8 unci vode sa limunom

Noćna užina: Mrkva i humus; 4 do 8 unci vode

Srijeda

Danas možete dodavati zdrave škrobove, poput mahunarki, smeđeg pirinča i slatkog krompira, uz obroke, ali držite se veličine šolje od pola šolje. Vaš tanjir treba da sadrži četvrtinu proteina, četvrtinu skroba i pola povrća bez skroba.

Uzorak menija

Nakon buđenja: 10 unci oolong čaja

Doručak: Dimljeni losos sa narezanim paradajzom, avokadom i lukom; 8 unci vode

Tokom jutra: 24 unce ledene nezaslađene vode sa ukusom maline

ručak: Goveđi burger na travi (bez lepinje) sa pečenim pomfritom od batata sa senfom i salatom; 8 unci tople vode s limunom

popodnevna užina: Zeleni napitak u prahu pomiješan sa 16 unci vode

Večera: Pečena piletina sa limunom sa brokolijem i smeđim pirinčem; 8 unci belog čaja

noćna užina: Sjemenke suncokreta i orasi; 4 do 8 unci vode

Četvrtak

Danas bi trebalo da bude "svetli" dan u pripremi za vikend. Ako znate da ćete narednih nekoliko dana odbaciti zdravu ishranu, slijedite plan od ponedjeljka (proteini i povrće bez škroba). Ako vam vikend neće biti tako loš, držite se smjernica od utorka ili srijede. Ovo će vam dati osnove za početak balansiranja vaše nadolazeće neuravnotežene prehrane.

Uzorak menija

Nakon buđenja: 16 unci nezaslađene vode sa ukusom

Doručak: Čamci od celera s maslacem od kikirikija ili guacamoleom; 8 unci biljnog čaja

Tokom jutra: 24 unci vode s limunom

ručak: Ćureća salata sa supom od leće; 8 unci vode

Popodnevna užina: Zeleni napitak u prahu pomiješan sa 16 unci vode

Večera: Halibut sa sotiranim spanaćem i pečenom jabukom sa cimetom; Ledeni čaj od 8 unci

noćna užina: Grčki jogurt sa orasima; 4 do 8 unci vode sa ukusom jagode

Recenzija za