Ne morate trčati jako daleko da biste iskoristili prednosti trčanja

Sadržaj

• Recenzija za

Ako ste se ikad osjećali neugodno zbog jutarnje milje dok listate medalje prijatelja u maratonu i Ironman treninge na Instagramu, odvažite se-možda zapravo radite najbolje za svoje tijelo. Trčanje samo šest milja sedmično donosi više zdravstvenih koristi i minimizira rizike koji dolaze s dužim treninzima, prema novoj meta-analizi u Zbornik radova klinike Mayo. (Iznenađeni? Onda biste svakako trebali pročitati 8 uobičajenih mitova o trčanju, razbijeno!)

Istraživanje koje su sproveli neki od najistaknutijih svjetskih kardiologa, fiziologa vježbanja i epidemiologa obuhvatilo je desetine studija vježbanja u posljednjih 30 godina. Pročešljavajući podatke stotina hiljada svih vrsta trkača, istraživači su otkrili da džogiranje ili trčanje nekoliko milja nekoliko puta tjedno pomaže u kontroli težine, snižavanju krvnog tlaka, poboljšanju šećera u krvi i smanjenju rizika od nekih karcinoma, respiratornih bolesti. , moždani udar i kardiovaskularne bolesti. Još bolje, smanjilo je rizik trkača da umru iz bilo kojeg razloga i produljili su im život za otprilike tri do šest godina-sve dok su s godinama smanjili rizik od ozljeda od prekomjerne upotrebe.

To je veliki povrat za prilično mala ulaganja, rekao je vodeći autor, dr Chip Lavie, u videu objavljenom uz studiju. I sve te zdravstvene prednosti trčanja dolaze s malim troškovima koje ljudi često povezuju sa sportom. Suprotno uvriježenom mišljenju, čini se da trčanje nije oštetilo kosti ili zglobove i zapravo je smanjilo rizik od osteoartritisa i operacije zamjene kuka, dodala je Lavie. (Kad smo već kod bolova, pogledajte ovih 5 ozljeda trčanja za početnike (i kako ih izbjeći).)

Osim toga, oni koji su trčali manje od šest milja sedmično-samo jedan do dva puta sedmično-i manje od 52 minute sedmično-znatno manje od saveznih smjernica o aktivnostima za vježbanje-dobili su maksimalnu korist, kaže Lavie. Bilo koje vrijeme provedeno u lupanju pločnika više od ovoga nije rezultiralo povećanim zdravstvenim prednostima. A za grupu koja je najviše trčala, njihovo zdravlje je zapravo opalo. Trkači koji su trčali više od 20 milja sedmično pokazali su bolju kardiovaskularnu kondiciju, ali paradoksalno su imali malo povećan rizik od ozljeda, srčane disfunkcije i smrti-stanje koje su autori studije nazvali "kardiotoksičnost".

"Ovo svakako sugerira da više nije bolje", rekla je Lavie, dodajući da ne pokušavaju uplašiti ljude koji trče na veće udaljenosti ili se natječu u događajima poput maratona jer je rizik od ozbiljnih posljedica mali, već da su ovi potencijalni rizici možda bi htjeli razgovarati sa svojim ljekarima. "Jasno je da ako vježbate na visokom nivou to nije za zdravlje jer se maksimalne zdravstvene koristi javljaju pri vrlo malim dozama", rekao je.

Ali za većinu trkača, studija je veoma ohrabrujuća. Poruka za poneti je jasna: Nemojte se obeshrabriti ako možete "samo" pretrčati milju ili ako ste "samo" trkač; radite velike stvari za svoje tijelo svakim svojim korakom.

Recenzija za