Može li joga pomoći mojoj psorijazi?

Sadržaj

• Veza stres-psorijaza
• Gdje dolazi joga
• Korištenje joge za psorijazu
• 1. Duboko disanje
• 2. Poza djeteta
• 3. Pozdravni pečat
• Za poneti

Da postoji lijek za brojne hronične bolesti i akutna stanja, to bi moglo biti ublažavanje stresa. Stres je poznati faktor rizika ili pokretač mnogih bolesti, a psorijaza se ne razlikuje. Stres može izazvati pojavu psorijaze, a napadaj psorijaze može izazvati stres. No, umjesto da vas uhvati ovaj začarani krug, praksom joge mogli biste pronaći olakšanje za oba aspekta - stres i kožne bolesti.

Veza stres-psorijaza

Kad razmišljate o psorijazi, možda ćete pomisliti na ljuskave i bolne mrlje koje ona uzrokuje. Vjerovatno ne mislite na stres. Ali dobro je poznata činjenica da upravljanje stresom igra važnu ulogu u upravljanju ovim stanjem kože.

Psorijaza je više od stanja kože. To je autoimuna bolest zbog koje tijelo napada zdrave stanice kože. Ovaj imunološki odgovor rezultira proliferacijom kože i krvnih zrnaca, što dovodi do podizanja mrlja. Iako ne postoji lijek za psorijazu, razumijevanje kako najbolje kontrolirati pojavu izljeva može vam pomoći da bolje upravljate stanjem i smanjite bol povezan s njim.

Gdje dolazi joga

Postoji mnogo načina za smanjenje stresa i utjecaja koji on ima na vašu psorijazu. Jedna od njih je joga. Istraživanja pokazuju da joga smanjuje tjelesni odgovor na stres, što zauzvrat smanjuje upalu - upravo onu stvar koja može izazvati pojavu psorijaze.

Analizirajući markere povezane s upalom u krvi, istraživači su upoređivali grupu njegovatelja Alzheimerove bolesti koji su učestvovali u 12-minutnim joga sesijama sa onima koji su se 12 minuta jednostavno opuštali uz umirujuću muziku. Te opuštajuće sesije ponavljale su se svakodnevno tokom osam sedmica. Na kraju perioda ispitivanja, oni koji su se bavili jogom imali su smanjene markere upale.

Ali nije vam potrebna znanstvena studija koja će pokazati da joga smanjuje stres. Raspitaj se. Među gotovo 4.000 ljudi, australijski istraživači otkrili su da je više od 58 posto vježbača joge započelo jogu radi smanjenja stresa, a gotovo 80 posto nastavilo je s vježbama joge u tu korist.

Korištenje joge za psorijazu

Joga može razbiti stres kroz:

• fizički napor
• duboko disanje
• meditativno razmišljanje

Pročitajte kako biste naučili kako se prave tri poze za početnike.

1. Duboko disanje

1. Ako ste novi u jogi, duboko disanje dobro je mjesto za početak. Biti svjestan svog daha započinje većina meditativnih praksi. Da biste to isprobali, pronađite mirno mjesto na kojem možete neprekidno vježbati.
2. Sjednite na pod u ugodnom, uspravnom položaju.
3. Udahnite polako i duboko kroz nos, puneći pluća svježim zrakom brojeći do pet.
4. Zadržite dah nekoliko sekundi, prije nego što polako izdahnete.
5. Ponavljajte 10 do 15 minuta.

2. Poza djeteta

Poza djeteta jedna je od najčešćih joga poza, a vrlo je lako za napraviti. Cilj ove poze je opuštanje.

1. Kleknite na pod, s koljenima na rastojanju kukova i dodirivanjem velikih nožnih prstiju. Opustite kukove i dopustite im da potonu što bliže tlu tako da sjedite za petama ili što je dolje moguće.
2. Ispružite ruke iznad glave i polako se nagnite prema naprijed.
3. Dođite na počinak licem prema podu i ispruženim rukama ispred sebe.
4. Opusti se. Možete pomicati ruke da labavo leže uz vas ako je udobnije.

3. Pozdravni pečat

Pozdravni pečat fokusiran je na opuštanje i meditaciju. Možete ga koristiti zajedno sa vježbama dubokog disanja.

1. Sjednite prekriženih nogu na pod.
2. Dovedite ruke u položaj za molitvu.
3. Udahnite duboko i sjednite visoko, zamišljajući kako vaša kičma stvara liniju koja seže duboko u zemlju i ravno u nebo.

Pogledajte još više poza za početnike ovdje.

Za poneti

Mnogo je joga poza koje su dobre za ublažavanje stresa. To su samo temelj i dobro mjesto za početak. Zapamtite, cilj joge u liječenju psorijaze je smanjenje stresa, zato se opustite, dišite i uživajte u mirnom vremenu.