Da, možete pregledati dijetu: Da li djeluje na mršavljenje?

Sadržaj

• Healthline dijetalni rezultat: 2,5 od 5
• Šta je dijeta koju možete?
• Kako to radi?
• Zamjena obroka se trese
• Dodaci ishrani
• Dijeta na semaforu
• Može li vam pomoći da smršavite?
• Ostale potencijalne koristi
• Praktičan i prenosiv
• Može vam pomoći povećati unos vitamina i minerala tokom dijete
• Moguće nedostatke
• Možda će se teško držati
• Proizvodi su visoko obrađeni
• Koristi višerazinski marketing za prodaju proizvoda
• Uzorak plana obroka
• Prvi dan
• Dan drugi
• Treći dan
• Dno crta

Healthline dijetalni rezultat: 2,5 od 5

Dijeta Da možeš je popularan plan mršavljenja koji koristi svakodnevne šejkove koji zamjenjuju obrok i dijetetske suplemente.

Trži se kako bi vam pomogao da postignete svoju idealnu težinu i vodite zdraviji način života, a pritom uživate u nekim od svojih omiljenih namirnica.

Ipak, možda se pitate da li ova dijeta zaista djeluje.

Ovaj članak objektivno sagledava dijetu Da možeš i njene učinke na gubitak kilograma i zdravlje.

• Ukupni rezultat: 2.5
• Brzi gubitak kilograma: 4
• Dugotrajni gubitak kilograma: 2
• Lako pratiti: 2
• Kvalitet prehrane: 2

DNO: Dijeta Yes You Can, koja se oslanja na dodatke i shakeove koji zamjenjuju obrok, može biti pogodna za kratkoročno mršavljenje. Međutim, vrlo je restriktivan, niskokaloričan i skup. Takođe nije opsežno proučavan.

Šta je dijeta koju možete?

Dijeta Da možeš, djelomični je plan zamjene obroka koji uključuje šejkove i dodatke prehrani koji se prodaju putem web stranice kompanije.

Sistem je stvorio Alejandro Chaban koji je kompaniju osnovao 2012. godine nakon gubitka 160 kilograma (73 kg) koristeći slične metode mršavljenja.

Proizvodi se prodaju na tržištu kao „klinički dokazani“ kako bi vam pomogli da izgubite kilograme. Mogu se kupiti pojedinačno ili u paketu.

Njihov najpopularniji paket je 30-dnevna zaliha šejkova i dodataka pod nazivom "Transform Kit: On The Go 60", koja uključuje:

• Dovršite zamjenu obroka. Dva kanistera (30 porcija) utvrđenog praha za pravljenje šejkova. Svaka porcija pruža 200 kalorija i 20 grama proteina na bazi mlijeka, zajedno sa 21 neophodnim vitaminima i mineralima.
• Smršati. 30 kapsula koje sadrže mješavinu ekstrakta zelenog čaja, kofeina, L-karnitina i drugih sastojaka. Oglašava se kako bi vam pomogao da "sagorite više kalorija" i "povećate nivo energije".
• Podrška za apetit. Za 30 kapsula koje sadrže mješavinu bilja, hroma i aminokiselina tvrdi se da smanjuje glad i smanjuje unos hrane.
• Kolagen. 30 kapsula goveđeg kolagena, plus mješavina vitamina i minerala na tržištu za „održavanje elastičnosti kože“ i promociju zdrave kose i noktiju.
• Colon Optimizer. 30 reklamiranih kapsula probiotičkih i biljnih dodataka koji pomažu u promociji zdravih crijeva i sprječavaju pojavu plinova i nadimanja.
• Vodič za ishranu. Vodič za prehranu i način života koji vam govori šta, kada i koliko jesti.
• Heart Band. Narukvica u obliku srca s uputama da si stisnete zglob kad negativne misli o "nezdravoj hrani, sumnji i strahu" zasjenjuju vaše ciljeve.

Dijeta Da možeš temelji se na niskokaloričnim zamjenskim obrocima i dodacima prehrani. Oglašava se kao pomoć u mršavljenju i zdravijem načinu života.

Kako to radi?

Dijeta Yes You Can djeluje tako da jedan do dva glavna obroka svakog dana zamijenite ojačanim šejkom. Takođe vam preporučuje da svakodnevno uzimate dijetetske suplemente i da se pridržavate semaforske dijete za preostale obroke i grickalice.

Zamjena obroka se trese

Da, možete zamijeniti shake obroke sa malo kalorija i visokim sadržajem proteina.

Jedna porcija praška za zamjenu obroka osigurava 200 kalorija, 15 grama ugljikohidrata, 7 grama masti i 20 grama proteina.

Za većinu je ovo znatno lakši obrok nego inače. Stoga tresenje može dovesti do gubitka kilograma ograničavanjem kalorija.

Doista, mnoga su istraživanja pokazala kako zamjenski obroci mogu biti učinkovit pristup mršavljenju (,,).

Međutim, ne postoje objavljene studije posebno o shakes-u Yes You Can.

Dodaci ishrani

Plan Yes You Can uključuje četiri dijetetska suplementa, reklamirana kako bi vam „pomogla u transformaciji“.

Ako se uzimaju svakodnevno, ovi dodaci za mršavljenje imaju za cilj pojačati metabolizam, obuzdati glad, promovirati zdrava crijeva i revitalizirati kosu, kožu i nokte.

Iako su studije o ovim dodatcima nedostupne, istraživanja podržavaju nekoliko njihovih glavnih sastojaka.

Na primjer, neke studije sugeriraju da ekstrakt zelenog čaja - koji se nalazi u dodatku Slim Down - može dovesti do značajnog gubitka kilograma i pomoći u održavanju kilograma, iako su nalazi mješoviti (,).

Dijeta na semaforu

Plan mršavljenja „Da možeš“ uključuje nutricionistički vodič koji nadopunjuje šejkove i dodatke za zamjenu obroka.

Vodič objašnjava veličine porcija i kako se pridržavati semaforske dijete.

Dijeta na semaforu nastala je 1970-ih, kako bi pomogla u rješavanju rastućih stopa dječje gojaznosti. Od tada su ga prihvatili mnogi programi za mršavljenje, uključujući Yes You Can (, 7).

Koncept je jednostavan. Hrana se dijeli u tri kategorije:

• Crvena hrana. To su namirnice koje treba izbjegavati. Primjeri uključuju prženu hranu, brzu hranu, meso sa visokim udjelom masti, deserte na bazi žitarica i soda.
• Žuta hrana. To su namirnice koje možete jesti s vremena na vrijeme. Na primjer, rafinirana žitarica, jaja i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.
• Zelena hrana. To su namirnice koje možete često jesti. Na primjer, cjelovite žitarice, nemasno meso, živina, riba i većina svježeg voća i povrća.

Studije su pokazale da originalna dijeta na semaforu može biti korisna za kontrolu tjelesne težine kod djece, ali nedostaje istraživanja koliko je djelotvorna za odrasle ().

Takođe, nijedna studija nije procijenila verziju dijete „Da možeš“.

Dijeta Yes You Can zamjenjuje jedan do dva obroka dnevno niskokaloričnim shakeovima i dodacima za mršavljenje. Takođe slijedi dijetalno kontroliranu dijetalnu dijetu za preostale obroke i grickalice.

Može li vam pomoći da smršavite?

Smanjenje unosa kalorija ključno je za mršavljenje, ali može biti teško u okruženju ispunjenom primamljivom visokoenergetskom hranom.

Ne postoje studije o šejkovima Yes You Can. Međutim, istraživanje sugerira da vam šejkovi koji zamjenjuju obrok mogu pomoći da izgubite i održavate kilograme kontrolirajući veličinu porcija, stvarajući kalorijski deficit i držeći vas sitima s manje kalorija (,).

U jednoj 12-nedeljnoj studiji, 45 dijeteta je izgubilo u proseku 5 kilograma zamenom 2 obroka dnevno zdravim šejkovima koji zamenjuju obroke ().

U drugoj studiji, pojedinci su izgubili u prosjeku 25 kilograma (11 kg) dok su slijedili dijetu s ograničenim kalorijama koja je uključivala 2 zamjenska šejka svaki dan tokom 16 tjedana ().

Također, temeljit pregled šest studija pokazao je da bi napici koji zamjenjuju obrok mogli biti učinkovitiji od tradicionalnih, niskokaloričnih dijeta zasnovanih na hrani.

Pregled je otkrio da su osobe koje su na dijeti koristile svakodnevne napitke za zamjenu obroka izgubile 7–8% tjelesne težine u usporedbi s 3–7% na tradicionalnoj, niskokaloričnoj dijeti ().

Dijeta Da možeš, može dovesti do gubitka kilograma kontroliranjem veličine porcija i smanjenjem ukupnog unosa kalorija.

Ostale potencijalne koristi

Dijeta Da možeš, može imati i neke prednosti, osim što pomaže u mršavljenju.

Praktičan i prenosiv

Da, možete proizvode možete naručiti s web stranice i poslati direktno na vaša vrata.

Budući da trebate dodati samo vodu, shakeove je jednostavno napraviti, a posebno su prikladni ako živite zauzetim životnim stilom.

Osim toga, prenosivi su. Ako imate ruku koju možete protresti, možda ćete spriječiti da zgrabite nešto nezdravo ili kalorično gusto dok ste u pokretu.

S negativne strane, oslanjanje na shakeove može vas spriječiti u razvoju životnih, zdravih navika, poput kuhanja i planiranja hranjivih opcija za naporne dane.

Stoga se možete vratiti starim, neuspješnim navikama čim izgubite dijetu.

Može vam pomoći povećati unos vitamina i minerala tokom dijete

Kada ste na niskokaloričnoj dijeti, može biti izazov dobiti sve hranjive sastojke koji su vam potrebni da biste ostali zdravi ().

Yes You Can zamjenski shakeovi obogaćeni su s 21 vitaminom i mineralima, uključujući vitamin D i željezo - dvije hranljive materije kojima ljudi često nedostaju (,).

Međutim, šejkovima nedostaju određene esencijalne hranjive tvari, poput kalcijuma i kalijuma.

U stvari, jedna porcija praha za zamjenu obroka osigurava samo 8% referentnog dnevnog unosa (RDI) za kalcij i samo 2% RDI za kalij.

To znači da vaši preostali obroci i grickalice moraju biti bogati kalcijumom i kalijumom, ili morate kupiti i uzeti još jedan dodatak kako biste izbjegli nedostatak hranjivih sastojaka.

Yes You Can je obećavajuće dijetetsko rješenje za zaposlene pojedince. Šejkovi su prikladni, prenosivi i sadrže 21 neophodnih vitamina i minerala, koji možda nedostaju vašoj prehrani. Ipak, možda ima malo drugih hranjivih sastojaka, poput kalcijuma i kalijuma.

Moguće nedostatke

Iako vam dijeta Da možeš, može pomoći u mršavljenju, plan ima nekoliko nedostataka.

Možda će se teško držati

Dijetni plan Da možeš može pomoći u brzom gubitku kilograma, ali dugoročno ga je teško poštovati, jer je vrlo restriktivan.

Ne samo da ste ograničeni na šejkove koji zamjenjuju obroke za jedan do dva obroka svaki dan, već plan gura restriktivnu verziju Dijete na semaforu za vaše preostale obroke.

Ova dijeta eliminira mnoge namirnice, uključujući neke zdrave opcije poput banane i manga.

Također, studije sugeriraju da se dijete s nadomjesnim obrocima može teško pridržavati (,).

Na primjer, 49% sudionika odustalo je od 12-tjednog istraživanja koje je doručak i ručak zamijenilo pićem ().

Proizvodi su visoko obrađeni

Yes You Can shakeovi su visoko obrađeni i možda nisu najbolja opcija za cjelokupno zdravlje.

Iako su šejkovi obogaćeni sa 21 esencijalnu hranjivu tvar, oni se ne mogu uporediti s blagodatima zdrave prehrane na bazi hrane.

Cijela hrana nudi mnogo više od onoga što je navedeno na bilo kojoj prehrambenoj etiketi.

Svježe voće, povrće, cjelovite žitarice i mahunarke sadrže biljne spojeve koji su povezani s mnogim zdravstvenim prednostima, uključujući smanjeni rizik od mnogih hroničnih bolesti ().

Koristi višerazinski marketing za prodaju proizvoda

Koristeći marketinšku strategiju na više nivoa, možete trenere kupiti uz popust i prodati vam ih izravno radi zarade.

Prema web stranici, treneri takođe pružaju individualne smjernice i podršku.

To može biti opasno jer ne postoji garancija da ovi treneri imaju bilo kakvu formalnu obuku iz prehrane, zdravlja ili savjetovanja.

Dijete Da možeš možeš se teško pridržavati i zasniva se na visoko prerađenim proizvodima koji se ne mogu uporediti s prednostima prave, korisne hrane. Takođe, treneri u kompaniji možda neće biti kvalifikovani za pružanje zdravstvenih saveta.

Uzorak plana obroka

Prema dijetskom planu Yes You Can, vaš dan treba sadržavati pet obroka, raspoređenih ravnomjerno tijekom dana.

Jedan do dva vaša glavna obroka trebao bi biti zamjenski obrok za obrok Yes You Can, dok bi preostali obroci i grickalice trebali slijediti nutricionističke smjernice plana.

Evo primjera trodnevnog obroka:

Prvi dan

• Doručak. Jedna porcija kompletnog shakea za zamjenu obroka i po jedna kapsula Slim Down, Support za apetit, kolagena i optimizatora debelog crijeva.
• Snack. Mala šačica sjemenki suncokreta.
• Ručak. Pileći fajitas sa paprikom i dve tortilje od brašna.
• Snack. Salata od tune sa štapićima celera.
• Večera. Jedna porcija kompletnog zamjenskog shakea za obrok.

Dan drugi

• Doručak. Jedna porcija kompletnog shakea za zamjenu obroka i po jedna kapsula Slim Down, Support za apetit, kolagena i optimizatora debelog crijeva.
• Snack. Mala šaka badema, bačena u čili u prahu.
• Ručak. Jedna porcija kompletnog zamjenskog shakea za obrok.
• Snack. Pileća salata sa kriškama krastavca.
• Večera. Pržiti u kozici.

Treći dan

• Doručak. Biljni omlet od bjelanjaka od jaja s integralnim engleskim kiflicama i po jednom kapsulom Slim Down, Appetite Support, kolagena i optimizatora debelog crijeva.
• Snack. Mala šaka pomiješanih orašastih plodova i sjemenki.
• Ručak. Jedna porcija kompletnog zamjenskog shakea za obrok.
• Snack. Puretina i kriške paradajza uvaljani u lišće salate.
• Večera. Jedna porcija kompletnog zamjenskog shakea za obrok.

Dijeta Da možeš preporučuje pet obroka raspoređenih ravnomjerno tokom dana. Dnevni plan može uključivati ​​jedan do dva zamjenska shakea i dva do tri odobrena obroka i grickalice.

Dno crta

Dijeta Yes You Can prikladan je i prenosiv sistem mršavljenja koji djeluje tako što smanjuje unos kalorija pićima koji zamjenjuju obroke i dijetom kontroliranom dijetom.

Ovaj pristup dijeti može biti učinkovit za brzo mršavljenje, iako ne postoje studije o samoj dijeti Yes You Can.

Za dugoročno rješenje koje je korisno i za gubitak kilograma i za cjelokupno zdravlje, razmislite o dobro uravnoteženoj prehrani koja uključuje puno svježeg voća, povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki, nemasnih proteina i zdravih masti.