7 svakodnevnih tonika koji pomažu vašem tijelu da se prilagodi stresu i tjeskobi

Sadržaj

• Pregled
• Pijte đumbir kako biste izoštrili mozak i pobijedili stres
• Prednosti đumbira:
• Skuhajte macu da uravnotežite svoje hormone
• Maca blagodati:
• Treba vam novi pick-up? Prebacite se na matcha
• Prednosti Matcha:
• Isprobajte reishi za prirodno ublažavanje tjeskobe
• Reishi pogodnosti:
• Za jačanje energije posegnite za jabučnim sirćetom
• Prednosti jabučnog sirćeta:
• Isprobajte kurkumu za opće mentalno zdravlje
• Prednosti kurkume:
• Ashwagandha: Vaš novi pristup adaptogenu
• Prednosti Ashwagandhe:
• Uradi sam gorko za stres

Pregled

Svi smo bili tamo - osjećajući se kao da u našem koraku nedostaje samo neka sitnica. Srećom, u vašoj smočnici postoji prirodno (i ukusno!) Rješenje.

Veliki smo ljubitelji pripremanja zdravih izmišljotina, bilo da se radi o "kavi" s gljivama koja jača imunitet ili mlijeku za spavanje u borbi protiv nesanice.

Dakle, umjesto da posegnemo za tom trećom šalicom kave za energetsko pojačanje ili noćnu kapu za uklanjanje stresa, zaokružili smo sedam prirodnih tonika punjenih svakodnevnim sastojcima koji su poznati kao moćni lijekovi za borbu protiv umora, tjeskobe i stresa. Razmislite: jabučni ocat, matcha, đumbir i kurkuma da nabrojimo samo neke.

Nastavite čitati kako biste otkrili svoje novo omiljeno aromatično piće.

Pijte đumbir kako biste izoštrili mozak i pobijedili stres

Đumbir ima koristi od arome vašeg omiljenog recepta za prženje ili ublažavanja želudca. Ova elektrana sadrži 14 jedinstvenih bioaktivnih jedinjenja i antioksidativnih svojstava. Utvrđeno je da ova jedinjenja imaju žene srednjih godina i mogu čak zaštititi mozak od oštećenja povezanih s oksidativnim stresom.

Studije na životinjama također su pokazale da đumbir može i može liječiti i smanjiti anksioznost jednako uspješno kao i benzodiazepinski lijekovi.

Prednosti đumbira:

• poboljšana funkcija mozga
• antioksidativna podrška
• liječenje stresa

Probaj: Skuhajte ovaj zdravi tonik od đumbira (vrući ili hladni) za dozu snažnih antioksidansa. Put svježeg đumbira je put, ali ako planirate dopunjavanje, preporučene doze variraju.

Đumbir nema mnogo ozbiljnih nuspojava. Samo pripazite da ne predozirate (više od 4 grama) jer može nadražiti vaš želudac.

Skuhajte macu da uravnotežite svoje hormone

Korijen mace je u posljednje vrijeme sve popularniji - i to s dobrim razlogom. Pokazalo se da se ova izvorna peruanska biljka povećava (a možda i previše). Prikazuje se i za pojačavanje performansi vježbanja kod muških biciklista.

Ovaj uravnoteživač hormona takođe je snažna podrška protiv stresa. Biljni spojevi Mace (nazvani flavonoidi) mogu promovirati pozitivno raspoloženje i (kao što je prikazano kod žena u postmenopauzi).

Maca blagodati:

• povećana energija
• uravnoteženo raspoloženje
• smanjen krvni pritisak i depresija

Probaj: Jednostavno umiješajte macu u prahu u svakodnevni smoothie, šalicu kafe ili vrući kakao (evo ukusnog recepta!). Možete probati i ovaj dobar energetski napitak koji sadrži korijen. Da biste zaista vidjeli učinak, možda ćete trebati piti otprilike svaki dan tokom 8 do 14 tjedana.

Maca je uglavnom sigurna za većinu ljudi, osim ako niste trudni, ne dojite ili ako imate problema sa štitnjačom.

Treba vam novi pick-up? Prebacite se na matcha

Ispijte matcha za čisto zujanje bez treperenja. Matcha sadrži flavonoide i L-teanin, što je njegovo opuštajuće djelovanje. L-teanin povećava alfa frekvencijski opseg mozga, bez izazivanja pospanosti.

U kombinaciji s kofeinom, L-teanin može imati i spoznaju. S obzirom na to da je matcha također prepuna antioksidansa, vitamina i hranjivih sastojaka, može biti snažan tonik za uklanjanje umora i jačanje vašeg ukupnog zdravlja.

Prednosti Matcha:

• pozitivni efekti na raspoloženje
• promoviše opuštanje
• pruža trajnu energiju

Probaj: Skuhajte šalicu matcha čaja s prikladnim vrećicama čaja ili umutite ovaj Magic Matcha tonik pomoću matcha praha. Kofein u matcha je prilično jak! Možda ćete moći osjetiti efekte u roku od sat vremena.

Baš kao što možete biti pretjerano kofeinirani kavom, moguće je popiti previše matche. Iako je možda zdravije, držite se samo jedne ili dvije šalice dnevno.

Isprobajte reishi za prirodno ublažavanje tjeskobe

Reishi gljive, nadimka "prirodni Xanax", sjajan su prirodni način za uklanjanje stresa. Ova gljiva sadrži spoj triterpen, koji je poznat po svojim umirujućim svojstvima. Takođe posjeduje antikancerogeno, protuupalno, anti-anksiozno i ​​antidepresivno svojstvo.

Ova čarobna gljiva takođe može promovirati bolji san (kao što je prikazano u), čineći vas odmornijim i koncentriranijim tokom cijelog dana.

Reishi pogodnosti:

• promovira mirniji san
• ima antidepresivna i anti-anksiozna svojstva
• posjeduje moćna umirujuća sredstva

Probaj: Koristite žlicu reishi praha za pripremu toplog, ljekovitog tonika ili čaja.

Iako još uvijek nedostaju istraživanja o blagodatima reishija, ono što je na raspolaganju pokazuje da bi oni mogli biti povezani s oštećenjem jetre. Osim toga, nuspojave su male (poput uzrujanog želuca). Razgovarajte sa svojim liječnikom ako razmišljate o dodavanju ovih gljiva jer bi to trebali izbjegavati ljudi koji su trudni ili doje, oni koji imaju problema s krvlju ili neko kome je potrebna operacija.

Za jačanje energije posegnite za jabučnim sirćetom

Jabučni ocat koristi i izvan te ukusne vinaigrete. Ovaj ocat može imati direktan utjecaj na vaše, pomažući vam u održavanju ravnomjerne energije i sprječavajući umor. Jabučni ocat takođe sadrži sličan kalijumu, koji ima direktnu korelaciju s našim nivoima energije.

Prednosti jabučnog sirćeta:

• kontrolira šećer u krvi
• održava ravnomjerni nivo energije
• može pomoći u promociji cjelokupnog zdravlja

Probaj: Jednostavno pomiješajte jabučni ocat u toplu ili hladnu vodu ili pokušajte napraviti ovaj čajni tonik od jabučnog octa. Nakon pijenja, efekte možete osjetiti u roku od 95 minuta.

Velike doze jabučnog octa mogu izazvati neke nuspojave, uključujući probavne probleme, oštećenu zubnu caklinu i opekotine grla. Može imati i interakciju s vašim lijekovima, pa razgovarajte sa svojim liječnikom ako ga planirate redovito piti.

Isprobajte kurkumu za opće mentalno zdravlje

Kurkumine latte posvuda su na internetu, ali podržavaju li ih nauka ili su samo u trendu? Sretni smo što možemo izvijestiti da kurkuma izdržava svoju popularnost - posebno u pogledu mentalnog zdravlja.

Kurkumin, bioaktivno jedinjenje koje se nalazi u kurkumi, povezano je s liječenjem, i još više - vjerojatno zbog povećanja nivoa serotonina i dopamina. Istražite da je možda podjednako učinkovit kao Prozac sa mnogo manje nuspojava.

Prednosti kurkume:

• povećava nivo serotonina
• može pomoći u ublažavanju anksioznosti i depresije
• mogu biti jednako efikasni kao i antidepresivi

Probaj: Isprobajte ovaj osvježavajući protuupalni tonik s kurkumom za nešto malo drugačije. Rezultati možda neće biti trenutni, ali ako ih pijete svakodnevno šest tjedana, tada ćete možda početi osjećati razliku.

Kurkuma je uglavnom sigurna za jelo. Ali možda ćete htjeti izbjeći previše toga i osigurati da ga dobivate iz pouzdanog izvora. Visoke doze kurkume mogu izazvati bubrežne kamence, a nepouzdani izvori imaju punila.

Ashwagandha: Vaš novi pristup adaptogenu

Ako niste upoznati s ovim adaptogenom, pravo je vrijeme za učenje. Adaptogeni su supstance koje prirodno nastaju i pomažu našem tijelu da se nosi sa stresom i prilagodi mu se.

Ashwagandha je posebno zvijezda u borbi protiv stresa. Pokazalo se da ovaj adaptogen pomaže u borbi protiv umora i.

Prednosti Ashwagandhe:

• smanjuje tjelesni hormon stresa
• ublažava anksioznost
• sprečava umor povezan sa stresom

Probaj: Pijte ovaj Ashwagandha tonik da zvuk spavanja i otopi stres. Može biti potrebno pijenje dvije šalice dnevno (sa) tokom mjesec dana prije nego što osjetite posljedice.

Nema dovoljno studija da se tačno kaže koje su nuspojave ove biljke, ali oni koji su trudni to će htjeti izbjeći, jer to može prouzrokovati rano rađanje. Još jedan rizik od uzimanja ašvagande je izvor. Nepouzdani izvori imaju štetne aditive.

Kao i uvijek, prvo se obratite svom liječniku prije nego što dodate bilo šta u svoju svakodnevnu rutinu. Iako je većina ovih biljaka, začina i čajeva sigurno za konzumiranje, previše pijenja dnevno može biti štetno.

Dakle, sa svim ovim neverovatnim tonikima za borbu protiv stresa, koji ste najdraži da prvo isprobate?

Uradi sam gorko za stres

Tiffany La Forge je profesionalna kuharica, programerka recepata i autorica hrane koja vodi blog Pašnjak i peciva. Njezin blog fokusira se na pravu hranu za uravnotežen život, sezonske recepte i pristupačne zdravstvene savjete. Kad nije u kuhinji, Tiffany uživa u jogi, planinarenju, putovanjima, organskom vrtlarstvu i druženju sa svojim corgi kakaom. Posjetite je na njenom blogu ili dalje Instagram.