Rutine vježbanja: Vježbe protiv celulita

Sadržaj

• Pitate se kako se riješiti celulita? Pogledajte ova rješenja za vježbe protiv celulita Oblik danas.
• Ove izvanredne rutine vježbanja uključuju kardio vježbe i planove vježbi protiv celulita koji će vaše tijelo u trenu dovesti u glatku formu.
• PLAN
• Rutine vježbanja
• Zagrijavanje/hlađenje za vježbe protiv celulita
• Smjernice za snagu, skup i rep za rutine vježbanja
• Smjernice za težinu
• Otkrijte ključne informacije o kardio vježbama koje zauvijek uklanjaju celulit!
• Upute za kardio trening
• Zagrijavanje/hlađenje za vježbu protiv celulita
• Kardio vježba Opcija 1: Odaberite svoju mašinu
• Opcija 2 kardio vježbanja: Iznesite van
• Opcija 3 kardio vježbe: Nabavite grupu
• Recenzija za

Pitate se kako se riješiti celulita? Pogledajte ova rješenja za vježbe protiv celulita Oblik danas.

Rupice mogu biti slatke - ali ne kada se pojave na zadnjici, bokovima i bedrima.Ako vas muči neujednačena tekstura kože na donjem dijelu tijela (ili bilo gdje drugdje), jednostavno isprobajte ovaj čudesni program za glatkiju, čvršću i bolju tjelesnu građu.

Plan je zasnovan na višegodišnjim istraživanjima koja čine osnovu nove knjige Nema više celulita (Perigee, 2003) gurua snage Waynea Westcotta, Ph.D., i Rite LaRosa Loud iz South Shore YMCA u Quincy, Mass.

Na osnovu Westcottovog programa, proveli smo 18 ispitanika kroz 40-minutni kardio trening i trening s bučicama, tri dana u sedmici tokom osam sedmica. Rezultati našeg Oblik studija i studija Nema više celulita zajedno su bili apsolutno neverovatni; žene su u proseku izgubile 3,3 funte masti, dobile u proseku 2 funte mišića i primetno smanjile celulit - bez dijete. (Oni koji su također slijedili uravnoteženu zdravu prehranu izgubili su gotovo tri puta više masti i 6 kilograma više od grupe koja se bavi samo vježbama).

"Celulit je problem iz dva dijela-premalo mišića i previše masti", kažu Westcott i Loud. "Ovaj program nudi rješenje iz dva dijela - više mišića i manje masti."

Sada ste vi na redu. Radite ove rutine vježbanja sljedećih osam sedmica (dodajte motivaciju i uravnoteženu zdravu ishranu za još bolje rezultate) i jedine rupice koje ćete imati bit će na licu.

Ako želite znati više o tome kako se riješiti celulita, samo slijedite rutine vježbanja, uključujući kardio vježbe koje su opisane u nastavku.

Ove izvanredne rutine vježbanja uključuju kardio vježbe i planove vježbi protiv celulita koji će vaše tijelo u trenu dovesti u glatku formu.

PLAN

Rutine vježbanja

Tri dana u tjednu izvodite 20-minutni kardio trening po svom izboru (pogledajte prijedloge desno), nakon čega slijedi 20-minutni trening snage s bučicama ili strojem na stranicama 148-151. Uzmite slobodan dan između svakog 40-minutnog treninga.

Zagrijavanje/hlađenje za vježbe protiv celulita

Zagrevanje je ugrađeno u početak svake sesije. Nakon što završite i kardio trening i trening snage, možete istegnuti sve svoje glavne mišićne grupe, držeći svako istezanje do tačke blage napetosti 30 sekundi bez poskakanja.

Smjernice za snagu, skup i rep za rutine vježbanja

Uradite svih 8 poteza navedenim redoslijedom. Za svaki pokret bučice, izvedite 1-2 serije od 10-15 ponavljanja, odmarajući se 60 sekundi između vježbi (ako radite samo 1 set) ili između svake serije. Kad se odmarate, istegnite mišiće koje ste upravo radili, držeći svako istezanje oko 15-20 sekundi.

Ako odlučite da radite na mašini za svaki pokret, izvedite 1 set od 12-15 ponavljanja, istezanje između vježbi prema uputama za pokrete bučice.

Smjernice za težinu

Uvijek upotrijebite najveću težinu kako bi posljednja 1-2 ponavljanja bila teška, ali forma nije ometena. Povećajte svoju težinu za 10 posto kad god 15 ponavljanja postane lako dovršiti. Za detaljnije preporuke o težini pogledajte naslove.

Spremni za visoko efikasne kardio vježbe?

Otkrijte ključne informacije o kardio vježbama koje zauvijek uklanjaju celulit!

Upute za kardio trening

Započnite svaku sesiju kardio treninga sa 20 minuta kardio treninga, birajući neki od sledećih treninga. Pokušajte redovno mijenjati svoje aktivnosti, kao i intenzitet, kako biste spriječili platoe i održali zabavu. Na primjer, uključite 1-2 intervalna vježbanja (pogledajte primjere u nastavku) sedmično (ali ne više od 2). Možda možete hodati ili trčati ponedjeljkom, raditi aerobik srijedom i petkom isprobati planinski program na eliptičnom trenažeru.

Zagrijavanje/hlađenje za vježbu protiv celulita

Počnite polako prvih 3-5 minuta prije povećanja intenziteta i uvijek smanjite intenzitet 2-3 minute prije izvođenja poteza snage.

Kardio vježba Opcija 1: Odaberite svoju mašinu

Stabilno stanje Programirajte bilo koju kardio mašinu (kao što je traka za trčanje, penjač za stepenice ili eliptični trenažer) na ručni rad i, nakon kratkog zagrevanja, radite umerenim intenzitetom (trebali biste moći da pričate kratkim rečenicama dok vežbate) dok ne završite Ukupno 20 minuta.

Interval Takođe možete izabrati profil brda na bilo kojoj od gore navedenih mašina za malo veće sagorijevanje kalorija.

20-minutno ukupno sagorevanje kalorija: 100-180 *

Opcija 2 kardio vježbanja: Iznesite van

Stabilno stanje Vežite cipele i idite na stazu za 20 minuta hodanja ili džogiranja umjerenog intenziteta (trebalo bi biti u mogućnosti da pričate kratkim rečenicama dok vježbate). Ne zaboravite započeti s nekoliko minuta lakšim tempom.

Interval Također možete zamijeniti 1-2 minute trčanja (ili brzog hodanja) sa 3-4 minute brzog hodanja za nešto veće sagorijevanje kalorija.

20-minutno ukupno sagorijevanje kalorija: 106-140

Opcija 3 kardio vježbe: Nabavite grupu

Ako više volite vježbati s drugima ili želite naučiti nešto više, krenite na tečaj, poput aerobika s visokim ili niskim utjecajem, step, kickboxing ili spinning. Ako biste radije vježbali kod kuće, isprobajte video o aerobiku. Iako "The Cellulite Solution Workout" zahtijeva samo 20 minuta kardio treninga, vidjet ćete još brže rezultate ako radite duže.

Računati na Oblik za sve vaše ubilačke rutine vježbanja!

Recenzija za