Rutine treninga: sagorele kalorije tokom vežbanja

Sadržaj

• Ako sagorene kalorije premašuju unesene, izgubićete na težini!
• Kako sagorjeti 500 kalorija*
• Sagorene kalorije Biciklizam
• Sagorevanje kalorija na rolanju
• Zapamtite: da biste izgubili funtu sedmično, potrošite 500 kalorija više nego što ste unijeli. Evo kako sagorjeti 500 kalorija kroz rutine vježbanja.
• Rutine za zimske sportove:
• Skijanje: spuštanje kalorija na sat: 418
• Snowboarding: Sagorele kalorije tokom vježbe: 330
• Krpljanje: Sagorevanje kalorija na sat: 557
• Skijaško trčanje: sagorijevanje kalorija po jednosatnom treningu: 557
• Recenzija za

Ako sagorene kalorije premašuju unesene, izgubićete na težini!

Ako potrošite 500 kalorija više nego što unesete svaki dan, izgubit ćete pola kilograma sedmično. Nije loš povrat ulaganja u vježbanje. Evo, koliko će vam trebati dok radite svoje omiljene aktivnosti da pogodite magični broj.

Kako sagorjeti 500 kalorija*

Golf 1 sat, 45 minuta

Trkačko hodanje (4,5 mph) 1 sat, 10 minuta

Aerobik sa visokim uticajem 1 sat, 5 minuta

Veslanje 55 minuta

Preskakanje užeta 45 minuta

Trčanje (6 mph) 45 minuta

Grupno biciklizam 45 minuta

Penjanje po stijenama 40 minuta

Boks 40 minuta

Eliptični trener 40 minuta

Sagorene kalorije Biciklizam

Za žene od 145 kilograma, vožnja bicikla razumnom brzinom od 12 do 14 milja na sat sagorijeva oko 560 kalorija na sat. Ali ako povećate intenzitet na 16 km / h, sagorijevanje kalorija biciklom može biti čak 835 kalorija u satu.

Savjeti za fitnes: Pokušajte pedalirati, a ne voziti. Možda biste htjeli isprobati i intervalne treninge. Kad se biciklistička staza očisti od drugih biciklista, sprintajte nekoliko minuta, usporite do uobičajenog tempa sve dok se ne odmorite, a zatim ponovno snažno pritisnite.

Ako volite da vježbate s partnerom, tandem biciklizam bi mogao biti pravi način. Za razliku od drugih aktivnosti (poput trčanja) u kojima dvojica različitih nivoa mogu usporiti jednu osobu, udvostručavanje na biciklu je povjetarac.

Savjeti za fitnes: Jači vozač sjedi sprijeda i obavlja sve promjene brzina, upravljanje, kočenje i teška pedaliranja; slabiji biciklist vozi pozadi i dodaje dodatnu snagu.

Povećajte napor na umjeren intenzitet i prosječni kalorije sagorijevane tokom vježbanja za vas oboje će biti oko 500 kalorija na sat. Garantujemo da ćete odmah uhvatiti ritam-čak i ako je zadnji bicikl koji ste vozili imao sjedište od banane.

Sagorevanje kalorija na rolanju

Za ženu od 145 funti, sagorjele kalorije na rolanju mogu biti otprilike 500 kalorija na sat.

Savjeti za fitnes: Da biste povećali sagorijevanje kalorija na rolerima, klizite što je moguće duže, minimalizirajući vrijeme koje provodite u klizanju. Možete probati i intervalni trening. Kad put nije čist od drugih klizača, sprintajte nekoliko minuta, usporite do uobičajenog tempa sve dok se ne odmorite, a zatim ponovno snažno pritisnite.

Zanima vas kako sagorjeti 500 kalorija kroz druge vježbe? Čitajte dalje za više savjeta o fitnesu! [Header = Kalorije sagorijevane tijekom vježbi: saznajte kako sagorjeti 500 kalorija.]

Zapamtite: da biste izgubili funtu sedmično, potrošite 500 kalorija više nego što ste unijeli. Evo kako sagorjeti 500 kalorija kroz rutine vježbanja.

Plivanje: Bilo da trenirate za svoj prvi triatlon ili ste izgorjeli na kardio spravama, plivanje je odlična tjelovježba od glave do pete (700 kalorija sagorijenih u sat vremena!). Evo kako započeti:

• Pronađite bazen: Isprobajte društveni centar, YMCA, klub zdravlja ili čak fakultet lokalne zajednice. Mnogi nude sedmična vremena kada svako može plivati.
• Počnite s malim: Napravite dva puna kruga (napred i nazad jednak jednom), zastanite da biste udahnuli i ponovite tri puta. Pokušajte vježbati dva ili tri puta sedmično.
• Savršite svoju formu: Iskoristite svaki drugi krug da uradite drugu vežbu. Držite kickboard da biste se koncentrirali na udaranje, ili plivajte s bovom između nogu kako biste poradili na udarcu.
• Izgradite ga: Kada se plivanje na 300 metara osjeća lako, povećajte svoju ukupnu udaljenost do 10 posto tjedno. Pridružite se timu majstora za ugrađeno vođenje i motivaciju (nađite ga na usms.org).

Prosječne kalorije koje se sagore u jednom danu plivanja mogu vam pomoći da izgubite kilogram - ili više - sedmično.

Rutine za zimske sportove:

Skijanje: spuštanje kalorija na sat: 418

Savjeti za fitnes: Skijanje nizbrdo nije samo odlična aerobna vježba, ono također izgrađuje izdržljivost dok jača zadnjicu, kvadricepse, tetive koljena, listove i jezgro.

Snowboarding: Sagorele kalorije tokom vježbe: 330

Savjeti za fitnes: Odličan tonik za cijelo tijelo, snowboarding djeluje na vašu jezgru, zadnje lože, četveronoške i listove, kao i na mišiće gležnjeva i stopala dok se okrećete kako biste upravljali daskom nizbrdo.

Krpljanje: Sagorevanje kalorija na sat: 557

Savjeti za fitnes: Pješačenje po zimskim stazama u krpljama, koje ravnomjerno raspoređuju vašu težinu po snijegu kako ne biste potonuli, djeluje na stražnjici, potkoljenicama, kvadricepsima, teladima, jezgri i trbušnjacima - nudi intenzivniji trening i sagorijevanje kalorija tokom vježbate nego što biste imali na većini planinarenja po toplom vremenu.

Skijaško trčanje: sagorijevanje kalorija po jednosatnom treningu: 557

Savjeti za fitnes: Jedna od najboljih zimskih aktivnosti unakrsnog treninga za trkače i bicikliste, skijaško trčanje (ili nordijsko) skijanje je lako za naučiti i odlična je kardiovaskularna aktivnost. Tonizira stražnjicu, četveronoške, tetive mišića, listove, grudi, latove, ramena, bicepse, tricepse i trbušne mišiće.

*Procjene kalorija temelje se na ženi od 145 kilograma.

Recenzija za