Je li u redu vježbati kad ste bolesni?

Sadržaj

• Kada je vježbanje dok je bolest u redu
• Kada * Trebate * Vježbati dok ste bolesni
• Mjere opreza koje treba preduzeti prilikom vježbanja dok ste bolesni
• Recenzija za

Za neke ljude, uzeti dan ili dva odmora iz teretane nije velika stvar (a možda čak ni blagoslov). Ali ako vjerno radite #yogaeverydamnday ili ne podnosite da preskočite predavanje, vjerojatno se pitate trebate li vježbati s prehladom ili ne. Evo šta trebate znati o vježbanju dok ste bolesni. (Vezano: Znojite se ili preskačite? Kada vježbati, a kada proći)

Kada je vježbanje dok je bolest u redu

Kratak odgovor: Ovisi o vašim simptomima i kakvu vježbu radite "Generalno, ako su vaši simptomi iznad vrata, kao što su blage grlobolje, curenje iz nosa ili suzne oči, u redu je vježbati", kaže Navya Mysore, MD, pružalac primarne zdravstvene zaštite i medicinski direktor u One Medical u NYC. Međutim, ako osjetite simptome u području grudi i ispod, poput kašlja, piskanja, proljeva ili povraćanja, bolje je da napravite pauzu, kaže dr. Mysore. A ako imate temperaturu ili vam nedostaje daha, svakako je preskočite.

Dakle, da li biste trebali vježbati s prehladom ili ne, u potpunosti ovisi o vašim simptomima tog dana s tim virusom - samo zato što vaša prijateljica napaja HIIT čas dok njuška, ne mora značiti da biste trebali i vi.

Ipak, niste ludi ako mislite da se zbog vježbanja dok ste bolesni osjećate kao da ste u usponu; možete okriviti one endorfine nakon treninga za privremenu žurbu "osjećam se bolje" nakon znoja. To ipak ne znači da je to dobro za vas na dugi rok. Razmislite o tome na ovaj način: Vaše tijelo mora iskoristiti sve svoje rezerve za ozdravljenje, objašnjava Stephanie Gray, D.N.P., medicinska sestra i autorica Vaš nacrt dugovečnosti. "Kad se borite s velikom infekcijom, intenzivno vježbanje zapravo može produžiti vaš oporavak", kaže ona. (Više o tome ovdje: Od tog stvarno napornog treninga možda ćete biti bolesni)

Kada * Trebate * Vježbati dok ste bolesni

Evo kvake: određene vrste umirujućih vježbi – poput hodanja, istezanja i lagane joge – mogu zapravo pomoći u ublažavanju određenih stanja kao što su prehlada, menstrualni grčevi ili zatvor.

"Lagano vježbanje potiče protok krvi i smanjuje stres na tijelu, dopuštajući mu da radi napornije u borbi protiv infekcije", objašnjava Grey. A ako ste blago do umjereno zatvor, kretanje može pomoći vratiti vaš probavni sustav na pravi put, kaže dr. Mysore.

Također, toplina vam može pomoći da se osjećate bolje - uz upozorenje. „Ideja da se možete 'izznojiti' je pomalo priča o starim ženama—ne možete se 'iznojiti' virus," kaže dr. Mysore. "Međutim, ako se osjećate zagušeno, a vrućina saune ili vrući čas joge pomaže vam da lakše dišete, onda je sjajno." (BTW, evo istine o tome možete li se oznojiti od alkohola ili ne.)

Također može pomoći u sprječavanju budućih infekcija: Jedno istraživanje iz 2017. pokazalo je da su "česte" kupke u saunama smanjile rizik od respiratornih stanja poput astme ili upale pluća. (Više ovdje: Jesu li vruće sate fitnesa zapravo bolje?) Osim toga, vježbanje općenito pomaže u jačanju vašeg imuniteta, dodaje dr. Mysore."Vježbe tri do četiri puta sedmično (30 do 40 minuta po treningu) pomoći će vašem tijelu da se bori protiv bolesti i infekcija u zimskom periodu", kaže ona.

Važno je napomenuti da ako vježbate s prehladom, neke joga poze (mislite: pas prema dolje) mogu dovesti do pogoršanja nazalne kongestije i nelagode, kaže Grey. U tom slučaju, preskočite ga i umjesto toga se opustite u vrućoj sauni. A ako imate proljev, vjerojatno ste već dehidrirani, stoga izbjegavajte znojenje, koje može pogoršati vaše simptome, kaže dr. Mysore. (Povezano: Ovo je najbolji način za borbu protiv prehlade)

Ako odlučite da vježbate dok ste bolesni, morate paziti na nekoliko crvenih zastavica: ako su vam mišići umorni i bole, ako vam je disanje prekinuto ili ako imate groznicu i slabost, svakako prestanite i idite kući, kaže ona .

Mjere opreza koje treba preduzeti prilikom vježbanja dok ste bolesni

Zapamtite: ne radi se samo o vama. "Ako ste zarazni virusom, kašljem ili prehladom, budite ljubazni prema onima oko vas-polako i ostanite kod kuće", predlaže Grey. Osim toga, teretane nisu najčistija mjesta i posjećivanje njih dok ste bolesni prilično je rizično jer je vaš imunološki sistem već oporezovan.

Kad ste pod lošim vremenskim prilikama, bolje je otići u šetnju vani ili ako je moguće odraditi trening kod kuće, kaže dr Mysore. Ali ako ipak odete u teretanu, obavezno obrišite mašine, pokrijte usta ako kašljete ili kišete, i ne ostavljajte Kleenex da leži.

Ako vježbate s prehladom, također želite da pripremite svoje tijelo tako što ćete mu osigurati odgovarajuće hranjive tvari i hidrataciju prije treninga. "Pijte puno vode i razmislite o kokosovoj vodi ili dodavanju praha elektrolita u vodu kada ste bolesni", kaže Grey. Visokokvalitetni multivitamini u kapsulama, kao i hranjive tvari poput magnezija, cinka, vitamina C-također su izvrsni dodaci vašoj rutini.

Još jedna posljednja stavka: "Znam da pacovima u teretani može biti teško usporiti, ali općenito je od velike pomoći ne vježbajte sa prehladom. Vaše tijelo će biti zahvalno i prijemčivo za pauzu", kaže dr. Mysore. Ako se plašite da ćete izgubiti #gainz, ne brinite previše - osjećat ćete se bolje i vratiti se prije nego što počnete izgubiti bilo kakav kardio ili snagu.

Recenzija za