6 žena dijele kako usklađuju majčinstvo i svoje navike vježbanja

Sadržaj

• Igrajte parove
• Imajte plan A, B i C
• Upoznaj svoj cilj
• Postavite svoje video zapise za odlazak
• Pen It In
• Mix It Up
• Recenzija za

Rutine vježbanja u krajnjoj nuždi spasit će vašu snagu i razum, a nitko ih ne poznaje poput ovih mama-one su vrhunski profesionalci u fitnesu koji su svaku taktiku usavršili iskušavajući je znojem.

Igrajte parove

"Pronađite načine da uključite svoju djecu u svoj trening, a to će povećati izglede da to završite - plus, kako odrastaju, jednako je važno i njih natjerati da se kreću. Možete početi vrlo rano da dajete primjer. Moj kćerka, koja sada ima 8 godina, sa mnom se bavi jogom od svoje oko 2 1/2 godine. Naučio sam je hrpu poza, a sada uživa u obavljanju rutina koje ja radim. "-Laura Kasperzak, instruktorica Acrovinyasa u Linkoln Parku, New Jersey

Povezano: 17-mjesečna kći kraljice fitnessa Massy Arias već je loša u teretani

Imajte plan A, B i C

"Život sa decom je nepredvidiv - imam ih dvoje - pa dajte sebi opcije. Ako propustite čas, budite spremni da probate nešto novo. Ako ne možete da izađete napolje, zapamtite HIIT rutinu pa možete se znojiti u 20 minuta dok spavate. Ako sve drugo ne uspije, ja radim izazov od 100 burpa. Volim ih ili mrzim, burpei su vježbe za cijelo tijelo koje spaljuju kalorije, posebno njih 100! " -Heather May, glavni trener u Burn 60 studiju u Los Angelesu (Ili se prijavite za 30-dnevni Burpee Challenge s Jen Widerstrom.)

Upoznaj svoj cilj

"Odredite koliko treninga sedmično želite. Pošto imam dvoje djece, moj broj je troje. Ako ne mogu ići u teretanu, napravim krug na nogama: pet pokreta - radim jezgro i ruke, Trčite stepenicama s plyo vježbom na vrhu, a zatim radite donji dio tijela i džoker - po jedan minut svaki, tri kruga. Odmorite 30 sekundi nakon rundi." -Mary Onyango, voditeljica grupne kondicije u Equinoxu u Brooklynu, New York

Postavite svoje video zapise za odlazak

"Kao majka četvero djece-najmlađa ima 7 mjeseci-ne mogu uvijek vježbati u teretani. Vježbe na zahtjev, poput Burn Live-a, koje mogu izvoditi u dnevnoj sobi uštedjele su mi vrijeme i ponovo. Počinjem s 20-minutni cilj, i ako su djeca sretna i beba spava, idem na sat vremena. Koliko god da je primamljivo oprati rublje ili oprati sudove, dajem sebi prioritet, jer znam da će svi imati koristi od mene da budem zdrava mama. Također, šetnje po susjedstvu pomažu djeci da se oslobode i dobiju mi ​​krv, posebno trčeći veliku djecu uz brda. "-Lana Titus, master trener u Burn 60 studiju u Los Angelesu

Povezano: Emily Skye odgovara kritičarima koji su rekli da se "prebrzo" vratila nakon trudnoće

Pen It In

"Moj muž i ja dijelimo kalendar i koristimo ga za planiranje treninga. Ja se pobrinem da on ili naša dadilja mogu paziti na jednogodišnjaka tokom mojih termina. Kada zakasnem iz rasporeda, koristim trake otpora kod kuće da radite brzu vježbu izmjenjujući vježbe za gornji dio tijela (sklekovi, redovi, pritisci) sa čučnjevima i iskoracima. "-Amanda Butler, instruktorka u Fhitting Room -u u New Yorku

Povezano: Isprobajte ove vježbe s tjelesnom težinom za žene svih nivoa trudnoće

Mix It Up

"Imam dva dječaka, od 7 i 4 godine, i trudna sam sa svojim trećim djetetom. Tako da su moja omiljena zanimanja plivanje, koje mogu raditi sa djecom, i vježbe s tjelesnom težinom koje mogu raditi tijekom cijelog dana. dan.Omiljeni su mi iskoraci u stacionarnom položaju (počnite sa zadnjim kolenom na podu, podignite se do podijeljenog stava, pa spustite), romboidni sklekovi (počnite na sve četiri, približite lopatice jednu prema drugoj, zatim pritisnite tlo daleko), jednonožni mostovi (ležeći licem prema gore na podu, jedna noga savijena sa stopalom prema gore, a druga noga prema gore, podizanje i spuštanje bokova) i ptići psi (sa sve četiri noge, naizmjence ispružajte suprotne ruke i noge). "-Nicole Radziszewski, trener u River Forest -u, Illinois, i osnivač Mama's Gotta Move

Recenzija za