Zašto volimo to što je Michael Phelps išao na Barre čas

Sadržaj

• Recenzija za

Najodlikovaniji olimpijac u istoriji juče je pohađao časove barre. Da. Tako je. Majkl Felps pridružio se svojoj verenici Nicole Johnson na kvadri-treperavoj dobroti u Barre3 u Arizoni. Johnson je u svom natpisu napomenula da je uživala gledajući Phelpsa kako prolazi kroz razred-i kao što svaki barreov prvotimac zna, ako to niste učinili prije nego što je moguće ludo teško, bez obzira koliko si fit. Ali uprkos svim treperenjima mišića koje je izdržao na času, Felps je izgledao prilično sretno.

Barre je poznat po malim izometrijskim i ponavljajućim pokretima. Za nekoga tko je naviknut raditi dinamičnije vježbe poput plivanja ili trčanja, to je definitivno prilagođavanje. Iako mnogi ljudi koriste Barre satove kako bi ostali u formi, pitali smo se: Jesu li Barre satovi dobra nadopuna za intenzivni fizički trening? Razgovarali smo sa Shalisa Pouw, trenerom višeg učitelja u Pure Barreu kako bismo to saznali. (Pogledajte takođe: Najbolje i najgore vežbe za barre.)

Pouw napominje da je Barre odličan za sportaše bilo koje vrste iz nekoliko razloga. Prvo, izometrijske i izotonične kontrakcije koje se pojavljuju u Barre vježbama "pokazalo se da djeluju na vaša sporo trzajuća mišićna vlakna, a ta sporo trzajuća vlakna pomažu u povećanju izdržljivosti i poboljšanju izdržljivosti, što je odličan cross trening za svakog sportaša." Ona također kaže da "iako su mnogi sportovi i vježbe usmjereni na veće mišićne grupe, tečajevi bare pomažu u ciljanju nekih mišićnih skupina koje su često uspavane, pomažući u jačanju strukture vašeg tijela. Trkači, na primjer, ponavljaju pokret koji radi na njihovim četvorinama i tetivama. Dodavanjem u barre klase za jačanje kukova, vanjskog sjedišta i unutrašnje strane bedara, oni su u stanju da pucaju iz više mišića dok trče, pomažući u povećanju brzine i udaljenosti."

Barre satovi također naglašavaju istezanje odmah nakon svakog seta vježbi, koje nećete pronaći na većini drugih vježbi. "Fleksibilnost je ključna za svakog sportaša", kaže Pouw, "jer pomaže poboljšati raspon pokreta i sprječava rizik od ozljeda. Za mnoge hardcore sportaše, tečajevi barea omogućuju im da vježbaju na način koji im pomaže u izgradnji snage i fleksibilnost u isto vrijeme. " A ako ste ikada bili na času, znate da ne možete zaboraviti srž. "Barre časovi su opterećeni osnovnim radom, što pomaže sportistima da postanu stabilni, ravnoteža i ukupna snaga", kaže ona.

Iako Pouw preporučuje pohađanje tečaja barre kako biste stekli puno iskustvo i osigurali odgovarajuću formu, evo njezinih preporuka da upotpunite svoju obuku kod kuće:

1. Stotine

Počnite tako što ćete ležati na leđima i ispružiti noge pod uglom od 45 stepeni, a križa pritisnuti na pod. Podignite bradu do grudi i ispružite ruke uz bokove s dlanovima prema dolje. Počnite pumpati ruke gore -dolje (kao da pljuskate vodu) i započnite dah. Udahnite 4 pumpe i izdahnite 4 pumpe, spuštajući pogled prema dolje kako biste pokušali zadržati pupak uvučen. Ponovite 10 sporih udisaja.

2. Ravna pozicija daske

Dođite do visoke daske i uzmite ruke malo šire od ramena. Uvucite trbušne mišiće kako biste spljoštili leđa i omekšali laktove. Podignite desne prste i povucite koljeno preko tijela prema lijevom ramenu, a zatim ga ispružite prema desnom ramenu. Naizmjenično povlačite koljeno od ramena do ramena 10 puta. Zatim ponovite s lijevim koljenom. Ponovite 3 serije po nozi.

3. Ekstenzija tricepsa

Da biste izveli ovu vježbu (koja je idealna za plivače), stojite s nogama u širini kukova i paralelno. Gornji dio tijela lagano okrenite prema naprijed pod kutom od 45 stupnjeva, držeći leđa ravnim. Savijte laktove sa strane i ispružite obje ruke ravno do njihove najviše točke. Počnite sa 15 do 20 sitnih podizanja ruku, a zatim prijeđite na 15 do 20 sitnih stiskanja prema srednjoj liniji. Radite za svoje najispravnije i najviše ruke. Ponovite za 3 serije.

4. Rad na unutrašnjoj strani bedra i vanjskom sjedalu

Započnite tako što ćete se držati naslona stolice za podršku. Izvucite stopala šire od kukova i lagano izvucite prste. Podignite se visoko na vrhove prstiju i savijte koljena da biste spustili sjedalo prema razini koljena, držeći ramena složena preko kukova, a koljena preko gležnjeva. Počnite tako što ćete koljena lagano pritisnuti unazad 10 do 15 puta. Zatim držite prešu i podvijte kukove, stisnuvši gluteus 10 do 15 puta. Ponovite seriju 3 puta, bez izlaska iz položaja između serija, i poradite na toj tački podrhtavanja. Ova vježba je odlična za trkače.

5. Stojeći rad na vanjskom sjedalu

Držite se za naslon stolice za podršku. Skupite pete i razdvojite nožne prste. Ispružite desnu nogu ravno prema zadnjoj desnoj dijagonali i savijte stopalo s malo ispruženim prstima. Omekšajte stojeće koleno i podvijte kukove ispod kako biste zahvatili spoljno sedište dok držite gornji deo tela podignut. Počnite tako što ćete petom 20 puta iscrtati krugove veličine pete, a zatim okrenite krugove 20 ponavljanja. Podignite nogu i stisnite vanjsko sjedalo da podignete nogu 20 puta. Usmjerite prst na desnoj nozi i ponovite krugove i podizanja bez spuštanja noge. Ponovite cijelu seriju s lijeve strane.

Recenzija za