Zašto su neki ljudi motiviraniji od drugih (i kako povećati svoj pogon za vježbanje)

Sadržaj

• Prvo odredite gdje vam je srce
• Zatim nadmašite svoja očekivanja
• Konačno, okrenite neuspjehe
• Instant pojačivači motivacije
• Recenzija za

Motivacija, ta tajanstvena sila koja je ključna za postizanje vaših ciljeva, može biti frustrirajuće neuhvatljiva baš kada vam je najpotrebnija. Trudite se koliko god možete da to prizovete, i. . . ništa. Ali istraživači su konačno razbili motivacijski kod i identificirali alate koji će vam pomoći da ga oslobodite.

Motivaciju regulira dio mozga poznat kao nucleus accumbens, prema najnovijim studijama. Ova mala regija i neurotransmiteri koji se filtriraju u nju i izvan nje snažno utječu na to radite li stvari poput odlaska u teretanu, zdrave prehrane ili mršavljenja, kažu stručnjaci. Ključni neurotransmiter u ovom procesu je dopamin. Kad se oslobađa u nucleus accumbens, dopamin pokreće motivaciju tako da ste spremni učiniti sve što je potrebno za postizanje cilja, bez obzira na prepreke koje vam stoje na putu, kaže dr John Salamone, šef Bihevioralnog fakulteta. Odjel za neuroznanost na Univerzitetu Connecticut. "Dopamin pomaže u premošćivanju onoga što naučnici nazivaju psihološkom distancom", objašnjava Salamone. "Recimo da sjedite kod kuće na svom kauču u pidžami i mislite da biste zaista trebali vježbati, na primjer. Dopamin je ono što vam omogućava da donesete odluku da budete aktivni."

Naučnici su takođe došli do ključnih otkrića o emocionalnim aspektima motivacije, koji su jednako važni kao i hormonski faktori, kaže dr Peter Gröpel, katedra za sportsku psihologiju na Tehničkom univerzitetu u Minhenu. Njegovo istraživanje pokazuje da su jedan od najjačih prediktora da li ćete ostvariti cilj vaši "implicitni motivi" - stvari koje su vam toliko ugodne i nagrađujuće da podsvjesno pokreću vaše ponašanje.

Tri najčešća implicitna motiva su moć, pripadnost i postignuće, kaže dr Hugo Kehr, član Gröpelovog istraživačkog tima. Svako od nas je u određenoj mjeri vođen svo troje, ali većina ljudi se poistovjećuje s jednim više od ostalih. Oni koji su motivisani moći dobijaju zadovoljstvo od toga što su na rukovodećim pozicijama; ljudi koji su podstaknuti pripadnosti osjećaju se najsrećnije sa prijateljima i porodicom; a oni koji su motivirani postignućem uživaju u nadmetanju i svladavanju izazova.

Vaši implicitni motivi su ono što vas tjera da postignete cilj, čak i kad to postane teško, kaže Kehr. "Ako ih ne koristite, vaš napredak će biti sporiji ili možda nećete uopće postići cilj; čak i ako to učinite, nećete se osjećati tako postignutim ili sretnim zbog toga", objašnjava on. Na primjer, zamislite da planirate da se nađete sa prijateljem u teretani za vrijeme ručka. Ako tražite pripadnost, lakše ćete doći do toga jer znate da ćete se zajedno družiti osjećati sjajno. Međutim, ako vas pokreće moć ili postignuće, šansa za druženje vjerojatno neće imati istu privlačnost, pa ćete možda imati mnogo teže vrijeme odvojiti se od svog stola.

Kako bi iskoristili pravu moć motivacije, kažu stručnjaci, morate se uhvatiti u obzir i njene fiziološke i mentalne komponente. Ove naučno potkrijepljene strategije pomoći će vam u tome.

Prvo odredite gdje vam je srce

Moć, pripadnost ili postignuće? Možda mislite da znate koji vam najviše odgovara, ali Kehr kaže da je to komplikovanije od nagađanja. "Vaše misli i percepcije ne daju dobru smjernicu za ono što zaista motivira vaše ponašanje", objašnjava on. "Oni su previše racionalni. Da biste zaista razumjeli vaše implicitne motive, morate se prilagoditi svojim emocijama."

Vizualizacija je najbolji način da to učinite. "Razmislite o situaciji u kojoj ste u centru pažnje, na primjer kada održavate prezentaciju", predlaže Kehr. Fokusirajte se na detalje-šta nosite, kako soba izgleda i koliko ljudi ima.

Zatim se zapitajte kako se osjećate. "Ako imate pozitivnu emocionalnu reakciju na situaciju-osjećate se snažno i samouvjereno, recite-to je znak da vas pokreće moć", objašnjava Kehr. Ako se osjećate anksiozno ili neutralno, motivirani ste ili pripadnošću ili postignućem. Da biste utvrdili jeste li orijentirani na postizanje uspjeha, zamislite sebe kako idete na izazovan čas vježbanja ili naporno radite kako biste ispunili rok u zadnji čas. Da li se zbog toga osjećate puni energije? Ako ne, zamislite da upoznate nove ljude na zabavi ili događaju na mreži kako biste saznali motivira li vas pripadnost.

Kada saznate šta vas pokreće, osmislite načine da iskoristite tu kvalitetu da vam pomogne da postignete svoje ciljeve. Na primjer, ako želite smanjiti slatkiše, a vaš implicitni motiv je pripadnost, pozovite prijatelja da vam se pridruži u detoksikaciji šećera. Ako se identifikujete sa moći, pokrenite grupu "bez šećera" na web stranici za praćenje hrane u zajednici kao što je MyFitnessPal.com, i postanite vođom tima. A ako ste vođeni postignućem, izazovite sebe da izdržite određeni broj dana bez slatkiša. Kada postignete taj cilj, pokušajte oboriti svoj rekord. (Psst...Evo kako smanjiti količinu šećera.)

Koristeći vaše implicitne motive na ovaj način, putovanje se osjeća vrijednim, pokazuju istraživanja. Kao rezultat toga, vjerojatnije je da ćete se toga pridržavati.

Zatim nadmašite svoja očekivanja

Dopamin, neurotransmiter vašeg mozga, raste kad god nešto krene bolje nego što ste očekivali ili dobijete neočekivanu nagradu, kaže dr Michael T. Treadway, docent na Odsjeku za psihologiju na Univerzitetu Emory. "Kad se nešto osjeća bolje od očekivanog, dopamin šalje signal vašem mozgu koji kaže:" Morate smisliti kako to ponoviti ", objašnjava Treadway.

Recimo da idete na svoj prvi čas spinninga i dobijete najveću snagu nakon treninga koju ste ikada iskusili. Naravno da biste bili uzbuđeni da ponovo odete. To je dopamin na djelu; govori vašem mozgu da obrati pažnju kako biste mogli uživati ​​u ponovljenom izvođenju.

Problem je u tome što se brzo naviknete na taj dobar osjećaj, kaže Treadway. Nakon nekoliko sesija očekivat ćete nalet adrenalina. Nivo vašeg dopamina više neće skočiti tako visoko kao odgovor, a vi ćete se osjećati pomalo manje uzbuđeni svaki put kada pomislite na skok u sedlo.

Da biste tada ostali motivirani, ponekad morate sami sebi podići ljestvicu, kaže dr Robb Rutledge, viši naučni saradnik u MaxPlanck Centru za računalnu psihijatriju i istraživanje starenja na Univerzitetskom koledžu u Londonu. Zato pojačajte otpor vašeg bicikla na sljedećem satu Spinninga ili rezervirajte sesiju sa strožim instruktorom. Promijenite svoju rutinu kada vam vježbanje postaje lakše.Na taj način ćete zajamčeno zadržati svoju motivaciju na visokom nivou.

Konačno, okrenite neuspjehe

"Ponekad ćete skrenuti s puta - svi to rade. Ali to može pružiti vrijedne informacije o tome kako promijeniti ono što radite da biste sljedeći put bili uspješni", kaže Sona Dimidjian, dr. vanredni profesor psihologije i neuroznanosti na Univerzitetu Kolorado, Boulder.

Ako vam stresna sedmica na poslu poremeti planove da odete u teretanu, umjesto da se pretučete, Dimidjian preporučuje isprobavanje TRAC metode. "Zapitajte se: šta je bio okidač? Kakav je bio moj odgovor? I koja je bila posljedica?" ona kaze. Dakle, možda vas je luda radna sedmica (okidač) navela pravo na kauč, s čašom vina u ruci, kada ste se vratili kući (odgovor), zbog čega ste se osjećali naduto i tromo (posledica).

Zatim odredite šta sljedeći put možete učiniti drugačije, predlaže Dimidjian. Ako vam rutina u teretani ode sa strane kada ste pod stresom, pripremite se unaprijed za naporne sedmice. Potvrdite da biste se mogli osjećati kao da preskačete treninge, ali podsjetite se koliko ste se umorno osjećali zadnji put kada ste to radili, i zavjetujte se da ćete napraviti barem 20 -minutni DVD za vježbe ako ne možete stići u teretanu. Shvaćanje kako zaobići neuspjeh jača motivaciju i toliko vas približava postizanju vašeg cilja.

Instant pojačivači motivacije

Tri načina da dobijete brzi pogodak.

Sipjava: "Kofein pojačava efekat dopamina, odmah podižući vašu energiju i pogon", kaže neuronaučnik John Salamone, dr. (Imamo 10 kreativnih načina za uživanje u kafi.)

Isprobajte pravilo dvije minute: Najteži dio svakog zadatka je započeti. Da bi prebolio početnu grbu, James Clear, autor Transformišite svoje navike, predlaže da za to posvetite samo dvije minute. Želite češće odlaziti u teretanu? Izvucite neku slatku odjeću za vježbanje. Pokušavate da očistite svoju ishranu? Potražite zdrave recepte. Zamah koji dobijete radeći tu jednu jednostavnu stvar će vas pokrenuti naprijed.

Odgodite, ne poričite: Recite sebi da ćete kasnije pojesti taj kolač. Studija u Časopis za ličnost i društvenu psihologiju otkrio da ova tehnika uklanja iskušenja u ovom trenutku. Zaboravit ćete na kolač ili izgubiti želju za njim, a "kasnije" nikada neće doći.

Recenzija za