Zašto je mart najbolje vrijeme da preispitate svoje rezolucije

Sadržaj

• Pronađite zašto
• Povežite nova ponašanja sa starima
• Izađite iz svoje zajedničke zone
• Recenzija za

Kada ste postavili tu uzvišenu novogodišnju odluku na udaru 2017. (sa čašom šampanjca u ruci na vrhuncu praznične ludosti), mart je vjerovatno izgledao mnogo drugačije u vašoj glavi: Bili biste spremniji, vitkiji, sretniji , zdravije.

"Ljudi donose svoje odluke u 'mjehuriću' pretjeranog uživanja", kaže Michelle Segar, Ph.D., naučnica za motivaciju i autorica knjige Bez znoja: Kako vam jednostavna nauka o motivaciji može donijeti fitnes cijeli život. "Ovo stvara lažni osjećaj motivacije za promjenu." Pa kad se život vrati u normalu, a vi ste nekoliko mjeseci udaljeni od prazničnog ludila? "Novogodišnje odluke blijede u odnosu na ciljeve koji su u ovom trenutku najhitniji." (Kao, znate, rokovi za rad.)

I, ne, niste ludi: Motivacija radi imaju način da se gase. "Motivacija vam može pomoći da započnete, ali morate stvoriti navike da biste bili uspješni", kaže dr Paul Marciano, autor knjige Šargarepa i štapići ne rade.

Evo nas u martu. Umjesto da se tučete jer se vaga nije pomjerila ili zato što još uvijek čekate da ti trbušnjaci proviruju, smatrajte da je ovo savršeno vrijeme da preispitate i odbacite ono što vam ne ide - to je jedini način da garantujete uspjeh dolazi 31.12.2017.

Nije slučajno, ovo je i martovska tema našeg programa #MyPersonalBest: Prekinite svu buku i prestanite raditi stvari u kojima (a) ne uživate i (b) vam ne služe. Nema srama preoblikovati vašu rezoluciju. Ko kaže da možete postići ciljeve tek u januaru? Pauziranje-posebno pri sezonskim promjenama-može biti od pomoći u izradi promjena u ponašanju koje se drže, kaže Segar. Mogu i ove tri tehnike.

Pronađite zašto

Da biste postigli bolji cilj, idite na izvor: vaš zašto za to, kaže Segar. Želite da utvrdite da li je vaša osnovna motivacija jednostavno zato što mislite da jeste treba učinite nešto (pokrenite 5K jer svi drugi jesu, čak i ako mrzite trčanje), ili ako je to nešto što želite od srca (volite jogu, ali niste imali vremena za to). Potonji su ciljevi kojih ćete se držati. Ako je vaša novogodišnja odluka bila u prethodnoj kategoriji, samo naprijed i pronađite drugu.

Povežite nova ponašanja sa starima

Čak i ako imate solidan cilj do kojeg vam je stalo, ipak će biti teško steći one navike koje smo ranije spomenuli. Pokušajte povezati svoj novi cilj s već ustaljenim ponašanjem, predlaže Marciano. Na primjer, ako vam je cilj posvetiti više vremena vježbanju, povežite vježbanje sa navikom koju već imate. Svako jutro perete zube, zar ne? Zatim izbacite 25 sklekova unaprijed. Uskoro ćete početi da povezujete sklekove sa pranjem zuba, što će vam omogućiti da držite korak s tom navikom, kaže Marciano.

Izađite iz svoje zajedničke zone

"Ideja o izlasku iz vaše zone udobnosti može biti zastrašujuća", kaže Marciano. Zvuči kao da svaki dan radite lude stvari. Ali stvarna promjena dolazi od malih stvari, zbog čega Marciano predlaže da se izvučete zajednička zona umjesto toga. Pomiješajte to na male načine: Šetajte psa više, isprobajte jednu novu vježbu svake sedmice. "Primjena ovoga u praksi pomoći će vam da oblikujete svoj način razmišljanja", kaže Marciano. „Stvarno je dobro za vaš mozak kada kažete: 'Dozvolite mi da ovo samo podesim na neki način.'" Odmak od zajedničke zone takođe dodaje element zabave - nešto što istraživanja pokazuju da vas može motivisati da ostanete na pravom putu.

Recenzija za