Zašto su treninzi za bočno kretanje pametan potez

Sadržaj

• Recenzija za

Kada se prijavite za vježbanje sa trenerom slavnih Harleyjem Pasternakom, autorom knjige 5 funti: revolucionarni 5-dnevni plan za brzi početak brzog gubitka težine, znaš da ćeš dobiti batine. Stoga, kada je Pasternak nedavno vodio nastavu koja je pomogla pri lansiranju New Balance cipela Vazee, teško smo se iznenadili kad smo vidjeli dio opreme koji nikada prije nismo isprobali.

Helix Lateral Trainer sličan je eliptičnoj mašini-osim što se krećete naprijed i natrag, idete bočno na stranu. Ta je ravnina kretanja ključna za svaku rutinu vježbanja, jer, život zahtijeva da se krećete u svim smjerovima. „Mnoge slabosti koje imamo zasnovane su na nedostatku bočnog pokreta, što može dovesti do povrede“, kaže Pasternak. "Kada vježbate u više ravni, vidite poboljšanja u ravnoteži, pokretljivosti i funkciji."

Ali nije vam potreban Helix trener za dobru bočnu vježbu. Isprobajte jedan od najboljih Pasternakovih poteza bočno na stranu bez opreme. (I pogledajte njegove savjete za oblikovanje nogu Jessice Simpson, ruku Halle Berry i trbušnjaka Megan Fox!)

Bočno miješanje

Izađite van na trčanje oko bloka. Hodajte ili trčite jedan blok. Na uglu, okrenite se i napravite bočne miješanja do sljedećeg ugla. Idite ili trčite sljedećim blokom, okrenite ugao, a zatim, za posljednji blok, bočno miješajte u suprotnom smjeru (ovaj put vodite drugom nogom).

Vinova loza

U vašem dvorištu (ili hodniku, ako živite u stambenoj zgradi), vinova loza s jedne strane na drugu. Ako krećete s lijeve strane, izađite desnom nogom, a lijevom nogom iza. Ponovo iskoračite desnom nogom, a zatim desnom nogom napred i preko. Ponavljajte dok ne dođete do druge strane, a zatim unatrag u drugom smjeru. Počnite polako i povećavajte brzinu kako se poboljšavate.

Bočni iskoraci

Umjesto da uvijek radite donji dio tijela s iskoracima naprijed, pokušajte miješati bočnu verziju u svoju rutinu, kaže Pasternak. Počnite raditi pokret kao vježbu s tjelesnom težinom, a kada se poboljšate, dodajte utege (pogledajte ovaj video iskora s bučicama). Radite do 20 ponavljanja sa svake strane.

Step Across

Počnite s lijeve strane klupe za utege. Desnu nogu stavite na klupu i pritisnite prema gore, lijevu nogu držite iza sebe i preko na desnu stranu klupe. Radite do 20 ponavljanja sa svake strane.

Recenzija za