Zašto neću anksioznost ‘pobijediti’ ili ‘ići u rat’ depresijom

Sadržaj

• Gledajući stare obrasce na novi način
• Učiti puštati
• Provođenje predaje u akciju
• Pomaknite narativ
• Vježbajte treći način
• Zatražiti pomoć
• Pomoć je tamo

Osjećam da se nešto suptilno događa kad svoje mentalno zdravlje ne učinim neprijateljem.

Dugo sam se opirao etiketama mentalnog zdravlja. Većinu adolescencije i mladosti nisam nikome rekao da sam doživio anksioznost ili depresiju.

Zadržao sam to za sebe. Vjerovao sam da ga razgovor o tome čini jačim.

Mnoga moja iskustva u to vrijeme bila su borba i ja sam ih prolazio u samonametnutoj izolaciji. Izbjegavao sam dijagnoze i nepovjerenje psihijatara. Sve se završilo kad sam postala mama.

Kad sam bio samo ja, mogao sam se naceriti i podnijeti. Mogao sam se zgrčiti kroz tjeskobu i depresiju, i nitko nije bio mudriji. Ali moj sin me pozvao na to. Još kao mališan vidio sam kako moja suptilna raspoloženja utječu na njegovo ponašanje i osjećaj dobrobiti.

Ako sam izgledala hladno na površini, ali sam se odozdo osjećala tjeskobno, moj sin je glumio. Kad odrasli oko mene nisu mogli ništa otkriti, moj sin je svojim postupcima pokazao da zna da se nešto događa.

To je bilo posebno jasno kada smo putovali.

Kad bih imao neku anticipacijsku tjeskobu dok smo se pripremali za let, moj bi sin počeo odskakivati ​​od zidova. Sve njegove vještine slušanja izašle su kroz prozor. Činilo se da je stekao neljudsku količinu energije.

Pretvorio se u fliper u sigurnosnoj liniji i trebala mi je svaka trunka mog fokusiranja kako bih ga spriječio da ne naleti na neznance ili ne prevrne nečiji kofer. Napetost će rasti sve dok nisam mogao odahnuti na našoj kapiji.

Kad sam se skrasila, bio je savršeno miran.

Jednom kad sam iskusio vezu između svojih emocija i njegovih dovoljno vremena da je to bilo van razumne sumnje, počeo sam posezati za njom. Počela sam shvaćati da to ne mogu sama, da me je to zapravo učinilo boljim roditeljem da tražim podršku.

Iako nisam htjela tražiti pomoć kad sam ja u pitanju, sve je bilo drugačije kada je u pitanju bio moj sin.

Ipak, kada tražim podršku za simptome anksioznosti i depresije, ne pristupam tome kao igri s nultom sumom.

Odnosno, nisam ja naspram svog mentalnog zdravlja.

Gledajući stare obrasce na novi način

Iako se razlika može činiti kao semantika, osjećam da se nešto suptilno događa kad svoje mentalno zdravlje ne učinim neprijateljem.

Umjesto toga, na anksioznost i depresiju mislim kao na dio onoga što me čini čovjekom. Ta stanja nisu ono što sam ja, već iskustva koja dolaze i prolaze.

Ne "borim se" s njima toliko koliko ih gledam kako se uvlače i izlaze iz mog života, kao što bi povjetarac mogao pomaknuti zavjesu preko prozorskog stakla. Njihovo prisustvo je privremeno, čak i ako prođe puno vremena.

Ne moram se osjećati kao da ratujem. Umjesto toga, o tim prolaznim državama mogu razmišljati kao o poznatim posjetiteljima, što ih čini mnogo bezazlenijima.

To ne znači da ne poduzimam korake da se brinem o sebi i poboljšam svoje stanje duha. Svakako da jesam i naučio sam da to moram. U isto vrijeme, ne moram trošiti toliko energije opirući se, ispravljajući i pretvarajući se u to.

U stanju sam uspostaviti ravnotežu između brige i preuzimanja odgovornosti. Odguravanje dubokog uzorka zahtijeva ogromnu količinu energije. Primjećivanje da je došlo u posjet traje nešto drugačije.

Da je nešto prihvaćanje.

Osjećam duboko olakšanje podsjetivši se da ne moram "popravljati" svoja mentalna stanja. Nisu u krivu ili loši. Jednostavno jesu. Radeći ovo, u mogućnosti sam odlučiti da se ne identificiram s njima.

Umjesto: „Ma ne, opet se osjećam tjeskobno. Zašto se jednostavno ne mogu osjećati normalno? Šta nije u redu sa mnom? " Mogu reći, „Moje tijelo se ponovo osjeća uplašeno. Nije lijep osjećaj, ali znam da će proći. "

Anksioznost je često automatski odgovor i nemam puno kontrole nad njom kad je akutna. Kad sam tamo, mogu se ili boriti protiv toga, bježati od toga ili mu se predati.

Kad se borim, obično ustanovim da to jačam. Kad trčim, otkrijem da imam samo privremeno olakšanje.Ali u onim rijetkim trenucima kada se zaista mogu predati i pustiti da prođe kroz mene, ne dajem mu nikakvu moć.

To me ne drži.

Učiti puštati

Divan resurs koji sam koristio i koji podučava ovom pristupu „predaje“ anksioznosti je ILovePanicAttacks.com. Osnivač je Geert, čovjek iz Belgije koji je kroz veći dio svog života iskusio tjeskobu i paniku.

Geert je krenuo u svoju ličnu misiju da dovede do dna svoje tjeskobe i svoja otkrića dijeli kroz svoj vrlo skroman i prizeman kurs.

Od promjena prehrane do meditacije, Geert je eksperimentirao sa svime. Iako nije certificirani zdravstveni radnik, svoje iskreno iskustvo dijeli kao stvarna osoba koja želi živjeti život bez straha. Budući da je njegovo putovanje tako stvarno i poznato, smatrala sam da je njegova perspektiva osvježavajuća.

U toku je specifična tehnika koja se naziva metoda tsunamija. Ideja je da ako dopustite sebi da se predate, slično kao što biste to učinili i ako vas ponese ogroman plimni val, jednostavno možete plutati kroz iskustvo tjeskobe, a ne mu se oduprijeti.

Nakon pokušaja, ovaj pristup preporučujem kao drugačiju perspektivu panike i anksioznosti. Izuzetno je oslobađajuće shvatiti da možete pustiti borbu protiv straha i umjesto toga dopustiti sebi da plutate s njim.

Ista teorija može vrijediti i za depresiju, ali izgleda malo drugačije.

Kad se dogodi depresija, shvatim da moram nastaviti dalje. Moram da nastavim da radim, da radim svoj posao, da se brinem za svoje dete, da jedem svoje povrće. Moram raditi te stvari iako to može biti jako, jako teško.

Ali ono što ne moram učiniti je da se izgrdim što se tako osjećam. Ne moram voditi bitku s umom koja navodi sve razloge zbog kojih kao osoba propadam i tako doživljavam depresiju.

U ovom trenutku svog života prilično sam sigurna da nema duše na zemlji koja se barem jednom u životu nije osjećala depresivno. Iskreno vjerujem da je puni spektar osjećaja jednostavno dio ljudskog iskustva.

To ne znači kliničku depresiju. Svakako se zalažem za to da depresiju mogu i trebaju liječiti ovlašteni zdravstveni radnici. Ti tretmani mogu izgledati vrlo različito od jedne osobe do druge.

Govorim o promjeni stava u odnosu na moje iskustvo depresije. Zapravo, puštanje otpora dijagnozi zapravo me je prvo natjeralo da potražim pomoć. Više se nisam osjećao ugroženim idejom da me etiketiraju.

Umjesto da dopustim tim osjećajima da me definiraju kao osobu, mogu zauzeti odvojeno stajalište. Mogu reći, "Evo, imam vrlo ljudsko iskustvo." Ne moram osuđivati ​​sebe.

Kad gledam na ovaj način, više se ne osjećam loše, manje ili izolirano. Osjećam se mnogo više povezan s ljudskom rasom. Ovo je vrlo važan pomak, jer je toliko mog iskustva s depresijom i anksioznošću proizašlo iz osjećaja nepovezanosti.

Provođenje predaje u akciju

Ako ova perspektiva zvuči intrigantno, postoji nekoliko stvari koje možete pokušati provesti u djelo.

Pomaknite narativ

Umjesto da koristite fraze poput "Imam depresiju", možete reći "Doživljavam depresiju".

Kad razmišljam o „depresiji“, zamislim da je nosim u ruksaku na leđima. Kad razmišljam o tome da to doživim, u stanju sam spustiti ruksak. Samo prolazi. Nije zakačiti vožnju.

Samo ispuštanje tog posesivnog može napraviti veliku razliku. Kad se ne identificiram sa svojim simptomima mentalnog zdravlja, oni me manje drže.

Iako se čini malo, riječi imaju veliku snagu.

Vježbajte treći način

Automatski se tjeramo u borbu ili bijeg. To je sasvim prirodno. Ali možemo svjesno odabrati drugu opciju. To je prihvatanje.

Prihvaćanje i predaja razlikuju se od bijega, jer čak i u bijegu i dalje poduzimamo akciju. Predaja je toliko učinkovita i tako neuhvatljiva jer je u osnovi neakcija. Predati se znači izuzeti volju iz jednadžbe.

Jedan od načina da se to postigne je prihvaćanje depresije i anksioznosti kao stanja uma. Naše stanje uma nije ono što jesmo i ono se može promijeniti.

Ovakva predaja ne znači da odustajemo i uvlačimo se natrag u krevet. To znači da se predajemo svojoj potrebi da popravimo, da budemo drugačiji nego što jesmo i jednostavno možemo prihvatiti ono što trenutno doživljavamo.

Još jedan vrlo opipljiv način predaje, posebno kada iskusite anksioznost, je vježbanje metode tsunamija.

Zatražiti pomoć

Traženje pomoći je još jedan oblik predaje. Uzmite ga od sezonskog bjeloglavog nosača koji je pod svaku cijenu izbjegavao ranjivost.

Kad stvari postane previše, ponekad je jedina posega za tim. Na zemlji nema osobe koja je predaleko otišla po pomoć, a milioni stručnjaka, volontera i redovnih ljudi koji je žele pružiti.

Nakon što sam se toliko godina opirao posezanju, odlučio sam promijeniti svoju strategiju.

Kad jesam, zapravo prijatelj zahvalio mi se za posezanje za njom. Rekla mi je da se zbog toga osjećala kao da radi nešto dobro, kao da ima veću svrhu. Laknulo mi je kad sam čula da nisam bio teret i oduševila sam se što je zapravo osjećala da sam i ja njoj pomogao.

Shvatio sam da nas zadržavanje sprečava da budemo bliže povezani. Jednom kada sam izložio svoje ranjivosti, ta se veza dogodila prirodno.

Tražeći pomoć, ne samo da dopuštamo podršku, već potvrđujemo humanost onih kojima dopuštamo da nam pomognu. To je sistem zatvorene petlje.

Jednostavno ne možemo preživjeti jedni bez drugih, a izražavanje ranjivosti ruši barijere između nas.

Pomoć je tamo

Ako ste vi ili neko koga poznajete u krizi i razmišljate o samoubojstvu ili samoozljeđivanju, potražite podršku:

• Nazovite 911 ili svoj lokalni broj hitnih službi.
• Nazovite Nacionalnu liniju za sprečavanje samoubistava na 800-273-8255.
• Pošaljite tekst HOME na krizni tekst na broj 741741.
• Niste u Sjedinjenim Državama? Pronađite liniju za pomoć u svojoj zemlji pomoću programa Befrienders Worldwide.

Dok čekate da vam stigne pomoć, ostanite s njima i uklonite oružje ili supstance koje mogu naštetiti.

Ako niste u istom domaćinstvu, ostanite na telefonu s njima dok ne stigne pomoć.

Crystal Hoshaw je majka, spisateljica i dugogodišnja vježbačica joge. Predavala je u privatnim studijima, teretanama i u individualnim postavkama u Los Angelesu na Tajlandu i u zalivu San Francisco. Ona dijeli svjesne strategije za anksioznost putem internetskih kurseva. Možete je pronaći na Instagramu.