Zašto vas trčanje tjera na kakicu?

Sadržaj

• Svi Poops
• Dakle, šta to uzrokuje?
• Izbjegavajte usrednu stanicu
• Recenzija za

Požurio sam pantalone na trčanje. Eto, rekao sam. Bio sam oko milju udaljen od završetka svoje petlje od 6 milja kada se pojavio bol u stomaku. Kao dugogodišnji trkač, pretpostavio sam da su bolovi tipični grčevi u stomaku, i zaista sam želeo da završim trening, pa umesto da prestanem, Samo sam nastavio pješačiti.Onda je odjednom počelo da se dešava, naizgled van moje kontrole. Nepotrebno je reći da je to bilo prilično traumatično.

Kako bismo smanjili vaše šanse da ponovite moje iskustvo (i da mi se još jedno iznenađenje ne bi prišunjalo), saznali smo zašto se to događa i kako smanjiti vjerovatnoću izmetanja u sredini.

Svi Poops

Na moju ponos, moja priča je prilično uobičajena. Trkači svih vrsta, od ultra trkača do rekreativnih trkača poput mene, imaju slične probleme sa želucem: "U nekim studijama do 80 posto trkača imalo je GI poremećaje, uključujući bolove u trbuhu i disfunkciju crijeva", kaže gastroenterolog James Lee, MD, iz St. Joseph's Hospital u Orangeu, Kalifornija. (Dok smo već na ovome, evo kako da iskočite na pravi način-i da, postoji pravi način.)

Da stvar bude gora, pregled faktora rizika povezanih sa gastrointestinalnim (GI) simptomima tokom vježbanja iz 2009. također je pokazao da su žene i mladi sportaši podložniji od muškaraca i starijih sportaša da pate od problema sa nižim GI -om, uključujući grčeve, nadutost, bočne šavove, i proljev.

Dakle, šta to uzrokuje?

Mnogo je razloga zašto imamo potrebu da trčimo, od pokretljivosti crijeva do genetike. Na primjer, u studiji na 221 muškoj i ženskoj sportistici izdržljivosti, postojala je visoka prevalencija simptoma u direktnoj korelaciji s poznatom istorijom GI problema. Međutim, to ne znači da ako ste slobodni od problema s GI-om, nikada nećete doživjeti te iste probleme. Na primjer, pokretljivost debelog crijeva-što u osnovi znači koliko često morate kakati i mekoća stolice-povećana je dok trčite zahvaljujući naletu hormona u sluznici želuca od svega što skakuće oko vašeg posla dok udarate po pločniku, kaže Lee. Svi ovi faktori koji se sudaraju su ono što može uzrokovati kakanje u srednjem roku. On je primetio da trčanje (ili druge vežbe koje izazivaju trzanje stomaka) takođe mogu promeniti nešto što se zove propusnost sluzokože, koja kontroliše prolazak materijala iz unutrašnjosti GI trakta ka ostatku tela. To uzrokuje da vam se stolica olabavi i odjednom shvatite, "Sranje, moram kakati!"

Osim toga, tijekom trčanja povećava se protok krvi do mišića kako bi pomogao oksigenaciji i održavao tijelo hladnim, kaže dr Christopher P. Hogrefe, liječnik sportske medicine u sjeverozapadnoj memorijalnoj bolnici. "Ali ono što ljudi ne znaju je da to može smanjiti količinu protoka krvi koja dolazi do crijeva, uzrokujući grčeve u trbuhu i potencijalno potrebu za defekacijom", kaže Hogrefe.

Izbjegavajte usrednu stanicu

Iako su mnogi razlozi zbog kojih kakimo tokom trčanja van naše kontrole, postoji nekoliko stvari koje sportisti mogu učiniti da to umanjuju. Imajte na umu sljedeće savjete pri pripremi za sljedeće trčanje. (Psst: Evo šta vam kake mogu reći o vašem zdravlju.)

Ograničite upotrebu određene hrane: Vlakna, masti, proteini i fruktoza povezani su s problemima probavnog trakta tijekom trčanja, a čini se da dehidracija pogoršava problem, prema pregledu studija iz 2014. godine. Lee preporučuje izbjegavanje masnih i visokokaloričnih obroka u roku od tri sata trčanja.

Izbjegavajte uzimanje aspirina i drugih NSAIL -a poput ibuprofena: Utvrđeno je da ova vrsta lijekova povećava propusnost crijeva, uzrokujući probleme s probavnim traktom koje pokušavate izbjeći, prema jednoj studiji slučaja koja se bavila trkačima izdržljivosti.

Pravilno rasporedite obroke: Korištenje gastrokoličnog refluksa u vašu korist je ključno. Ideja iza ovog zastrašujućeg zvučnog naučnog izraza je jednostavna: nakon jela vaše tijelo želi osloboditi prostor za više hrane, pa se kretanje crijeva nakon jela povećava, kaže Hogrefe. Da biste ovo iskoristili u svoju korist, jedite najmanje dva do tri sata prije trčanja kako biste bili sigurni da imate vremena za toalet i da možete izaći s čistim probavnim sistemom. Ako općenito jedete neposredno prije trčanja, to može uzrokovati probavne smetnje.

Započnite trčanjem za zagrijavanje: Ako vam se čini da je skoro nemoguće trčati bez zaustavljanja u toaletu, Hogrefe predlaže da se zagrijete po susjedstvu kako biste mogli napraviti pit stop kod kuće prije nego što se vratite na trčanje.

Naravno, trkači se nose s mnogim jedinstvenim "komplikacijama", a kakanje je samo jedna od njih. Ponekad se to jednostavno ne može izbjeći-možete se nadati i moliti da je u blizini kupaonica! Nemojte se sramiti ako imate nesrećnu situaciju poput moje. Umjesto toga, dajte sebi tapšanje po leđima i dobrodošli u klub.

Recenzija za