Sasvim je normalno (i zdravo) razgovarati sa sobom

Sadržaj

• Zašto to nije loše
• Može vam pomoći da pronađete stvari
• To vam može pomoći da ostanete fokusirani
• To vam može pomoći u motiviranju
• Može vam pomoći u procesuiranju teških osjećaja
• Kako to najbolje iskoristiti
• Samo pozitivne riječi
• Preispitujte se
• Obrati pažnju
• Izbjegavajte prvo lice
• Ako pokušavate vladati
• Vodite dnevnik
• Umjesto toga, postavljajte pitanja drugim ljudima
• Ometajte usta
• Zapamtite da je to vrlo često
• Kada treba biti zabrinut
• Zaključak

Da li razgovarate sa sobom? Mislimo naglas, ne samo ispod glasa ili u glavi - gotovo svi to rade.

Ova navika često započinje u djetinjstvu i može prilično lako postati druga priroda. Čak i ako ne vidite ništa loše u razgovoru sa sobom (a ne biste trebali!), Možda se pitate što drugi misle, pogotovo ako se često uhvatite kako naglas razmišljate na poslu ili u trgovini.

Ako se brinete da je ova navika malo čudna, možete biti mirni. Razgovor sa sobom je normalan, čak i ako to radite često. Ako želite biti pažljiviji oko razgovora sami sa sobom kako biste to izbjegli u određenim situacijama, imamo nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći.

Zašto to nije loše

Osim što je to sasvim normalna navika, privatni ili samo-usmjereni govor (naučni pojmovi za razgovor sa sobom) zapravo vam može koristiti na više načina.

Može vam pomoći da pronađete stvari

Upravo ste popunili impresivnu listu za kupovinu. Čestitajući sebi što ste se prisjetili svega što vam je potrebno za sljedećih tjedan dana, spremite se za odlazak u trgovinu. Ali gdje ste ostavili spisak? Lutate kućom tražeći, mrmljajući, „listu za kupovinu, listu za kupovinu“.

Naravno, vaša lista ne može odgovoriti. Ali prema istraživanju iz 2012. godine, izgovaranje imena onoga što tražite naglas može vam pomoći da ga lakše pronađete, nego jednostavno razmišljanje o predmetu.

Autori sugeriraju da ovo djeluje jer čuvanje naziva predmeta podsjeća vaš mozak na ono što tražite. To vam pomaže da ga vizualizirate i lakše primijetite.

To vam može pomoći da ostanete fokusirani

Sjetite se kad ste zadnji put učinili nešto teško.

Možda ste sami kreirali svoj krevet, iako su upute jasno govorile da je to posao za dvije osobe. Ili ste možda morali preuzeti izuzetno tehnički zadatak popravljanja računara.

Možda ste izbacili neku frustraciju s nekoliko uzvika (čak i uznemirujućih). Vjerovatno ste i sami razgovarali kroz najteže dijelove, možda čak i podsjetili sebe na svoj napredak kada vam je bilo drago da odustanete. Na kraju ste uspjeli, a razgovor sa sobom je možda pomogao.

Glasno objašnjavanje procesa može vam pomoći da vidite rješenja i riješite probleme, jer vam pomaže da se usredotočite na svaki korak.

Postavljajući sebi pitanja, čak i jednostavna ili retorična - "Ako ovaj komad stavim ovdje, šta se događa?" takođe vam može pomoći da se koncentrirate na zadati zadatak.

To vam može pomoći u motiviranju

Kada se osjećate zaglavljeno ili na neki drugi način izazovnim, malo pozitivnog razgovora može učiniti čuda za vašu motivaciju.

Ove riječi ohrabrenja obično imaju veću težinu kada ih izgovorite naglas, nego što ih jednostavno mislite. Uostalom, često nešto čuje i sluh.

Ipak, imajte na umu jednu veliku stvar. Istraživanje iz 2014. sugerira da ova vrsta samomotivacije najbolje funkcionira kada razgovarate sa sobom u drugom ili trećem licu.

Drugim riječima, ne kažete: "To apsolutno mogu učiniti." Umjesto toga, pozivate se na sebe po imenu ili kažete nešto poput: „Odlično vam ide. Već ste toliko toga učinili. Još samo malo. "

Kad se na sebe pozivate zamjenicama drugog ili trećeg lica, može vam se činiti kao da razgovarate s drugom osobom. To može pružiti određenu emocionalnu distancu u situacijama kada se osjećate pod stresom i pomoći u ublažavanju nevolje povezane sa zadatkom.

Može vam pomoći u procesuiranju teških osjećaja

Ako se borite sa teškim emocijama, razgovor kroz njih može vam pomoći da ih pažljivije istražite.

Neke su emocije i iskustva toliko duboko lična da se možda nećete s njima podijeliti ni s kim, čak ni s onim od povjerenja, sve dok prvo ne napravite mali posao s njima.

Ako odvojite malo vremena da sjednete s tim emocijama, možete vam pomoći da ih raspakirate i odvojite potencijalne brige od realnijih problema. Iako to možete raditi u glavi ili na papiru, izgovaranje stvari naglas može vam pomoći da ih utemeljite u stvarnosti.

To ih također može učiniti manje uznemirujućim. Jednostavno davanje glasa neželjenim mislima izvodi ih na svjetlo dana, gdje se često čine upravljivijima. Izražavanje emocija također vam pomaže da ih potvrdite i pomirite se s njima. To zauzvrat može umanjiti njihov utjecaj.

Kako to najbolje iskoristiti

Do sada se vjerovatno osjećate malo bolje u razgovoru sa sobom. A samogovor može zasigurno biti moćan alat za jačanje mentalnog zdravlja i kognitivnih funkcija.

Kao i svi alati, i vi ćete ih htjeti pravilno koristiti. Ovi savjeti mogu vam pomoći da maksimizirate blagodati govora usmjerenog prema sebi.

Samo pozitivne riječi

Iako se samokritičnost može činiti dobrom opcijom za držanje odgovornosti i ostajanje na putu, obično ne funkcionira kako je zamišljeno.

Kriviti sebe za neželjene ishode ili oštro razgovarati sa sobom može utjecati na vašu motivaciju i samopouzdanje, što vam neće učiniti nikakvu uslugu.

Ipak postoje dobre vijesti: preokretanje negativnog samogovornika može vam pomoći. Čak i ako još niste uspjeli u svom cilju, priznajte posao koji ste već obavili i pohvalite svoj trud.

Umjesto da kažete: "Ne trudiš se dovoljno. Nikad to nećete učiniti. "

Pokušajte: „Uložili ste puno truda u ovo. Istina traje dugo, ali to definitivno možete obaviti. Samo nastavi još malo. "

Preispitujte se

Čime želite nešto više naučiti?

Vi postavljate pitanja, zar ne?

Ako sebi postavite pitanje na koje ne možete odgovoriti, naravno, magično vam neće pomoći da pronađete tačan odgovor. Može vam pomoći da ponovno pogledate sve što pokušavate učiniti ili želite razumjeti. Ovo vam može pomoći da shvatite svoj sljedeći korak.

U nekim slučajevima možda zapravo znate odgovor, čak i ako ga ne shvaćate. Kad se zapitate "Šta bi tu moglo pomoći?" ili "Šta ovo znači?" pokušajte odgovoriti na svoje pitanje (ovo može imati posebnu korist ako pokušavate shvatiti novi materijal).

Ako si možete dati zadovoljavajuće objašnjenje, vjerovatno učiniti razumjeti šta se događa.

Obrati pažnju

Razgovor sa sobom, posebno kada ste pod stresom ili pokušavate nešto shvatiti, može vam pomoći da ispitate svoja osjećanja i znanje o situaciji. Ali ovo neće imati puno koristi ako to zapravo ne učinite slušaj na ono što imate za reći.

Znate sebe bolje od bilo koga drugog, zato pokušajte se prilagoditi toj svijesti kad se osjećate zaglavljeno, uznemireno ili nesigurno. Ovo vam može pomoći da prepoznate sve obrasce koji doprinose nevolji.

Ne bojte se razgovarati kroz teška ili neželjena osjećanja. Možda djeluju zastrašujuće, ali imajte na umu da ste uvijek sigurni sami sa sobom.

Izbjegavajte prvo lice

Afirmacije mogu biti sjajan način da se motivirate i pojačate pozitivnost, ali ne zaboravite se držati druge osobe.

Mantre poput „Ja sam jak“, „Voljen sam“ i „Danas se mogu suočiti sa svojim strahovima“ mogu vam pomoći da se osjećate sigurnije.

Kad ih izrazite kao da razgovarate s nekim drugim, možda ćete im lakše vjerovati. Ovo zaista može promijeniti ako se borite sa samilošću i želite poboljšati samopoštovanje.

Pokušajte umjesto toga: „Jaki ste“, „Voljeni ste“ ili „Danas se možete suočiti sa svojim strahovima“.

Ako pokušavate vladati

Opet, nema ništa loše u razgovoru sa sobom. Ako to redovito radite na poslu ili na drugim mjestima na kojima bi to moglo poremetiti druge, možda se pitate kako možete razbiti ovu naviku ili je barem malo smanjiti.

Vodite dnevnik

Razgovor sa samim sobom može vam pomoći u rješavanju problema, ali i dnevnik.

Zapisivanje misli, osjećaja ili bilo čega što želite istražiti može vam pomoći da razmislite o potencijalnim rješenjima i pratite ono što ste već isprobali.

Štaviše, zapisivanje stvari vam omogućava da ih kasnije ponovo pregledate.

Držite svoj dnevnik sa sobom i izvucite ga kad imate misli koje trebate istražiti.

Umjesto toga, postavljajte pitanja drugim ljudima

Možda imate tendenciju da razgovarate sa sobom kroz izazove kad zapnete u školi ili na poslu. Ljudi oko vas takođe mogu pomoći.

Umjesto da sami pokušate nešto zbuniti, razmislite o čavrljanju sa kolegom ili školskim kolegom. Dvije glave su bolje od jedne, ili tako se samo kaže. Možda čak i steknete novog prijatelja.

Ometajte usta

Ako zaista želite šutjeti (recimo da ste u knjižnici ili tihom radnom prostoru), možete pokušati žvakati žvakaću gumu ili sisati tvrde bombone. Morate razgovarati oko nečega u ustima, može vas podsjetiti da ništa ne govorite naglas, tako da ćete možda imati više uspjeha zadržavajući samogovor u mislima.

Još jedna dobra opcija je da ponesete piće sa sobom i otpijete gutljaj kad god otvorite usta da biste sebi nešto rekli.

Zapamtite da je to vrlo često

Ako poskliznete, pokušajte da vam ne bude neugodno. Čak i ako to ne primijetite, većina ljudi razgovara sa sobom, barem povremeno.

Ometajući svoj razgovor s ležernim, "Oh, samo pokušavam ostati na zadatku" ili "Tražim moje bilješke!" može pomoći u normalizaciji.

Kada treba biti zabrinut

Neki se ljudi pitaju da li često razgovaranje sa sobom sugerira da ima osnovno mentalno zdravstveno stanje, ali to obično nije slučaj.

Dok ljudi sa stanjima koja utječu na psihozu poput šizofrenije mogu pojaviti se da bi razgovarali sami sa sobom, to se uglavnom događa kao rezultat slušnih halucinacija. Drugim riječima, često ne razgovaraju sami sa sobom, već odgovaraju na glas koji samo oni mogu čuti.

Ako čujete glasove ili doživite druge halucinacije, najbolje je odmah potražiti stručnu podršku. Obučeni terapeut može vam ponuditi sažaljenje i pomoći vam da istražite potencijalne uzroke ovih simptoma.

Terapeut može pružiti podršku i ako:

• želite prestati razgovarati sa sobom, ali ne možete sami razbiti tu naviku
• osjećate se nelagodno ili nelagodno zbog razgovora sa sobom
• doživite maltretiranje ili drugu stigmu jer razgovarate sami sa sobom
• primjetite da uglavnom razgovarate sa sobom

Zaključak

Imate naviku glasno trčati kroz večernje planove dok šetate sa psom? Slobodno nastavite! Nema ništa čudno ili neobično u razgovoru sa sobom.

Ako vam samopričanje stvara neugodnosti ili uzrokuje druge probleme, terapeut vam može pomoći da istražite strategije kako biste se ugodnije osjećali ili čak prekinuli naviku, ako odlučite.

Crystal Raypole je ranije radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njenog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne nauke, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.