Zašto niste gladni? Uzroci i kada treba biti zabrinut

Sadržaj

• Šta nam daje taj gladan osjećaj?
• Šta bi moglo dovesti do toga da ne osjećate glad?
• Anksioznost
• Depresija
• Stres
• Bolest
• Trudnoća
• Određeni zdravstveni uslovi
• Hronični bol
• Lijekovi
• Dob
• Kako možete stimulirati apetit?
• Kada trebate posjetiti liječnika?
• Oduzmi

Glad je osjećaj koji naša tijela dobivaju kad nam ponestaje hrane i moramo jesti.

U normalnim okolnostima glad i apetit reguliraju se raznim mehanizmima. U nekim slučajevima, međutim, osnovni uzroci mogu dovesti do abnormalnog apetita i nivoa gladi.

U ovom ćemo članku istražiti:

• šta uzrokuje glad
• zašto se možda ne osjećate gladno
• načine za povećanje apetita

Šta nam daje taj gladan osjećaj?

Glad je osjećaj ili osjećaj želje za jelom. Kada tijelu ponestane goriva, osjećaji gladi i apetit za hranom se povećavaju.

Nivo gladi reguliše:

• područje mozga zvano hipotalamus
• pad nivoa šećera u krvi
• prazan želudac i crijeva
• povećanje određenih hormona "gladi"

Hipotalamus mozga igra važnu ulogu u gladi i apetitu. U ovom području mozga populacija neurona regulira funkciju koja se bavi apetitom i osjećajem gladi.

Ovi neuroni proizvode ili djeluju zajedno s određenim hormonima, kao što su neuropeptid Y (NPY), peptid povezan sa agouti (AgRP) i grelin, kako bi stimulirali apetit.

Glad možete osjećati kao grizenje, prazan osjećaj u trbuhu i povećanje apetita.

Ako postanete dovoljno gladni, možda ćete čak primijetiti da vaš želudac stvara gunđanje.Za neke ljude glad može biti praćena i:

• slabost
• vrtoglavica
• dezorijentacija
• razdražljivost

Šta bi moglo dovesti do toga da ne osjećate glad?

Mnogo je razloga zbog kojih se možda ne osjećate jako gladno, čak i kada vaše tijelo treba jesti.

Anksioznost

Kada osjetite anksioznost, reakcija borbe ili bijega započne i uzrokuje da centralni nervni sistem oslobađa određene hormone stresa. Ovi hormoni stresa mogu usporiti probavu, glad i apetit.

Osobe s poremećajima anksioznosti mogu imati i druge dugotrajne simptome, poput mučnine, koji često ometaju normalni osjećaj gladi.

Depresija

Depresija također može dovesti do dugoročnog smanjenja signala za glad i apetit.

U jednoj maloj istraživačkoj studiji istraživači su istraživali slike mozga 16 sudionika s velikim depresivnim poremećajem koji su iskusili gubitak apetita.

Otkrili su da je u tih sudionika područje mozga odgovorno za praćenje fiziološkog stanja tijela bilo manje aktivno od njihovih zdravih kolega.

Stres

Stres može uzrokovati fizičke simptome, poput mučnine i probavne smetnje, koji ometaju vaš apetit ili želju za jelom.

Pored toga, istraživanja sugeriraju da na nivo apetita možete različito utjecati na osnovu vrste stresa koji doživljavate.

Na primjer, akutni stres koji aktivira reakciju borbe ili bijega vjerovatnije će dovesti do naglog smanjenja apetita i gladi.

Bolest

Određene bolesti, poput prehlade, sezonske gripe ili stomačnog virusa, mogu prouzrokovati smanjenje nivoa gladi.

Respiratorne bolesti, posebno, mogu blokirati vaš osjet mirisa i okusa, što može učiniti hranu neaktivnom.

Uz to, sezonska gripa i virusi želuca mogu uzrokovati mučninu, koja smanjuje apetit.

Trudnoća

Trudnoća može dovesti do smanjenja gladi, gubitka apetita, a možda i do averzije prema hrani.

Određeni simptomi trudnoće, poput mučnine i žgaravice, mogu otežati osjećanje stvarne razine gladi. Pored toga, averzije prema određenoj hrani mogu negativno utjecati na apetit i glad.

Određeni zdravstveni uslovi

Postoji pregršt osnovnih zdravstvenih stanja zbog kojih ćete se osjećati manje gladnim. Neka stanja poput hipotireoze uzrokuju usporavanje metabolizma u tijelu, što može dovesti do smanjenja gladi.

Ostala stanja koja mogu uzrokovati smanjenje apetita uključuju:

• bolest bubrega
• bolesti jetre
• Otkazivanje Srca
• određeni karcinomi

Hronični bol

Stanja kroničnog bola koja negativno utječu na vaše fizičko i mentalno zdravlje, poput artritisa i fibromialgije, mogu uzrokovati i gubitak apetita.

To je također dio razloga zašto neki ljudi osjećaju gubitak apetita tijekom menstruacije: Hormonske promjene i bol mogu dovesti do smanjenog apetita.

Lijekovi

Neki lijekovi mogu prouzrokovati gubitak apetita kao nuspojavu. Ovi lijekovi uključuju:

• antibiotici
• antihipertenzivi
• diuretici
• sedativi

Smanjenje gladi uzrokovano ovim lijekovima može biti popraćeno drugim nuspojavama koje utječu na nivo gladi, poput umora i mučnine.

Neki postupci liječenja određenih bolesti također mogu smanjiti nivo vaše gladi.

Jedan od primjera za to su tretmani raka poput zračenja i hemoterapije, za koje se zna da smanjuju apetit. Pokazalo se da i drugi postupci, poput peritoneuma, uzrokuju gubitak apetita.

Dob

Procjenjuje se da otprilike stariji ljudi imaju starosni pad apetita. Postoji mnogo razloga zašto se nivo gladi smanjuje s godinama, uključujući:

• niži metabolizam i energetske potrebe
• sniženi hormonski odgovor
• prigušena osjetila okusa i mirisa
• smanjena proizvodnja pljuvačke
• loše zdravlje zuba
• akutne i hronične bolesti

Poremećaji mentalnog zdravlja, poput anksioznosti i depresije, također mogu utjecati na apetit kod starijih osoba.

U jednom su istraživači identificirali vezu između gubitka apetita i lošeg kognitivnog učinka kod starijih ljudi s velikom depresijom.

Kako možete stimulirati apetit?

Ako ste imali gubitak apetita i smanjenje razine gladi, evo nekoliko načina za stimuliranje apetita.

• Napravite ukusna, ukusna jela. Ako imate problema s iskrom apetita, kuhanje hrane sa začinskim biljem i začinima može vam pomoći u stvaranju ukusnih obroka s kojima ćete se radovati.
• Jedite manje obroke s više kalorija. Umjesto da se prisiljavate da jedete ogromne obroke, usredotočite se na manje obroke s više kalorija. Na primjer, dodavanje cjelovitih žitarica i masti zdravih za srce u obrok može povećati kalorije i duže vas siti.
• Jedite više hrane koju volite. Ponekad je najbolje što možete učiniti za svoje tijelo kada nemate apetita je jesti ono što možete u ovom trenutku. Ovo ne mora uvijek biti hranjiv obrok, ali ne brinite. Možete se usredotočiti na tu hranu nakon što vam se vrati apetit.
• Fokusirajte se na hranu bogatu hranjivim sastojcima. Ako je moguće, pokušajte u hranu uvrstiti hranjivu hranu, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih masti. To će vam osigurati da potrebe za hranjivim sastojcima podmirujete hranom za koju imate apetita.
• Naučite ponovo uživati ​​u jelu. Jelo nije samo gorivo. Ponekad je i za uživanje. Kada naučite kako ponovo uživati ​​u jelu i izgradite pozitivne asocijacije na čin jedenja, to vam može pomoći da ponovo pokrijete apetit za hranom.
• Postavite podsjetnike da jedete. S određenim bolestima kao što su depresija i anksioznost, lako možemo izgubiti trag o svojim osnovnim potrebama. Postavljanje telefonskog alarma na svakih nekoliko sati može vas podsjetiti da je vrijeme da pojedete malu grickalicu ili neki drugi obrok.

Kada trebate posjetiti liječnika?

Ako primijetite da vaš nedostatak apetita prati bilo koji od sljedećih simptoma, posjetite svog liječnika jer možda imate nedijagnosticirano osnovno stanje:

• teško da guta hranu
• ne jesti duži vremenski period
• nemogućnost zadržavanja hrane nakon jela
• bilo koji drugi simptomi koji bi ukazivali na ozbiljnije stanje, poput bola pri jelu ili zaglavljivanja hrane u grlu
• nenamjerni gubitak kilograma

U većini slučajeva liječnik će odrediti neke testove kako bi utvrdio postoji li osnovni uzrok vašeg nedostatka apetita.

Ako postoji, vjerojatno će vam se apetit s vremenom vratiti dok budete pripremali plan liječenja za osnovno stanje.

Oduzmi

Nedostatak apetita i smanjenje nivoa gladi mogu biti uzrokovani raznim fizičkim ili mentalnim faktorima.

Stanja mentalnog zdravlja, poput anksioznosti, depresije i stresa, mogu negativno utjecati na nivo gladi.

Ostala fizička stanja, poput trudnoće, hipotireoze i još mnogo toga, također mogu uzrokovati smanjenje apetita.

Ponekad čak i lijekovi i postupci liječenja za određena zdravstvena stanja mogu izgubiti apetit.

Postoje koraci koje možete poduzeti za ponovno povećanje apetita, uključujući jesti manje obroke, kuhati hranu u kojoj uživate i postaviti podsjetnike na obroke.

Ako vam nijedna od ovih malih promjena ne pomogne poboljšati apetit ili primijetite druge zabrinjavajuće simptome, vrijeme je da posjetite liječnika da utvrdi događa li se još nešto.