Koja je razlika između supinacije i pronacije?

Sadržaj

• Stopalo
• Višak supinacije
• Višak pronacije
• Uzroci
• Moguće povrede
• Podlaktica
• Ozljede
• Zglob
• Tretmani
• Foot
• Prave cipele
• Fizikalna terapija
• Podlaktica i zglob
• Kada konzervativni tretman nije dovoljan
• Kada posjetiti liječnika
• Zaključak

Supinacija i pronacija su pojmovi koji se koriste za opisivanje orijentacije vaše ruke, ruke ili stopala gore ili dolje. Kada su vam dlan ili podlaktica okrenuti prema gore, to je supinirano. Kada su vam dlan ili podlaktica okrenuti prema dolje, pronađeni su.

Kad se supinacija i pronacija odnose na vaša stopala, to je malo složenije. Oba izraza uključuju vaš hod i način na koji se vaša težina raspoređuje dok hodate ili trčite.

• Supinacija znači da kada hodate, vaša težina ima tendenciju da bude veća na vanjskoj strani stopala.
• Pronacija znači da kada hodate, težina vam je više na unutrašnjoj strani stopala.

Jednostavan način da se zapamtite razliku je taj što supinacija sadrži izraz "gore".

Stopalo

Pronacija i supinacija su izrazi koji se koriste za opisivanje pokreta uočenih u stopalu i gležnju tokom pokreta.

Supinacija i pronacija stopala izrazi su koji se koriste za opisivanje mehanike stajanja, hodanja i trčanja. Idealno bi bilo da vaša težina bude uravnotežena na stopalima dok se krećete. Noge se ne smiju naginjati (pronacija) ili van (supinacija).

U pravilnom koraku, noga bi se trebala kotrljati prema naprijed od pete do pete. Vaša pronacija bi trebala biti neutralna.

Gledajući stražnji dio stopala i noge, peta, gležanj i koljeno trebaju činiti ravnu liniju.

Višak supinacije

Ako imate višak supinacije, to uzrokuje stres na vanjskoj strani stopala kada hodate ili trčite. Vaša cipela će pokazati neravnomjerno trošenje na vanjskom dijelu potplata.

Ako supinirate, to može prouzročiti prekomjerno naprezanje gležnja. To može dovesti do udlage potkoljenice, žuljeva ili zubica na vanjskoj strani stopala i bolova u petama i loptama stopala.

Prekomjerna supinacija naziva se i podpronacijom.

Višak pronacije

Prekomjerna pronacija ili prekomjerna pronacija znači da se dok hodate noga kotrlja prema unutrašnjosti, a luk se izravnava. Vaša cipela će pokazati neravnomjerno trošenje na unutrašnjem dijelu potplata.

Pretpronacija je češća od podpronacije.

Ako pretjerate, možete razviti bol u:

• arh
• peta
• gležanj
• potkolenica
• koljeno
• hip
• nazad

Uzroci

Vjerovatno je da ste rođeni sa stopalima koja imaju tendenciju da se pretjerano ili premalo. To je možda zato što je vaš luk previsok ili dužina nogu nije ujednačena.

Ali to može biti i posljedica ozljede, prekomjerne upotrebe ili hodanja ili stajanja na tvrdoj podlozi. Prekomjerna pronacija takođe može biti posljedica pretilosti ili trudnoće.

Moguće povrede

Ako ste trkač, šetač snage ili sportista, a vaša pronacija nije neutralna, dobra je ideja posjetiti stručnjaka za procjenu i liječenje hoda.

Ortotika ili posebne cipele mogu vam pomoći da izbjegnete:

• uganuće gležnja
• petne ostruge
• plantarni fasciitis
• metatarsalgija
• tendinitis

Vaš liječnik, trener ili fizioterapeut mogu vam predložiti istezanje i vježbe koje će vam pomoći da pravilno hodate i trčite.

Podlaktica

Podlaktica je donja polovina vaše ruke, od lakatnog zgloba do vaše ruke. Sastoji se od dvije duge kosti: ulne i radijusa. Lakatna kost ostaje stabilna, dok se radijus okreće kako bi supinirao ili pronašao vašu ruku.

Kada su vam dlan i podlaktica okrenuti prema gore, supinirani su. Kada su okrenuti prema dolje, pronađeni su.

Ozljede

Podlaktica je uobičajeno mjesto za ozljede pri padovima, padovima i sportovima. Ozljede podlaktice posebno su česte među djecom. Prelomi podlaktice na jednoj ili obje kosti predstavljaju većinu fraktura udova.

Ozljede podlaktice su uobičajene u sportovima, posebno u reketu ili bacanju. Prekomjerna upotreba i druge povrede podlaktice koje utječu na živce u laktu ili zglobu mogu učiniti bolnim pronalaženje ili supinaciju ruke.

Ozljede podlaktice i zgloba mogu nastati i zbog prekomjerne upotrebe svirajući muzički instrument, šivanja ili drugog ponavljajućeg rada rukama i rukama.

I sindrom radijalnog tunela i pronator sindrom su uobičajene povrede prekomjerne upotrebe podlaktice u sportovima koji uključuju prekomjerno savijanje zgloba ili pronaci-supinacijski pokret.

• Pronator sindrom nastaje kada mišići na podlaktici stisnu srednji živac na ruci. To uzrokuje bol i utrnulost vaše ruke koja se može proširiti i na dlan. Možda je bolno napraviti znak OK.
• Sindrom radijalnog tunela nastaje uslijed zaglavljivanja radijalnog živca.

Zglob

Zglob je produžetak podlaktice. Ne može samostalno supinirati ili pronaći. Supinacija i pronacija ruke potiču od pokreta ruke, a ne od pokreta zgloba.

Specifični pokreti zgloba uključuju savijanje, produžavanje i kretanje šake u stranu.

Česte su povrede zgloba povezane sa sportom. Oko 25 posto svih povreda povezanih sa sportom uključuje zglob ili šaku.

Ozljede zgloba koje mogu utjecati na pokret ruku uključuju sindrom karpalnog tunela koji dolazi od pritiska na srednji živac u zglobu.

Tretmani

Foot

Višak pronacije ili višak supinacije u stopalu dobro je proučavan u sportskoj medicini. To može prouzročiti neravnotežu u poravnanju vašeg tijela što dovodi do bolova u vašem:

• stopala
• noge
• koljena
• kukovi
• nazad

Liječenje je obično konzervativno i ovisit će o ozbiljnosti problema. Cilj će biti ispraviti neravnotežu i pomoći vam da izbjegnete ozljede.

Stručnjak za stopala može analizirati vaš hod i opseg viška pronacije ili supinacije. Oni mogu predložiti ortotične uloške kako bi ispravili vaše neusklađenost ili podizanje pete za jedno stopalo, ako su vam noge različite dužine. U nekim slučajevima možda će vam trebati posebna obuća ili udlage.

Neke vrste ozljeda, poput plantarnog fasciitisa, reagiraju na kineziološko snimanje.

Prave cipele

Nošenje dobro prikladnih cipela za podršku je važno. Osobe s viškom supinacije ili pronacije trebaju cipele s odgovarajućim jastucima i dovoljno prostora za nožne prste. Srećom, danas postoji mnogo izbora sportske obuće.

Ljudima koji imaju višak supinacije trebaju amortizacija, fleksibilnost i potpora u peti kako bi uravnotežili vanjsko kotrljanje stopala. Oni s viškom pronacije trebaju stabilniju cipelu s čvrstim srednjim potplatom i jastukom za pete.

Ako vam je liječnik preporučio ortopede, morat ćete pronaći cipelu koja vam odgovara i koja može primiti ortotik.

Potražite dobru prodavnicu cipela sa iskusnim monterom koji će vam pomoći. Ili donesite nove cipele podijatru ili fizioterapeutu da ih pregleda prije nego što ih počnete nositi.

Fizikalna terapija

Liječnik vas može uputiti k fizioterapeutu na analizu hoda i rutinu istezanja i vježbanja koje možete raditi kod kuće. Manuelna terapija može biti korisna i ako imate bolove u stopalima ili nogama u vezi sa supinacijom ili pronacijom.

Podlaktica i zglob

Prva linija liječenja ozljeda podlaktice i zgloba je konzervativna:

• zaštitite ili stabilizirajte područje zagradom ili udlagom, posebno noću
• modificirajte svoje aktivnosti
• odmoriti se
• ledeno područje
• podignite ruku
• koristite nesteroidne protuupalne lijekove (NSAIL) za pomoć kod bolova i upala
• rad sa fizioterapeutom na vježbama istezanja i jačanja

Zdravstveni radnik može koristiti instrument koji se naziva goniometar za mjerenje opsega pokreta ruku, uključujući supinaciju i pronaciju, prije i nakon tretmana i fizikalne terapije. Cilj je da vratite puni opseg pokreta.

Kada konzervativni tretman nije dovoljan

Ako imate frakturu podlaktice ili frakturu zgloba, fragmenti kostiju morat će se poravnati kako bi pravilno porasli. Ruka će vam biti imobilizirana u udlagu, steznik, gips ili remen kako bi vam pomogla u zacjeljivanju.

Liječnik može preporučiti fizikalnu terapiju dok vam ruka zacjeljuje. Nakon uklanjanja udlage ili gipsa, vjerojatno će vam predložiti fizikalnu terapiju koja će vam pomoći da vratite snagu i fleksibilnost u ruci.

Živci na vašoj ruci mogu također biti ozlijeđeni ili stegnuti od prekomjerne upotrebe. Ako konzervativne metode ne ublaže bol, liječnik vam može predložiti:

• udlaga za imobilizaciju ruke ili zgloba
• injekcija kortikosteroida za smanjenje bolova i upala
• u krajnjem slučaju, liječnik vam može preporučiti operaciju

Kada posjetiti liječnika

Dobro je posjetiti liječnika ako vas boli stopala. To može biti vaš redovni liječnik ili specijalista za stopala, koji se također naziva podijatrom. Pomoć vam može zatražiti i fizioterapeut, sportski trener ili kiropraktičar.

Analiza hoda od profesionalca može vam pomoći:

• poboljšati način hodanja ili trčanja
• prepišite ortotiku kako bi vaša pronacija bila neutralna
• savjetujem vas o najboljim vrstama cipela
• dati vam vježbe istezanja i jačanja za rješavanje viška pronacije ili supinacije

Ako imate bolove u podlakticama i zglobovima, stručnjak vam može propisati udlagu ili aparatić za stabilizaciju ruke i zgloba. Mogu vam dati i specifične vježbe i istezanja koja će vam pomoći da ojačate ruke.

Zaključak

Supinacija i pronacija su pojmovi koji se koriste za opisivanje orijentacije vaše ruke, podlaktice ili stopala prema gore ili dolje.

Ako su vam stopala supinirana ili pronađena u višku, to može odbiti poravnanje vašeg tijela i učiniti vas sklonim ozljedama. Važno je posjetiti liječnika i dobiti tretmane koji mogu pomoći u ispravljanju stava.

Sportistima ili ljudima koji se bave sportovima koji uključuju rekete ili bacanje, prekomjerna upotreba može uzrokovati probleme sa supinacijom i pronacijom ruku. Prekomjerna upotreba također može dovesti do oštećenja živaca, što treba liječiti.