4 činjenice o ženskoj ljutnji koje će vam pomoći da budete zdravi

Sadržaj

• 1. Ljutnja nije opasna emocija
• 2. Skrivanje ljutnje ima posljedice
• 3. Ljutnja vezana za ishode može biti emocionalno rizična
• 4. Zdravi načini izražavanja ljutnje

Ljutnja može osnažiti, ako znate što je emocionalno zdravo, a što ne.

Prije gotovo dvije sedmice, mnogi od nas gledali su hrabro svjedočenje dr. Christine Blasey Ford pred Senatom dok je dijelila intimne detalje svoje adolescentne traume i navodnog seksualnog napada od strane tadašnjeg kandidata za pravdu Vrhovnog suda, sudije Brett Kavanaugh.

Kavanaugh je sada potvrdio Senat i službeno je sudija Vrhovnog suda. Uslijedilo je ogorčenje mnogih žena, preživjelih seksualnih napada i muških saveznika pokretu #metoo.

Kavanaughov sastanak suočen s neizvjesnošću oko njegove istorije seksualnog napada samo je jedan od nekoliko događaja zbog kojih su se mnoge žene osjećale kao da je napredak ka jednakim pravima između muškaraca i žena zaustavljen.

A to se prevodi u masovne proteste, otvoreniju raspravu o štetnim efektima društva u kojem muškarci uglavnom zauzimaju moćne položaje i puno bijesa.

Zbor ženskih protesta nije uvijek dobrodošao - posebno kada društvo smatra da jesmo ljut.

Za muškarce se ljutnja smatra muškim. Za žene nam društvo često kaže da je to neprihvatljivo.

No, kulturološke poruke da je bijes žene toksičan mogu negativno utjecati na naše mentalno i fizičko zdravlje. Kad nam se kao žena kaže da je to bijes loše može izazvati izgradnju srama, što nas može spriječiti da izrazimo ovu zdravu emociju.

Iako ne možemo kontrolirati kako drugi primaju naš bijes - znati kako prepoznati, izraziti i iskoristiti ovu emociju može biti osnažujuće.

Kao psiholog, evo što želim da i žene i muškarci znaju o ljutnji.

1. Ljutnja nije opasna emocija

Odrastanje u porodicama u kojima je sukob pometen pod tepih ili je nasilno izražen može usaditi uvjerenje da je ljutnja opasna.

Vitalno je shvatiti da ljutnja ne šteti drugima.

Ono što šteti je kako se bijes prenosi. Ljutnja koja se izražava kao fizičko ili verbalno zlostavljanje ostavlja emocionalne ožiljke, ali frustracija koja se nenasilno dijeli može potaknuti intimnost i pomoći u popravljanju odnosa.

Ljutnja je emocionalni prometni signal Govori nam da smo na neki način maltretirani ili povrijeđeni. Kada se ne osjećamo sramima zbog svoje ljutnje, to nam može pomoći da uočimo svoje potrebe i gajimo brigu o sebi.

2. Skrivanje ljutnje ima posljedice

Vjerovanje da je ljutnja toksična može nas natjerati da progutamo bijes. Ali skrivanje ove emocije ima posljedice. Zapravo, kronična ljutnja na zdravstvene probleme poput nesanice, anksioznosti i depresije.

Neriješen i neizražen bijes također može dovesti do nezdravog ponašanja, poput upotrebe supstanci, prejedanja i prekomjerne potrošnje.

Neugodne emocije treba smiriti, a kad nemamo ljubavnu podršku, pronalazimo alternativne načine da utupimo svoja osjećanja.

Održavajte svoja osjećanja zdravim izražavanjem Čak i ako se osjeća nesigurno suočiti se s povrijeđenom osobom ili okolnošću, mjesta poput dnevnika, pjevanja, meditacije ili razgovora s terapeutom mogu pružiti katarzični izlaz za frustraciju.

3. Ljutnja vezana za ishode može biti emocionalno rizična

Oslanjanje na bijes zbog promjene ishoda može nas dovesti do osjećaja beznađa, tuge i razočaranja, pogotovo ako se osoba ili situacija ne promijene.

Imajući to na umu, prije nego što se suočite s nekim, zapitajte se: „Šta se nadam dobiti ovom interakcijom?“ i "Kako ću se osjećati ako se ništa ne promijeni?"

Ne možemo promijeniti druge ljude, a iako je to možda obeshrabrujuće, može biti i oslobađajuće znati što smo mogu i ne mogu kontrola.

4. Zdravi načini izražavanja ljutnje

Korištenje izjava „ja“ jedan je od najboljih načina verbalnog izražavanja ljutitih osjećaja.

Posjedovanje svojih emocija može ublažiti odbranu druge osobe, omogućavajući joj da čuje i prihvati vaše riječi. Umjesto da kažete: "Uvijek me razbjesnite", pokušajte reći: "Ljut sam jer ..."

Ako suočavanje s osobom nije izvodljivo, usmjeravanje vaše energije prema aktivizmu može pružiti osjećaj zajedništva, što može biti podrška i iscjeljenje.

U situacijama kada su ljudi preživjeli traume, poput zlostavljanja, napada ili smrti voljene osobe, znajući da vaše iskustvo može pomoći drugoj osobi da se osjeća osnažujuće.

Juli Fraga je licencirani psiholog sa sjedištem u San Franciscu u Kaliforniji. Diplomirala je sa PsyD-om na Univerzitetu Sjevernog Kolorada i pohađala postdoktorsku stipendiju na UC Berkeley. Strastvena prema ženskom zdravlju, svim svojim seansama pristupa s toplinom, iskrenošću i suosjećanjem. Pogledajte na čemu je Twitter.