Najbolja hrana koju treba jesti prije darivanja krvi

Sadržaj

• Šta jesti i piti
• Gvožđe
• Vitamin C
• Voda
• Šta treba izbjegavati
• Alkohol
• Masna hrana
• Blokatori gvožđa
• Aspirin
• Šta jesti i piti nakon davanja krvi
• Postoje li nuspojave davanja krvi?
• Za poneti

Pregled

Darivanje krvi relativno je siguran način za pomoć ljudima koji imaju ozbiljna zdravstvena stanja. Darivanje krvi može dovesti do nekih nuspojava, poput umora ili anemije. Jedenje i pijenje pravih stvari prije i poslije doniranja može vam pomoći smanjiti rizik od neželjenih efekata.

Čitajte dalje da biste saznali šta biste trebali jesti i piti prije darivanja krvi, kao i naučiti savjete za stvari koje možete učiniti nakon što darujete.

Šta jesti i piti

Ako donirate krv, važno je ostati hidratiziran prije i poslije darivanja. To je zato što je otprilike polovica vaše krvi od vode. Također je dobro povećati unos željeza jer gubite željezo kada donirate. Niska razina željeza može uzrokovati simptome umora.

Gvožđe

Gvožđe je važan mineral koji vaše tijelo koristi za stvaranje hemoglobina. Hemoglobin je odgovoran za prijenos kisika iz pluća u ostatak tijela.

Ako jedete dobro uravnoteženu prehranu s puno hrane bogate željezom, možete vam pomoći u skladištenju viška željeza. Ako nemate dovoljno spremljenog željeza da biste nadoknadili željezo koje ste izgubili darujući krv, možete razviti anemiju zbog nedostatka željeza.

Postoje dvije različite vrste željeza koje se nalaze u hrani: hem željezo i nehem željezo. Heme gvožđe se lakše apsorbira, pa efikasnije povećava nivo željeza. Vaše tijelo apsorbira do 30 posto hem željeza i samo 2 do 10 posto nehem željeza.

Prije nego što date krv, razmislite o povećanju unosa hrane bogate željezom. To može pomoći u povećanju zaliha željeza u vašem tijelu i umanjiti rizik od anemije zbog nedostatka željeza.

Hrana bogata hem željezom uključuje:

• Meso, poput govedine, janjetine, šunke, svinjetine, teletine i sušene govedine.
• Perad, kao što su piletina i ćuretina.
• Ribe i školjke, poput tune, škampa, školjki, vahnje i skuše.
• Organi, kao što je jetra.
• Jaja.

Hrana bogata nehemskim gvožđem uključuje:

• Povrće, poput špinača, batata, graška, brokule, mahunarki, repe, zelenila maslačka, ovratnika, kelja i blitve.
• Hljeb i žitarice, uključujući obogaćeni bijeli hljeb, obogaćene žitarice, hljeb od cjelovite pšenice, obogaćenu tjesteninu, pšenicu, žitarice od mekinja, kukuruznu krupicu, zob, raženi hljeb i obogaćenu rižu.
• Voće, kao što su jagode, lubenica, grožđice, datulje, smokve, suhe šljive, sok od suhe šljive, suhe kajsije i suhe breskve.
• Grah, uključujući tofu, bubreg, garbanzo, bijeli, sušeni grašak, sušeni grah i leću.

Vitamin C

Iako će hem željezo učinkovitije podići razinu željeza, vitamin C može pomoći vašem tijelu da bolje apsorbira željezo na biljnoj osnovi ili nehem željezo.

Mnogo voća dobar je izvor vitamina C. Voće bogato ovim vitaminom uključuje:

• dinja
• limunsko voće i sokovi
• kivi
• mango
• papaja
• ananas
• jagode
• maline
• borovnice
• brusnice
• lubenica
• paradajz

Voda

Otprilike polovina krvi koju donirate sastoji se od vode. To znači da ćete htjeti biti potpuno hidratizirani. Kada izgubite tečnost tokom procesa davanja krvi, krvni pritisak vam može pasti, što dovodi do vrtoglavice. Američki Crveni križ preporučuje da pijete dodatnih 16 šalica vode prije davanja krvi. I druga bezalkoholna pića su u redu.

Ova dodatna tečnost je dodatak preporučenim 72 do 104 unci (9 do 13 šalica) koje biste trebali piti svaki dan.

Šta treba izbjegavati

Određena hrana i piće mogu negativno utjecati na vašu krv. Prije davanja krvi, pokušajte izbjeći sljedeće:

Alkohol

Alkoholna pića dovode do dehidracije. Pokušajte izbjegavati pijenje alkohola 24 sata prije davanja krvi. Ako pijete alkohol, pobrinite se da to nadoknadite pijenjem dodatne vode.

Masna hrana

Hrana bogata masnoćama, poput pomfrita ili sladoleda, može utjecati na testove na vašoj krvi. Ako se vaša donacija ne može testirati na zarazne bolesti, onda se ne može koristiti za transfuziju. Dakle, preskočite krafne na dan doniranja.

Blokatori gvožđa

Određena hrana i piće mogu utjecati na sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo. Ne morate u potpunosti izbjegavati ove namirnice, ali izbjegavajte ih jesti istovremeno kada konzumirate hranu bogatu željezom ili dodatke željezu. Hrana koja smanjuje apsorpciju željeza uključuje:

• kafa i čaj
• hrana s visokim udjelom kalcija, poput mlijeka, sira i jogurta
• crno vino
• čokolada

Aspirin

Ako donirate krvne pločice - što je drugačiji postupak od darivanja cijele ili redovne krvi - vaš sistem mora biti bez aspirina 48 sati prije darivanja.

Šta jesti i piti nakon davanja krvi

Nakon što darivate krv, dobit ćete laganu međuobrok i nešto za piće. To će vam pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i tekućine. Da biste nadoknadili tekućinu, popijte dodatne 4 šalice vode tokom sljedeća 24 sata i izbjegavajte alkohol.

Postoje li nuspojave davanja krvi?

Većina ljudi nema nuspojava prilikom davanja krvi. Nakon davanja krvi, tražit ćete od 10 do 15 minuta da pričekate u okrjepi kako biste bili sigurni da se osjećate dobro.

Nakon što pojedete međuobrok i popijete nešto, možete se vratiti svakodnevnim aktivnostima. Crveni križ preporučuje da se ostatak dana izbjegava dizanje teških tereta i snažne vježbe.

Ako ste čest davalac krvi, možda biste trebali razgovarati sa svojim liječnikom o dodacima željeza. Može vam trebati da se nivo željeza normalizira nakon davanja krvi. Otkriveno je da uzimanje dodataka gvožđa može značajno smanjiti ovo vrijeme oporavka.

Za poneti

Darivanje krvi je sjajan način da vratite svoju zajednicu. Obično je brzo i lako. Ako se na dan donacije hranite zdravo i pijete puno dodatne tečnosti, trebali biste imati minimalne nuspojave ili ih nikako ne imati.