Šta je karpalni tunel i da li su za to krivi vaši treninzi?

Sadržaj

• Šta je sindrom karpalnog tunela?
• Šta uzrokuje karpalni tunel?
• Može li vježbanje uzrokovati karpalni tunel?
• Kako testirati karpalni tunel
• Kako liječiti sindrom karpalnog tunela
• Recenzija za

Čučnjevi iznad glave su najteža vježba IKAD. Kao CrossFit trener i strastveni vježbač, ovo je brdo na kojem sam spreman umrijeti. Jednog dana, nakon nekih posebno teških serija, čak su me boleli zglobovi. Kada sam to spomenuo svom treneru, rekao je da bi moji nježni zglobovi mogli ukazivati ​​na veći problem. Opomena: Uzdah se čuo oko kutije.

Naravno, odmah sam otišao kući i počeo da guglam svoje simptome (znam, početnička greška). Google mi je uvijek iznova govorio da imam sindrom karpalnog tunela. Dok a pravi doc me uvjeravao da samnemoj ako imate sindrom karpalnog tunela (i da su mi mišići podlaktice bili samo bolni) pitao sam se: Možete li sebi vježbati karpalni tunel?

Šta je sindrom karpalnog tunela?

Jednostavno rečeno, sindrom karpalnog tunela uzrokovan je stisnutim živcem u zglobu - ali dozaista shvatite šta je karpalni tunel, treba vam malo Anatomy 101.

Okrenite dlan prema sebi i stisnite šaku rukom. Vidite kako se sve te stvari kreću u vašem zglobu? To su tetive. "Ruka je zatvorena s devet tetiva koje se spuštaju niz zglob i stvaraju" tunel "(poznat i kao" karpalni tunel ")," objašnjava Alejandro Badia, doktor medicine, ortopedski kirurg sa zglobom i gornjim ekstremitetima sa Badiom Centar od ruke do ramena u FL. "U sredini tunela je srednji nerv, koji ide od vaše podlaktice do vašeg palca i većine vaših prstiju." Oko tetive je obloga koja se naziva tenosinovij. Kada se ovo zgusne, promjer tunela se smanjuje, što zauzvrat može komprimirati srednji živac.

A kada se taj srednji živac stisne ili prignječi? Pa, to je sindrom karpalnog tunela.

Zato simptomi sindroma karpalnog tunela često uključuju trnce ili utrnutost u ruci, ili bol, bol, slabost i bol u zglobovima i rukama, kaže fizioterapeut Holly Herman, D.P.T., i autorKako odgajati djecu bez loma leđa.

Ponekad je znak karpalnog tunela uporna bol koja se širi u prva tri prsta šake, ali drugi put, "pacijenti će prijaviti da imaju osjećaj da će im vrhovi prstiju eksplodirati", kaže dr. Badia. Mnogi ljudi koji imaju karpalni tunel takođe navode da su se probudili usred noći od trnaca ili utrnulosti u rukama.

Šta uzrokuje karpalni tunel?

Sve što uzrokuje oticanje tijela (posebno tetive i/ili tenosinovij) ili zadržavanje vode - pa stoga uzrokuje sužavanje karpalnog tunela - može se povezati sa sindromom karpalnog tunela.

Nažalost, prema dr. Badiji, faktor rizika za karpalni tunel broj jedan je vaš spol (uf). "Biti žena jedan je od najvećih krivaca sindroma karpalnog tunela", kaže dr. Badia. Zapravo, žene imaju tri puta veću vjerojatnost da će imati karpalni tunel od muškaraca, prema Nacionalnom institutu za neurološke poremećaje i moždani udar. (FYI: Vjerojatnije je da će i žene pokidati svoje ACL -ove.)

Šta daje? Pa, tenosynovium se zadebljava kao odgovor na zadržavanje tekućine i, kako objašnjava dr. Badia, "Estrogen može uzrokovati zadržavanje vode, što može uzrokovati oticanje tetiva i tenosynoviuma i učiniti tunel suženim." Zato je sindrom karpalnog tunela posebno čest tokom trudnoće i menstruacije kada se nivoi estrogena prirodno povećavaju. (Povezano: Vaše faze menstrualnog ciklusa—objašnjeno).

Nivo estrogena nije jedini krivac; svako stanje koje uzrokuje debljanje, zadržavanje tekućine ili upalu povećava rizik od karpalnog tunela. Zato su "dijabetes, hipotireoza, autoimuni poremećaji i visoki krvni tlak također povezani sa sindromom", kaže dr. Bandia. Čak i dijeta sa visokim sadržajem natrijuma (aka koja zadržava vodu) može pogoršati simptome.

Ljudi koji su već doživjeli ozljede zgloba ili šake mogu biti izloženi većem riziku. "Prethodna trauma poput frakture zgloba može promijeniti anatomiju zgloba i može vas predisponirati za razvoj simptoma karpalnog tunela", kaže dr. Badia.

Može li vježbanje uzrokovati karpalni tunel?

Ne! Vaš trening ne može izazvati sindrom karpalnog tunela, kaže dr. Badia; međutim (!) ako već imate sindrom karpalnog tunela ili ste predisponirani za sindrom, dosljedno savijanje ili savijanje zgloba tijekom vježbanja može uznemiriti srednji živac i pogoršati simptome, kaže on. Dakle, vježbe poput dasaka, sklekova, trzanja, planinarenja, podrigivanja i, da, čučnjeva iznad glave mogu pogoršati simptome.

Ako imate karpalni tunel, liječnik vam može savjetovati da smanjite vježbe koje vam stavljaju zglob u taj položaj ili da ih izvodite prvi, kaže dr. Badia. Profesionalni savjet: ako vas to boli prst ili zglobovi ruku, razmislite o dodavanju ab mat ili presavijenog ručnika ispod ruke radi udobnosti. (Ili umjesto toga jednostavno napravite daske podlaktice.)

Dr. Badia napominje da mnogi biciklisti dolaze u njegovu ordinaciju sa pritužbama na zglob: „Ako imate karpalni tunel i ne držite zglob neutralnim dok vozite i umjesto toga stalno ispružite zglob, to će pogoršati simptome. " Za to preporučuje nošenje mekog proteza (kao što je ovaj ili ovaj) koji tjera zglob u neutralan položaj dok vozite. (Vezano: 5 velikih grešaka koje biste mogli napraviti u Spin klasi).

Kako testirati karpalni tunel

Ako mislite da imate karpalni tunel, pozovite stručnjaka. Postoji nekoliko testova karpalnog tunela koje bi mogli uraditi kako bi vam postavili dijagnozu.

Tinelov test uključuje lupkanje po unutrašnjoj strani ručnog zgloba pri dnu palca, objašnjava dr. Herman. Ako pucajući bol zrači u šaku, to je indikacija da možda imate karpalni tunel.

Falanov test uključuje slaganje stražnjih strana šaka i prstiju ispred sebe sa prstima okrenutim prema dolje 90 sekundi, kaže dr. Herman. Ako se promijeni osjećaj u prstima ili šaci, to znači da zaista imate sindrom karpalnog tunela.

Ostali dokumenti će ići pravo na treću opciju: elektromiografski (ili EMG) test. "Ovako se zaista dijagnosticira karpalni tunel", kaže dr. Bandia. "Postavljamo elektrode na podlaktice i prste, a zatim mjerimo kako srednji nerv provodi." Ako je živac komprimiran, protok živaca će se smanjiti.

Kako liječiti sindrom karpalnog tunela

Moglo bi zvučati očito, ali ako vaš liječnik misli da je uzrok neko drugo stanje poput dijabetesa ili disfunkcije štitnjače, prvo ih treba liječiti. Osim toga, postoje hirurške i nehirurške opcije liječenja sindroma karpalnog tunela.

Obično je prva linija djelovanja nošenje proteze za vrijeme aktivnosti koje izazivaju simptome (poput biciklizma, joge, spavanja itd.) I nehirurškim putem smanjiti upalu stvarima poput ledenih obloga i protuupalnih lijekova bez recepta, kaže dr. Herman. U najranijim fazama. Doktor Badia kaže da dodaci vitamina B mogu čak pomoći.

Ako nijedno od ovih "lakih" rješenja ne uspije, vaš liječnik može preporučiti injekciju kortizona ili operaciju. Injekcija kortizona je protuupalni steroid koji kada se ubrizga oko medijalnog živca može pomoći u smanjenju oticanja područja, a time i ublažavanju kompresije na živcu-istraživanja pokazuju da je to jedan od najefikasnijih dostupnih tretmana. U manje naprednim slučajevima može se potpuno riješiti sindroma, dok u naprednijim slučajevima jednostavno može ublažiti simptome na kratko vrijeme. Za dugoročno rješenje, "postoji super kratak kirurški zahvat koji uključuje proširenje kanala rezanjem jednog od ligamenata koji komprimiraju živac", kaže dr. Bandia.

Inače? Svratite i dajte nam 20-nemate izgovora da sada ne daste, sklekove ili podrignete.

Recenzija za